說到我們?nèi)梭w的新陳代謝,或許有一些朋友們會比較陌生,小編簡單的告訴大家,新陳代謝是和我們的身體健康有著密切的關系,因為一個人的新陳代謝比較旺盛的話,就說明這個人的身體是非常健康的,而新陳代謝對于女性朋友們來說更是非常的重要。那么女性如何促進身體新陳代謝?女性促進新陳代謝的方法是什么?
1、學會喝綠茶
茶可是好東西,特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因為綠茶中含有豐富的茶酸,茶酸具有降低腎上腺素速度,從而提高人體新陳代謝。
2、少食多餐
研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐,每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。
3、合理的蛋白質(zhì)攝入
研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話,更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負擔。
4、充足的睡眠
保證每天至少有6到8個小時的睡眠時間是保證新陳代謝可以正常運行的最好方法之一。
5、多吃香蕉
眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用,而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的,所以每天吃一根香蕉對保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。
6、多吃雜糧
過于精細的食物其中的營養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折,而如果平時吃了過于精細的食物就會使得正常的胰島素分泌變慢,從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。
7、多喝水
多喝水是一個老生常談的話題了,德國的最新研究顯示當一個人喝了兩杯水之后體內(nèi)的新陳代謝就會至少加快30%。
8、多運動
運動是促進新陳代謝最簡單最有效的方法之一,研究發(fā)現(xiàn)每天堅持運動一個小時的人要比那些從來都不參加運動的人要快50%。事實上多運動不僅是促進新陳代謝,同時還能提高身體抵抗力對身體健康具有很大的幫助。
9、拒絕酒精
英國的一項研究現(xiàn)酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),會影響到人體正常的新陳代謝。特別是在當酒精和高脂肪的食物混合食用后就會產(chǎn)生更多的熱量,而這些熱量無法及時燃燒,就會使人越長越胖,也會直接影響到正常的新陳代謝的。
10、多曬太陽
特別是冬季氣候干燥,氣溫較低,人的運動相對較少,血液循環(huán)相對較慢,而多曬太陽不僅可補充維生素D,促進鈣的吸收,同時對于促進新陳代謝,提高身體免疫力都會有一定的幫助的。
1、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。
2、蘋果
國外有項研究表明,一天吃一個蘋果,可使冠心病死亡的危險性下降一半,這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利于預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因,大多因人而異,但在中醫(yī)認為,肥胖是由肝水疏泄失勻,脾胃受制,水濕不運,痰脂停所致,故此應從食療開始,調(diào)理好體內(nèi)機能。
3、黃瓜
清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì),可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
4、茄子
含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
5、綠豆
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
6、香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
7、番薯
營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。
新陳代謝對于女性的身體那是絕對有好處的,上面的這些方法大家都可以試試哦,為了更強壯的身體,更好地膚質(zhì),大家加油哦!
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