在平時的日常生活當(dāng)中，來自于工作和家庭的壓力會導(dǎo)致一些女性朋友們會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，現(xiàn)在正是炎熱的夏季，女性朋友們不注意飲食作息的情況下就會上火，也會導(dǎo)致便秘。便秘雖然是一種很輕的疾病，但是會給女性朋友們的生活帶來痛苦，所以女性朋友們有便秘的現(xiàn)象時一定要著重調(diào)理。那么女性便秘怎么辦？女性便秘如何調(diào)理？

一、緩解便秘方法

1、高度重視

不要以為便秘是個小事，據(jù)有關(guān)專家介紹，如果便秘長期得不到解決，便秘者甚至可能出現(xiàn)自殺傾向和厭世心理。而如果想要解決便秘的問題，一定要高度重視每一次的便意和排便，要當(dāng)做是吃飯睡覺一樣重要。便意可以促進(jìn)你去廁所，加快排便，如果沒有也可以在前一天什么時候上廁所的，就在這個時候去，沒有便意也都等一下，說不定就可以將過夜的毒素排出來了。

2、定時定點(diǎn)

要是能夠做到準(zhǔn)時準(zhǔn)點(diǎn)的進(jìn)行每次的如廁當(dāng)然是最好不過了。養(yǎng)成定時定點(diǎn)上廁所排便的好習(xí)慣，十分有利于解決便秘問題，也就是說很多人便秘都是因?yàn)闆]有給自己安排一個固定的時間，只是在有便意的時候才去廁所，平時在有空的時候都可以安排一個時間到廁所去“醞釀”一下，說不定就完成了今天的排便任務(wù)呢!其實(shí)，從小處著手，便秘還是很有希望調(diào)理好的。

3、速戰(zhàn)速決

便秘者因?yàn)榉N種原因，經(jīng)常在廁所待上半天，這種現(xiàn)象想必已經(jīng)是司空見慣了，但其實(shí)這是排便的大忌。排便講究速戰(zhàn)速決，不能在廁所停留超過30分鐘這是最理想的了，不過很多便秘的人都會超過1小時，這個程度就比較嚴(yán)重了。很多腸胃道健康，并且按時排便的人，每天排便時間只需要花10分鐘左右就OK了，但是這個時間可以通過調(diào)節(jié)養(yǎng)成的，每天都堅(jiān)持去廁所，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以很快了。

4、隨有隨去

一般來說，如果有了便意就該即使的進(jìn)行處理，對于便秘者來說尤為重要，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家好像都在忙，忙得不可開交。很多人在有了便意的話，也因?yàn)槭诸^上的工作或者其他事情而推延，這是不可取的，排便是人體的一種正常生理現(xiàn)象，如果不在有便意的時候立刻上廁所，很容易就變成了便秘。因此，隨有便意就要隨去，不能拖延過久。

二、緩解便秘食療

1、紫菜芝麻飯

材料：紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。

將烤紫菜剪成細(xì)絲，再將黑芝麻、白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效：紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

2、醋拌圓白菜

材料：圓白菜500克，醋30毫升，高湯、黃酒、鹽適量。

將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下，放涼后擠干水分，切成塊，再把醋、高湯、黃酒、鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)，儲存一天即可食用。

功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動。

3、醋腌蓮藕

將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油，拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶內(nèi)，每天作為就餐時的小菜。

功效：蓮藕能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁防止便秘。

4、拌海帶黃豆

材料：海帶300克，黃豆100克

材料：海帶300克，黃豆100克。

將海帶切絲，用開水焯熟，黃豆煮熟。將海帶和黃豆放涼，控干水分，再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

功效：海帶含有豐富的食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。

三、預(yù)防便秘的方法

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于促進(jìn)排便。

6、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

7、預(yù)防便秘的常見方法還包括每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

以上內(nèi)容介紹的如何緩解便秘?zé)赖姆椒?，便秘在我們普通的生活?dāng)中雖然是一件小事情，但是如果長期便秘不及時調(diào)理的話，會損害腸胃健康，甚至?xí)?dǎo)致身體健康異常，所以平時我們多運(yùn)動，飲食上多吃富含纖維的食物，這樣才能有效緩解便秘現(xiàn)象，身體才會更加健康。