女人一旦年齡變大，身體的很多機(jī)能就開始下降了，體質(zhì)也不比以前那么硬朗，所以要好好的保養(yǎng)身體，對(duì)于40歲的女人有哪些是需要補(bǔ)充的呢？她們的身體有沒(méi)有缺少什么營(yíng)養(yǎng)成分的？生活中有哪些食物里面富含維生素呢？下面，小編給大家科普一下。

1、女人補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

保護(hù)視力多補(bǔ)維生素C。

研究人員發(fā)現(xiàn)，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復(fù)合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過(guò)2000毫克，就是安全的。

補(bǔ)鈣有助于維持體力。

一顆復(fù)合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經(jīng)過(guò)了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點(diǎn)兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。

少量補(bǔ)鐵讓血液更健康。

40歲以上的女性在月經(jīng)期可以適量補(bǔ)鐵，服用那種含18毫克鐵的復(fù)合維生素就能有效預(yù)防貧血的發(fā)生。不過(guò)等絕經(jīng)后，補(bǔ)鐵量就要控制在8毫克以下了，因?yàn)槊吭螺^少的失血量不會(huì)消耗你身體里鐵的儲(chǔ)存。過(guò)量補(bǔ)鐵導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素水平過(guò)高，也會(huì)帶來(lái)不良后果，如便秘和惡心等。

以上就是40歲女人需要補(bǔ)充的三元素了。如果你也已經(jīng)40歲了，那在日常飲食中，就要多注意對(duì)這四種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。在很多食材中，都會(huì)含有這些元素，因此，只要你飲食健康，補(bǔ)充元素就不是難題。

2、中年女性保健

首先，心理調(diào)整是基礎(chǔ)

俗話說(shuō)，“人逢喜事精神爽”，那么從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，良好的心態(tài)更會(huì)給人帶來(lái)長(zhǎng)久的持續(xù)的積極的影響。有人遇到事情喜歡從積極的方面去考慮，有人則相反，凡事先看到不利的方面，結(jié)果使自己時(shí)時(shí)不開心，影響了身心健康。人的情感是非常豐富的，任何人都會(huì)有明顯的喜怒哀樂(lè)的情感變化，但性情開朗的人，會(huì)在最短的時(shí)間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時(shí)有發(fā)生，或患了新疾，或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經(jīng)常引發(fā)的皮膚問(wèn)題有：、、，甚至可引發(fā)等，而原有、、等疾病往往由于長(zhǎng)期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復(fù)發(fā)或加重。

心情愉快，性格開朗，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，而且還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤，少發(fā)疾病。所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵是心理健康，而心理健康的關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)。

第二，生活調(diào)節(jié)是保障

生活起居有時(shí)，工作娛樂(lè)有度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、形成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，才能保障有充沛的精力和體力。

飲食上不偏食、不吃零食，調(diào)配好合理的膳食結(jié)構(gòu)，要粗糧細(xì)糧相搭配。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運(yùn)動(dòng)的女性相較于不愛運(yùn)動(dòng)的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、欲望等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。

據(jù)美國(guó)一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善的分泌水平。特別是生育過(guò)的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。

第三，合理治療是關(guān)鍵

如果身體感覺(jué)有些不適，不是所有狀況都需要藥物治療，只要有良好的生活方式、健康的心理調(diào)節(jié)是會(huì)從亞健康狀況調(diào)整過(guò)來(lái)的。如果患了某些疾病則要及時(shí)就醫(yī)，合理調(diào)理，尤其女性當(dāng)皮膚出現(xiàn)了問(wèn)題，切忌隨便去藥店購(gòu)買不適合自己病癥的藥物隨意涂抹，很多情況原本沒(méi)那么嚴(yán)重，但由于治療護(hù)理不當(dāng)而使原本不重的狀況出現(xiàn)了更嚴(yán)重的問(wèn)題。

要科學(xué)合理的判斷自己的狀況，要及時(shí)尋求專業(yè)的指導(dǎo)，避免因自己的無(wú)知而使情況變得更糟。