有的人天生就容易長胖，總聽到有人說自己喝水都容易長胖，但是還有一部分人是一直都是比較瘦，就算是吃很多還是胖不了，甚至有人想長胖就開始暴飲暴食，這樣當(dāng)然是不對的，想長胖也要健康增重，那瘦子為什么吃不胖？瘦子如何健康增重？

1、瘦子為什么吃不胖

(1)壓力過大

現(xiàn)在很多青春期的少女，因?yàn)橛泄φn升學(xué)的壓力，或有很多年輕女孩有參加職業(yè)考試的壓力，常常搞得自己茶不思飯不想，體重就明顯的直線下降，這就是肝氣郁滯的情形也會影響到脾胃的吸收。

(2)脾虛

瘦是機(jī)體收支不平衡造成的。飯量不大，大便稀溏，時(shí)間長了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虛造成的，其實(shí)消瘦也是因?yàn)槠⑻?。所不同的是，肥胖的人往往脾虛胃?qiáng)，飯量比較大；消瘦的人則脾胃都弱，飯量小，再加上脾虛不能充分吸收，營養(yǎng)物質(zhì)從糞便丟失，就會導(dǎo)致消瘦。

(3)肝郁

吃得少除了脾胃虛弱，還可能有肝郁。肝經(jīng)入腹以后“挾胃，屬肝絡(luò)膽，上貫膈，布脅肋”，就是說肝經(jīng)是包繞著胃的，所以肝經(jīng)必須較為寬松，胃才能容物。如果肝郁不暢，肝經(jīng)是緊縮的，胃口肯定打不開。一個(gè)人整天悶悶不樂，情緒低沉，食欲肯定不好，另外生悶氣后不能馬上吃飯，都是這個(gè)道理。

(4)內(nèi)分泌問題

長期吃不胖，很也可能是內(nèi)分泌的問題，特別是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，在中醫(yī)體質(zhì)學(xué)屬于陰虛火旺，精力往往過于旺盛，雙目炯炯有神，易出汗，甚至煩躁易怒，這是一種高代謝狀態(tài)，需要滋陰或降火。如果骨架弱小，就需要添精補(bǔ)腎，腎精足了才能生骨。如果體重在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)急劇下降，需要去醫(yī)院做系統(tǒng)的檢查，以除外惡性疾病。

(5)缺乏運(yùn)動

除了腸胃吸收能力有問題，缺乏運(yùn)動也是瘦子人數(shù)大量上升的原因之一，缺乏肌肉量使身體的代謝能力不佳，當(dāng)然也就無法充份利用食物當(dāng)中的營養(yǎng)素，長出理想的肌肉與體格。要注意的還有，運(yùn)動前后都不能挨餓，運(yùn)動前可以吃一些比較容易消化的食物或飲料，比較不會在運(yùn)動過程中傷害腸胃，運(yùn)動后45分鐘內(nèi)一定要把握「黃金補(bǔ)充期」，補(bǔ)充4份碳水化合物（例如：馬鈴薯、紅薯等）與一份蛋白質(zhì)（魚肉蛋豆類），以自己的拳頭大小大概為一份，才能確保身體的肝糖消耗有足夠的補(bǔ)充，使肌肉有足夠的條件順利生長。

2、怎么才能增肌增重

這類的病癥先以疏肝理氣的方劑如柴胡疏肝散調(diào)理身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，而過瘦的人想增胖，從健脾補(bǔ)氣的方向調(diào)整脾胃的運(yùn)化。包含四君子湯、五味異功散、六君子湯、七味白術(shù)散、參苓白術(shù)散、香砂六君子湯等很多方劑可以選擇，而有人很能吃，體重卻一點(diǎn)都沒有增加，這與吸收功能有關(guān)，其中山藥、麥芽、薏苡仁、神曲、雞內(nèi)金等，就可以增加腸胃的吸收功能。

3、瘦弱男性飲食調(diào)理

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

溫馨提醒：瘦弱的男人吃什么才能長胖呢?男人無論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，最好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。