我們?nèi)祟?lèi)一生當(dāng)中至少有三分之一的時(shí)間是在睡眠當(dāng)中度過(guò)的，可見(jiàn)睡眠對(duì)于我們?nèi)祟?lèi)來(lái)說(shuō)是多么的重要，而且尤其是女性朋友們，睡眠質(zhì)量不佳就直接會(huì)導(dǎo)致女性肌膚變差，一些疾病問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)，在這里小編舉例了一些影響睡眠質(zhì)量的習(xí)慣，希望女性朋友們以后能夠改善。那么導(dǎo)致女性睡眠質(zhì)量不佳的習(xí)慣有哪些？什么習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致女性睡眠質(zhì)量不佳？

一、導(dǎo)致睡眠不佳的習(xí)慣

1、打鼾

三橋指出，打鼾是呼吸道狹窄引起的，會(huì)減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過(guò)高，因此，有打鼾習(xí)慣的人必須控制體重，并選一個(gè)大約一拳高的枕頭。

2、磨牙

睡眠時(shí)磨牙不僅會(huì)損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導(dǎo)致法令紋的形成。磨牙可能是因?yàn)榫駢毫Υ蠡蛘眍^高，因此，這類(lèi)人睡前可適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松，換個(gè)稍矮點(diǎn)的枕頭。

3、用嘴呼吸

用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發(fā)感冒、口臭和過(guò)敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過(guò)低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤(rùn)，稍加高枕頭，如果是牙齒的問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院矯正。

4、不翻身

如果你早起時(shí)感覺(jué)疲勞、精神不振，可能就是由于睡覺(jué)時(shí)不翻身導(dǎo)致的。睡眠時(shí)平均每人會(huì)翻身20—30次，有助促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，調(diào)整被窩內(nèi)的溫濕度，以及放松肌肉。三橋建議，床墊不要過(guò)軟，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5、翻身過(guò)頻

頻頻翻身，同樣使人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，尤其是夏天天熱時(shí)，更不利休息。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)溫度在20℃—25℃。

6、不枕枕頭

有的人早晨醒來(lái)發(fā)現(xiàn)頭部沒(méi)枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。三橋分析稱(chēng)，枕頭不合適可能導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)頭部不自覺(jué)地離開(kāi)枕頭，會(huì)令頭部位置低于心臟，臉部容易浮腫。有此習(xí)慣的人，要注意換一個(gè)尺寸及柔軟度合適的枕頭。

7、踢被子

如果夜間涼爽，卻會(huì)在睡覺(jué)時(shí)有意無(wú)意地踢被子，這類(lèi)人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現(xiàn)象，可能是周期性四肢運(yùn)動(dòng)障礙的表現(xiàn)，最好找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢(xún)下。

8、小腿抽筋

受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺(jué)時(shí)抽筋。三橋建議，夏天睡覺(jué)時(shí)不要開(kāi)著空調(diào)，天冷時(shí)，尤其是女性，睡覺(jué)時(shí)最好穿雙長(zhǎng)筒襪以防受涼，同時(shí)要注意多補(bǔ)充水分。

9、揉眼睛

眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺(jué)時(shí)揉眼可能引起過(guò)敏。臥室容易堆積灰塵，平時(shí)要注意打掃干凈，被褥、床單要勤換洗。

10、流口水

睡覺(jué)時(shí)，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時(shí)，都容易流口水。如果醒來(lái)后經(jīng)常發(fā)現(xiàn)枕頭濕了一片，就要注意調(diào)整睡姿，以側(cè)臥最佳。

二、如何提高睡眠質(zhì)量

1、買(mǎi)張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

2、限制白天睡眠時(shí)間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

6、從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

7、睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

8、降低臥室室溫

實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

9、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

上面為大家介紹了快速入眠的方法，睡前洗個(gè)熱水澡、放松心情，不要喝咖啡、不要吃零食，這些都是保證睡眠質(zhì)量的基本要求，想要個(gè)好睡眠，就按照上面的方法做吧。