夏季是一年四季中最熱的一個季節(jié)，由于夏季晝短夜長，因此如果我們還是按照其他季節(jié)的睡眠習(xí)慣，每天都11點(diǎn)以后甚至凌晨以后再睡，第二天自然會感覺到很疲乏，沒有精神，那么夏季渾身乏力到底怎么回事？夏季渾身乏力怎么調(diào)理？

1、夏季渾身乏力怎么辦

一、貧血引起的渾身乏力這個頭昏和乏力是貧血的人常見的早期癥狀。貧血患者因血紅蛋白不足，血紅細(xì)胞攜氧能力降低，導(dǎo)致人體重要臟器供氧不足。這些重要臟器供氧不足，就會引起相應(yīng)的功能障礙。當(dāng)大腦血流量供應(yīng)不足就會頭昏、乏力等癥狀。通常在頭昏發(fā)生時，常常會伴隨有渾身乏力、無食欲、睡眠不好等一些并發(fā)癥狀。所以，頭昏、乏力與貧血有著密切的關(guān)系。貧血的人怎么辦?答案當(dāng)然是補(bǔ)血啦。通過補(bǔ)血改善貧血引起的頭暈無力狀況。平常多吃點(diǎn)補(bǔ)血的食物比如紅棗、菠菜。

二、體虛引起的渾身乏力不論是男性還是女性，如果身體不僅乏力還有多汗、怕熱、頭昏、瞌睡的話，如果夏季發(fā)生這種情況，排除中暑可能外，這時候需要看看自己是不是腎虛。如果乏力的時間持續(xù)的比較長，還需考慮是不是氣虛。體虛又分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等多種情況，引起渾身乏力的多為氣虛和血虛，調(diào)養(yǎng)的時候，可重點(diǎn)補(bǔ)氣血。1、氣虛的人，往往表現(xiàn)為氣力不足，容易疲倦，頭暈?zāi)垦?，懶得說話，坐著不動也極易出汗，很怕吹風(fēng)，動不動就感冒。這類人要多吃味道甘甜、既不偏寒性也不偏熱性、營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，包括肉類、魚類、米、豆類、瓜果類。注意，山藥、番薯、土豆等食物會產(chǎn)氣，容易肚子脹氣的人，吃的時候要限量。2、血虛的人，往往表現(xiàn)為臉色蠟黃、沒有血色，眼瞼、指甲蒼白，頭暈?zāi)垦?，視線模糊，眼睛干澀，毛發(fā)干枯，皮膚干燥，心慌、心跳快，睡眠差，健忘，經(jīng)常感覺手腳麻木。女性還表現(xiàn)為月經(jīng)過少、色淡、閉經(jīng)等。這類人造成的渾身乏力怎么辦?最好多吃高鐵、高蛋白、維生素豐富的食物，促進(jìn)補(bǔ)血。另外要注意，大棗、龍眼肉熱量高、容易上火，平時易患口腔潰瘍或面部痤瘡的人要少吃。

三、其他疾病引起的渾身乏力，腹瀉致乏力，可以吃些止腹瀉的藥。然后在飲食上進(jìn)行一定的調(diào)理。2、感冒發(fā)燒致乏力，感冒發(fā)燒了之后，很多人都是蔫蔫的，這時候就只需要治好它們就能生龍活虎了。針對渾身乏力怎么辦這個問題，首先要弄清楚自己的渾身乏力的原因。看是什么狀況導(dǎo)致身上沒力氣了。體虛、貧血或是疾病都可能導(dǎo)致乏力，因此要對癥治療。

2、夏季渾身乏力原因

1、缺少糖類食物

表現(xiàn)：犯困，注意力不集中

解決：糖類，也就是我們常說的碳水化合物，是人體重要的營養(yǎng)素之一，炎熱夏天，會出現(xiàn)吃不下飯的情況，所以碳水化合物會攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質(zhì)，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會降低，很容易造成大腦營養(yǎng)供給不足。可以口中含一塊糖或者吃幾片谷物餅干來緩解。

2、晝長夜短

表現(xiàn)：乏力，疲憊，睡不醒

解決：進(jìn)入夏季之后，白天越來越長，夜晚越來越短，人體的生物鐘需要適應(yīng)自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影響睡眠質(zhì)量，造成早醒或無法進(jìn)入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線，盡量不要讓屋外的光射進(jìn)來，當(dāng)然那我們還需要調(diào)整自己的生物鐘，晚上10-11點(diǎn)準(zhǔn)時睡覺，養(yǎng)成良好的作息時間。

3、天氣悶熱濕度大

表現(xiàn)：嗜睡、煩躁

解決：無論南方北方，炎熱的夏季都不好過，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無法順利排出，毒素和水汽也就無法排出，身體就會感到疲憊不堪。應(yīng)盡量避免午后炎熱的時候出門，穿著純棉透氣的衣服；養(yǎng)成每天傍晚運(yùn)動的習(xí)慣，幫助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于幫助身體“排水”。

4、吸收水分不足

表現(xiàn)：無力、口渴、頭暈、惡心

解決：晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快，加之咖啡、茶飲用過多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應(yīng)都需要水的“幫助”，一旦缺水，身體的各個零部件都會開始罷工，最先表現(xiàn)的就是口渴、頭暈和乏力。當(dāng)感覺到口渴的時候，身體實(shí)際上已經(jīng)開始脫水了，這個時候如果還不能及時補(bǔ)水，就會有更嚴(yán)重的后果了。夏日長時間在室外活動，最好時時補(bǔ)充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質(zhì)平衡。

5、輕度抑郁

表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差，情緒低落，情緒起伏大

解決：天氣燥熱加上工作、學(xué)習(xí)壓力大，如果調(diào)整不好自己，都會出現(xiàn)輕微的抑郁表現(xiàn)。不用擔(dān)心，自己不是患上了抑郁癥，只需要好好調(diào)整，很快就能“痊愈”。心情調(diào)整的主人還是自己，首先要盡量讓自己處在一個積極的環(huán)境中，如果每天面對的人、面對的事都是負(fù)能量，很可能會加重你的抑郁情緒。其次，多和閨蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，學(xué)著傾聽和傾訴。最后呢，就需要一個良好的作息時間，夜貓子們，趕快睡覺吧，如果休息不好，精神當(dāng)然也會很糟糕！