在這個(gè)快節(jié)奏的都市生活當(dāng)中，你有沒(méi)有經(jīng)常半夜醒來(lái)就睡不著的情況呢，或者是到了大半夜還睡不著的情況，小編相信有很多的女性朋友們都會(huì)有這種時(shí)候，而當(dāng)女性朋友們沒(méi)有充足的睡眠時(shí)就會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)，也正是因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不佳影響了很多女性朋友們的身體健康，那么導(dǎo)致睡眠不佳的原因有哪些？如何調(diào)理睡眠質(zhì)量？

一、睡眠不佳的原因

1、想得太多

當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士認(rèn)為：“人們?cè)趯⑺此瘯r(shí)，很難控制自己的想法，即便有時(shí)自認(rèn)為還很清醒?！苯鉀Q辦法：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個(gè)辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來(lái)，就不會(huì)再焦慮了。

2、混亂的臥室

美國(guó)心理學(xué)會(huì)研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。解決辦法：找個(gè)大箱子，把所有沒(méi)有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去?！爱?dāng)你清除了臥室里所有與睡眠無(wú)關(guān)的東西時(shí)，大腦便會(huì)自動(dòng)開始將這個(gè)屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來(lái)?！辈ㄊ款D睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說(shuō)。

3、枕邊人的鼾聲

別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡，也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

4、細(xì)微的聲源

對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音都會(huì)讓他們一夜無(wú)眠。來(lái)自鄰居家的爭(zhēng)吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。解決方法：底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認(rèn)為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來(lái)的“有一搭沒(méi)一搭”的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。

5、睡前饑餓

許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品)，會(huì)影響身材。一旦餓得發(fā)慌的時(shí)候，就影響了睡眠。專家表示，如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅干、面包片，這些含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸。不過(guò)那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進(jìn)食，因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)、高脂肪的食物會(huì)使人體產(chǎn)生難以消化的酸性物質(zhì)，從而刺激腸胃影響睡眠。

6、螨蟲的“親密接觸”

潮濕的天氣，床上很容易滋生螨蟲，在這種情況下裸睡，會(huì)產(chǎn)生皮膚過(guò)敏等癥狀，最初的級(jí)別也是背部等地方長(zhǎng)個(gè)痘痘什么的，這樣的情況你能安心睡得著?所以平時(shí)一定要注意清潔，特別是枕套、床墊、被褥套，夏天一定要經(jīng)常晾曬，冬季每?jī)芍茏笥易詈糜?0℃左右的熱水清洗，同時(shí)還要盡量簡(jiǎn)化臥室的布置以方便除塵，室內(nèi)最好不要鋪地毯，不要在家中擺放掛毯及其它容易堆積灰塵的東西。此外，室內(nèi)還要經(jīng)常通風(fēng)，即便冬季也要打開門窗，堅(jiān)持通風(fēng)、透光、換氣?！巴瑫r(shí)還不要貯存過(guò)多的食物，因?yàn)轵x也偏愛食品。

二、如何調(diào)理睡眠質(zhì)量

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

5、睡前三小時(shí)別喝酒

雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

6、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

7、小心使用安眠藥

無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越差。切記：安眠藥不是萬(wàn)能的助眠藥!

8、注意藥物副作用

如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

9、養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣

如何改善睡眠狀況?晚上定時(shí)睡覺，早上定時(shí)起床，身體會(huì)記住這些習(xí)慣。

10、打造舒適睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量差可能還跟房間的整潔度有關(guān)系哦。一個(gè)干凈整齊房間，完全黑暗無(wú)聲，處在這樣的環(huán)境中，不到15分鐘就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

以上內(nèi)容介紹了導(dǎo)致女性睡眠質(zhì)量不佳的具體因素，也介紹了應(yīng)該怎么調(diào)理睡眠質(zhì)量。朋友們有沒(méi)有了解呢?睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到我們平時(shí)正常的生活和工作，所以只有充足的睡眠才能讓人們精神抖擻，每天才有充沛的精神投入到工作和學(xué)習(xí)。