很多朋友備孕可能不是由于自己現(xiàn)在就想要孩子，可能是迫于外界壓力，別人瘋狂曬娃，家里老人的催促等等，這樣就會(huì)形成一種無形的壓力，對(duì)于備孕狀態(tài)十分不利，甚至?xí)斐杉僭校敲?，假孕是怎樣造成的？備孕期間怎樣進(jìn)行自我心態(tài)調(diào)整。

1、備孕壓力的危害

壓力：

朋友圈都是“有孩一族”

你呢?

見到閨密們有了孩子，經(jīng)常在微信朋友圈、微博上曬幸福，見人聊天三句不離孩子，很多到了育齡的女性內(nèi)心難免失落。如果在朋友圈里只有自己還沒有孩子，就更心急了。有的人不知自己究竟要不要孩子，為此感到迷惑。美國臨床心理學(xué)家埃倫·沃克博士總結(jié)了“想懷孕”的壓力來自以下幾個(gè)方面：

本能沖動(dòng)很多女性都會(huì)感到自己的身體有一股原始的沖動(dòng)，例如結(jié)婚后出現(xiàn)子宮疼痛，看到別人的孩子后尤為難受，本能地希望自己生一個(gè)。

社會(huì)壓力無數(shù)影視作品講述男女主人公相愛生孩子，女性觀眾看了之后就想著自己的生活軌跡也應(yīng)如此，就像追潮流、品牌一樣。

女星徐若瑄為生孩子床上躺200多天

家庭壓力很多民主的父母不會(huì)干涉兒女私事，包括職業(yè)和擇偶，但生孩子是例外——老人家們時(shí)常有意無意提出“抱孫子”的想法，無形中給年輕的夫妻制造了很大壓力，覺得不生孩子就愧對(duì)父母。

群體壓力周圍的人一個(gè)接一個(gè)都有了孩子，從此生活都圍著孩子轉(zhuǎn)，如果唯獨(dú)你沒有孩子，你感覺很不合群，一心想加入“有孩一族”。

面對(duì)這些壓力，專家的建議不要一時(shí)沖動(dòng)，沒做好準(zhǔn)備就懷孩子，這不但會(huì)讓孩子輸在起跑線上，還對(duì)夫妻關(guān)系造成不必要的困擾。你應(yīng)該和另一半坦誠地討論是否要孩子：如果決定要，最好咨詢醫(yī)生;如果還不確定，或者沒有準(zhǔn)備好，就設(shè)法多花時(shí)間跟沒有孩子的朋友在一起，特別是一些上了年紀(jì)仍然沒有孩子的人。

假孕：

心理壓力影響內(nèi)分泌后“懷孕”

1554年9月，38歲的英格蘭女王瑪麗一世停經(jīng)，身體變胖，還出現(xiàn)了晨吐。整個(gè)宮廷包括御醫(yī)都認(rèn)為，女王懷孕了，預(yù)計(jì)次年4月底就可分娩?？墒牵旣惖娜焉锓磻?yīng)一直持續(xù)到7月，最后肚子回復(fù)原狀，證實(shí)并沒有懷孕。42歲時(shí)，瑪麗又自認(rèn)為懷孕了，還頒令小孩出生后由丈夫擔(dān)任攝政王。不過，她還是沒有誕下任何子女，并于年底病逝，王位由長期被她視為眼中釘?shù)耐府惸该妹靡聋惿姿^承。

備孕最重要的是要調(diào)整好自己的心態(tài)，其次就是要注意飲食。以下傳說中13種避孕食物，你吃了嗎？

2、備孕期心態(tài)調(diào)整

1、學(xué)會(huì)去調(diào)節(jié)呼吸

快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。

2、保持心態(tài)穩(wěn)定

對(duì)于易動(dòng)肝火的人來說，一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定。遇事不要急躁、不耐煩或馬上發(fā)脾氣，而是要保持一個(gè)清醒的頭腦，全面分析自己所處的形勢，繼而冷靜地處理問題。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難控制情緒，那么最好先深呼吸一下，或在腦海中從“1”數(shù)到“10”，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，避免情緒過于激動(dòng)，誘發(fā)高血壓。

3、用轉(zhuǎn)移法來宣泄情緒

預(yù)防高血壓的心理瀉火法不是憋住不讓自己發(fā)火，這樣反而對(duì)身體不好。對(duì)此，可以采取轉(zhuǎn)移法，想一些開心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情緒。通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快，積極樂觀的精神狀態(tài)對(duì)于我們維護(hù)健康、戰(zhàn)勝疾病大有幫助。

買自己看中的漂亮的衣服，不能亂買，節(jié)約也很重要哦。

4、學(xué)會(huì)自我放松

自我放松是一種有效的預(yù)防高血壓和輔助降壓的方法，易動(dòng)肝火的人不妨每天堅(jiān)持自我放松，放松的方式可根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇。比如，可以每天抽出10～30分鐘時(shí)間，在安靜的環(huán)境中，采取舒適的姿勢放松坐下或躺下，同時(shí)閉上雙眼，放慢呼吸的節(jié)律，以達(dá)到徹底放松的目的。

再如，躺在床上時(shí)，可以聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，并放慢呼吸，或者靜下心來傾聽一些大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等，以調(diào)整身心進(jìn)入一個(gè)容易睡眠的狀態(tài)。這樣做開始可能會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能對(duì)改善睡眠有所幫助。

看看喜劇類的韓劇，放松的大笑。

5、睡前勿思慮太多

大多入睡困難的人或多或少都有“心事”，即使人躺在床上，情緒仍處于緊張狀態(tài)，以致肝火越燒越旺，入睡困難。所以，應(yīng)當(dāng)注意不要在睡前思慮過多，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦腦海中浮現(xiàn)出那些令自己煩惱、焦慮的畫面，就應(yīng)當(dāng)馬上停止，并努力回想一些輕松、愉快的事情以沖淡煩惱。