我們身體關(guān)節(jié)其實(shí)與臉上的皺紋頭上的白發(fā)一樣，都是人體衰老的第一證照，關(guān)節(jié)是鏈接身體并且讓我們的身體可以自由活動(dòng)的節(jié)點(diǎn)，一旦關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，人就會(huì)出現(xiàn)行動(dòng)受限的問(wèn)題，那么，怎樣保護(hù)身體關(guān)節(jié)免受損害？身體各大關(guān)節(jié)的保護(hù)方法。

1、身體關(guān)節(jié)的保護(hù)方法

髖關(guān)節(jié)

走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國(guó)髖關(guān)節(jié)協(xié)會(huì)整形外科專家托尼·克萊森建議，平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。如果堅(jiān)持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。英國(guó)手足病醫(yī)生協(xié)會(huì)的邁克·奧尼爾也表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。外科專家托尼·克萊森表示，有些人平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。英國(guó)骨科醫(yī)學(xué)會(huì)伊恩·德賴斯代爾博士則表示，肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。

頸關(guān)節(jié)

點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)

走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。

肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實(shí)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英國(guó)整形外科協(xié)會(huì)專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

肘關(guān)節(jié)

舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。此外，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。因此，抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

2、怎樣有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎

1、注意飲食

多吃蔬菜水果，少吃高脂肪類食物，不宜過(guò)多飲酒。研究證實(shí)，飲食對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的影響是很大的。通過(guò)食療，可使類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的癥狀得到緩解;反之，飲食不當(dāng)，也會(huì)加重類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀。飲食治療可以作為緩解患者癥狀的一種輔助措施，也是預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀復(fù)發(fā)的手段之一。

2、意勞逸結(jié)合

臨床上，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。

3、加強(qiáng)鍛煉

經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，很少患病，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過(guò)體育鍛煉者強(qiáng)得多。

4、減輕體重

肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

5、關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)診治

關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報(bào)，表示應(yīng)該引起重視。關(guān)節(jié)痛患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，防止小問(wèn)題變成大問(wèn)題。