高血壓是一種較為常見的心血管疾病，主要是由于生活護理不當導致的，會對健康造成很多不利的影響，需要通過一些方法調理恢復，以免對健康造成更大危害，那么哪些人群容易患高血壓？高血壓如何預防最有效？容易患高血壓的人群有很多，下面就來詳細了解，以及預防方法吧。

1、容易患高血壓的人群

1、過肥者

肥胖是“三高癥”最常見的病因，身體脂肪堆積過多，體重持續(xù)增加，就會使人慵懶，不動則病自然不約而至。而且肥胖也會引起血容量也增加，使心臟負擔加大與血管阻力增加，故此易發(fā)生高血壓。

2、味重者

吃東西最主要的是營養(yǎng)，可有些人不這么想，他們要吃出好味道。有很多人烹調食物時常常加過多的調料、放入一大把的辣椒、加入過多食鹽，這些人都是口味過重的表現，當然，這種飲食方式是不健康的。食鹽的主要物質是鈉，鈉一旦攝入過多，就會把身體內的水分牽制住，使血的容量增大，而造成高血壓。而平時吃得過于辛辣的人腸道必定也會有問題。

3、性急者

對于那些做事情不慌不忙的人，你總有種想上去打他一拳的沖動。從健康角度來說，性子急的人更容易得高血壓，因為他們的精神長期緊張，遇事容易大喜大悲，從而導致高血壓。

4、飲酒者

酒是個好東西，能維系朋友的感情，還能消憂解愁。但是長期飲酒的人因酒精在體內損害動脈血管使動脈硬化容易得高血壓，所以對于老人來說，飲酒一定要適量。

5、遺傳因素

在所有患高血壓的人群中，遺傳因素約占30%。這也說明有高血壓家庭史的人不一定會患高血壓，但是如果有高血壓家族史，又有不良嗜好和不良的刺激，那引發(fā)高血壓的機率肯定會大大增加。所以不管有沒有家庭史，平時一定要糾正不良的生活方式，以防高血壓入侵。

高血壓雖然不能馬上令人死亡，但是也會引起很多導致死亡的疾病，所以我們萬萬不可忽視它的存在。平時一定要在飲食上加以控制，保證均衡飲食。。

2、如何預防高血壓

1.適當的放松自己，不要有太大的壓力

隨著時代的發(fā)展，現在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當的放松自己，學會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發(fā)生，所以要想預防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

3.要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4.改變不良的生活習慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

5.適當的進行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

6.控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導致心臟病，所以應該控制體重。

7.服用一些有利于血管運行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。