吃完飯之后很多人都喜歡出門走一走散一散步，運動運動消消食，但是根據(jù)醫(yī)學(xué)上來說人吃完飯不能夠馬上運動，要歇一歇在運動，不然會對身體不好，按照正確的時間來運動，這才是最好的。那么隔多久可以運動？飯后馬上運動的危害？

1、飯后多久可以運動

1、按運動強度

散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,在飯后兩小時至三小時再進行。

2、按用餐量

如運動前的用餐量較大,吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,最好在飯后兩個小時以上再運動。如用餐量較少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動間的間隔時間可根據(jù)運動強度相對縮短。

3、按體質(zhì)

不經(jīng)常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

2、飯后馬上運動的危害

1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣,因而發(fā)生腹痛。

2、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。

3、運動需要大量的血液來提高氧分,但是飯后是消化,腸胃運動的高峰時期。如果飯后立即運動會導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻,影響腸胃功能。長久如此就容易引起更多的腸胃疾病。比如說,常見的胃病、闌尾炎等。

3、飯后如何運動

1、飯后半個小時

在這半個校內(nèi),以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

2、飯后1到1.5個小時

這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節(jié)制。

3、赤腳走

動作:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運動

一般來說,慢走步行速度為25～30米/分,快走步行速度為70～90米/分,相當于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。運動中,心率應(yīng)控制在110～130次/分。

作用:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放松肌肉。

4、飯后注意事項

1、不急于松褲帶

飯后放松被帶,會使腹腔內(nèi)下降,這樣對消化道的支持作用就會減弱,而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

2、不急于馬上干活

會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

3、飯后不要馬上刷牙

如果此時刷牙,會把部分釉質(zhì)劃掉,有損于牙齒的健康。餐后半小時再刷牙,游離出牙齒釉質(zhì)中的鈣、磷等元素已經(jīng)重新歸隊,也就是牙齒的保護層恢復(fù)后再刷牙,就不會損傷牙齒了。牙醫(yī)建議,飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸,可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過程。

5、飯后不能立馬做的事

1、不宜立即上床

因搜索為剛吃了飯，胃內(nèi)充滿食物，消化機能正處于運動狀態(tài)，這時睡覺會影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。

2、不宜立即唱卡拉OK

民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。不論是在家吃飯或是到餐廳用餐，多數(shù)人都希望有一個靜謐舒適的就餐環(huán)境，而卡拉OK所產(chǎn)生的強烈聲音刺激以及個別不文明食客走腔跑調(diào)的嚎叫怪唱，對同時就餐的多數(shù)客人無疑造成了精神上的折磨。

吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時飲酒者，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時卡拉OK，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。因此，飽餐后應(yīng)休息一段時間再唱歌。

3、不宜立即看書讀報

飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。飯后讀書看報或思考問題，會使血液集中于大腦，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少，影響食物消化。

4、不宜馬上松褲帶

因為飯后立即松褲帶會使腹腔內(nèi)壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，腸梗阻，以及導(dǎo)致胃不宜立即散步。飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。

飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現(xiàn)輕微的缺血，因而有昏昏欲睡的感覺，此時散步，尤其是老年人，易出意外。飯后立即散步對患有冠心病、心肌梗塞的人可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木;對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。飯后宜靜坐30分鐘再活動。

5、不宜立即運動

飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。

劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好，同時飯后胃體積變大，此時參加運動即便是散步等輕微運動也會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響;長此下去甚至?xí)l(fā)胃病，甚至胃下垂。

6、不宜立即洗澡

民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。洗澡會促使四肢皮膚血管擴張血液匯集身體表面，皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，消化液分泌減少，降低消化功能，影響食物消化吸收。若經(jīng)常飯后洗澡，會引起胃腸疾病。另外，還易導(dǎo)致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。飯后1～3個小時洗澡比較適宜。

7、不宜立即刷牙

否則會使松弛的牙釉質(zhì)受損。

8、不宜立即吃冷飲

胃病患者的腸胃對冷熱十分敏感，因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良。

9、不宜立即吸煙

因為飯后胃蠕動加快，熱量增加，人體各器官處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，毛細血管擴張，促進煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點健康吧。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

10、不宜立即飲茶

飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負擔，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病;鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內(nèi)潴留的時間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收不宜立即伏案工作。