睡眠不足是現(xiàn)代人普遍都有的現(xiàn)象，可能是因為長期加班，人回家睡覺的時候都很晚了。還有就是屬于夜貓子的人，經(jīng)常習慣性的熬夜，其實也沒有什么事情，但就是要熬著，熬到后半夜。那么長期睡眠不足有什么癥狀？為什么總是睡不好？

1、長期睡眠不足癥狀

1、情緒莫名的感到低落,在你的身邊最近并沒有發(fā)生什么特別讓你感到難過的事情,但你就是高興不起來,情緒一直處在低落中。

2、集中不了注意力,注意力很容易被一些小事分散,無法完全集中精力去干一件事情。

3、記憶力突然下降的厲害,有可能你剛剛在心理做了一個什么打算,但是,在下一面,你卻想不起來,剛剛是要去干什么了。

4、感冒的次數(shù)突然多了起來,明明沒干什么,在外面也沒受涼,但就是無緣無故就感冒了,流鼻涕、打噴嚏、頭疼等。

5、愛說陳詞濫調(diào):如果還比較年輕,就經(jīng)常愛把一些俗語掛在嘴邊,比如“人無遠慮,必有近憂”、“由儉如奢易,由奢入儉難”等,那很可能是缺覺所致。與言語、建設(shè)性思維和創(chuàng)新思維密切相關(guān)的大腦額葉區(qū)域,深受睡眠質(zhì)量和時間的影響。缺覺的時候,人往往很難有自發(fā)性的復雜話語,更容易出現(xiàn)愛用陳詞濫調(diào)、口齒不清、口吃和說話單調(diào)等問題。

6、躺下就立即入睡:“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。但是,美國神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會研究數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人,可能就會存在嚴重睡眠不足,甚至睡眠障礙問題。

7、比平常更容易沖動:突然愛吃甜食、沖動購物,這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示,缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層,該區(qū)域主要負責沖動控制、判斷、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。

2、長期睡眠不足的危害

1、容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,在美國一年內(nèi),有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

2、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

3、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。

4、令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

3、長期睡眠不足的原因

1、生活習慣:某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。

2、睡眠環(huán)境因素:失眠原因有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。

4、睡不好的辦法

1、選擇較佳的睡眠時間。一般來說，睡眠太多或者太少的話，都會容易導致大腦衰老提前4-7年。因此，小伙伴們有必要確定夜間的睡眠時間維持在6-8小時即可。

2、睡覺打鼾影響睡眠質(zhì)量怎么辦？若是因為打鼾而導致睡眠質(zhì)量差的話，可在睡前沖個澡，有助打通鼻腔；或是換個新枕頭，因為舊枕頭若是積灰的話，容易滋生螨蟲，引起過敏，導致打鼾。另外，晚上不要喝酒，究竟可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，更加讓人容易打鼾了。

3、若是因為磨牙，而導致睡眠不佳的話，需弄清楚為何會磨牙，比方說有可能磨牙是因為壓力大引起的，此時需找到一種能夠讓自己身心放松的辦法，如多聽音樂、多看書，多出去走走散散步什么的，或者泡個熱水澡也可以。若是牙齒的異常，才引發(fā)的摩瑪，則需選擇一個好的治療辦法。

4、晚上多夢，一直睡得不沉的話，也是導致睡眠不好的常見原因。想要擺脫這種狀態(tài)，首先就要放平和自己的心態(tài)，而且每天需持續(xù)快步走上至少半個小時，當然在睡前千萬不要做太過劇烈的運動了。另外，飲食方面也應該盡量清淡一些，尤其是晚餐，在睡覺前能不吃東西，就盡量不要吃了。

5、除了以上情況，還有可能是人們本身就一直失眠，總也睡不好。這種情況下，請盡量在睡前不要接觸咖啡、濃茶、辣椒、酸野等這些刺激性很強的食物，而應該在睡前盡量做一些放松身心的活動，如洗個美美的熱水澡、聽一下舒緩的音樂或者喝杯牛奶等。