女性懷孕后長胖確實是很常見的，但是有的女性可能長胖比較快，因為怕胎兒營養(yǎng)攝取不夠，還有的女性可能不會長胖反而瘦了，不管是胖得快還是胖得慢都不是很好，孕婦要控制好自己的體重，那孕婦控制體重好處多嗎？孕婦控制體重有好處嗎？

1、孕婦控制體重的好處

1、分娩更容易

研究顯示，孕媽們?nèi)绻w重增加超過15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風險是正常的3倍。

2、向產(chǎn)后肥胖說BYEBYE

瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的，產(chǎn)后能比較成功地恢復(fù)到懷孕前苗條的身材。即使產(chǎn)后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內(nèi)。

3、遠離并發(fā)癥

體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高癥，出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養(yǎng)也難以實現(xiàn)。

4、讓寶寶遠離疾病

據(jù)統(tǒng)計，巨大兒將來發(fā)展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發(fā)生也與此相關(guān)。

5、遠離產(chǎn)鉗與手術(shù)

巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現(xiàn)骨折等產(chǎn)傷，醫(yī)生們也只好借助于產(chǎn)鉗或做剖宮產(chǎn)手術(shù)使小家伙們來到人間。

6、促進寶寶正常發(fā)育

孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發(fā)育不良、遲緩甚至早產(chǎn)的發(fā)生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發(fā)生率增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產(chǎn)的幾率也比正常增加4倍。

2、孕婦如何控制體重

1、多喝水

每天喝8~10杯的水，保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

2、經(jīng)常進行運動

即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。

3、避免攝取單糖

應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

4、多吃健康和富含營養(yǎng)的食物

進食健康和富含營養(yǎng)的食物，例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。

5、攝入適當?shù)睦w維素

每天攝取25~30克的纖維素，富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

6、避免喝果汁和帶甜味的飲料

避免喝果汁和帶甜味的飲料，這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

7、選擇正確的增重時間

并不是在懷孕的4~6個月才開始增重，應(yīng)該是每個月都增重2~3斤，懷孕的整個過程一共增重13~18斤足夠了。

8、飲食規(guī)律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800~2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。

9、設(shè)立一個飲食日記

你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、控制參考BMI指標

懷孕媽咪可接受的體重增加范圍，必須回歸到孕前身體質(zhì)量指數(shù)（BodyMassIndex，BMI）做為參考標準。

一般來說，若懷孕前BMI值小于18.5者，孕期可接受的體重增加范圍為12.5公斤～18公斤，若BMI值介于18.5～24.9之間，則可胖11.5～16公斤，若BMI值大于25，則對照可增加的體重范圍為7～11.5公斤，一旦BMI值大于30，則建議增加體重約為5～9公斤。

換句話說，懷孕前的BMI值，決定了準媽媽可以怎么吃與胖多少。孕媽咪往往會因為飲食口味改變、身體負擔增加，特別容易產(chǎn)生饑餓感，要控制食欲本就不容易，但若放縱體重增加超過20公斤，往往會成為日后身體負擔，提高罹患慢性疾病風險，千萬不可掉以輕心。