長(zhǎng)期睡眠不足的話(huà)不僅損害身體還會(huì)讓身體可能處于一種睡不進(jìn)去的感覺(jué)，每天會(huì)睡好久也入睡不了。所以還是要從各個(gè)方面都要注意。平時(shí)自己也要多多注意睡眠時(shí)間夠不夠。那么長(zhǎng)期睡眠不足頭疼怎么辦？長(zhǎng)期入睡困難怎么辦？我們來(lái)看一看。

1、睡眠不足頭疼怎么辦

對(duì)于睡眠不足而引起的頭疼,只要睡個(gè)好覺(jué),就可以有效緩解。另外,還可以按照以下方法來(lái)緩解頭疼:

1、多按摩

按摩后,頭痛會(huì)略有緩解,之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí),雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。

2、多舒展

舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次,每次20分鐘。具體動(dòng)作:

2.1、頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。

2.2、聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運(yùn)動(dòng),再交替聳肩向后運(yùn)動(dòng)。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3_5次。

3、熱敷頸部

熱敷或冷敷治療頭痛沒(méi)有任何危險(xiǎn)。專(zhuān)家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽(yáng)穴,降低流過(guò)這個(gè)區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。

2、睡眠不足原因

1、環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

2、生理因素

高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。

3、心理因素

應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。

4、軀體疾病

各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

3、入睡困難怎么辦

1、入睡困難可以試著聆聽(tīng)一些平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。

3、有些人出現(xiàn)失眠是因?yàn)檫^(guò)分擔(dān)心導(dǎo)致的,這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

4、身心松弛,有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒,放松一下精神,*前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

5、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。

6、合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

7、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?這類(lèi)水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8、黑枸杞含豐富花青素,花青素具有深入細(xì)胞,保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用,具有強(qiáng)力抗氧化和抗過(guò)敏功能,能穿越血腦屏障,可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化,能穩(wěn)定腦組織功能,保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。如普通黑枸杞、匯然優(yōu)品黑枸杞。

4、怎么判斷是否睡眠不足

1、易餓：如果你發(fā)現(xiàn)自己一整天總感覺(jué)是餓的，并且并不是因?yàn)槟銢](méi)有吃早餐或者剛做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么說(shuō)明你的睡眠不足。飲食行為研究學(xué)會(huì)曾在2010年的會(huì)議中發(fā)表報(bào)告稱(chēng)，短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲，還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物，這就能解釋為什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。

2、變得愛(ài)哭：你是否曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己竟然會(huì)因?yàn)殡娨晱V告而落淚?雖然女性可能會(huì)歸罪與經(jīng)前期綜合征，但也可能是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦缺乏睡眠時(shí)更容易被消極的影像所影響。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式，它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，從而做出了最直接的反應(yīng)。

3、健忘或注意力不集中：你可能會(huì)將原因歸咎你的年齡、生活壓力或者其它問(wèn)題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。有?bào)告顯示，人的睡眠常常會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問(wèn)題，如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺(jué)性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。所以下次當(dāng)你找不到你的鑰匙時(shí)，你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。

4、怕冷：如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起來(lái)好像永遠(yuǎn)無(wú)法停下來(lái)，那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。洛杉磯時(shí)報(bào)2009年曾報(bào)道過(guò)一項(xiàng)相關(guān)研究。研究結(jié)果顯示，那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。

5、變得笨拙：你的鬧鐘從梳妝臺(tái)上掉了下來(lái)，你不小心用牛奶澆花，然后你在出門(mén)時(shí)傷到了自己的腳趾……你發(fā)現(xiàn)自己好像一夜之間變成了一個(gè)傻瓜。斯坦福大學(xué)人類(lèi)睡眠研究中心的CleteKushida博士說(shuō)，不知道什么原因，人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙，反應(yīng)變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降，這就意味著你可能無(wú)法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看著它掉在地上，然后碎掉。

6、性生活質(zhì)量下降：如果你發(fā)現(xiàn)你或者你的伴侶在夫妻生活上無(wú)法投入，而原因并不是因?yàn)榍榫w、壓力或者潛在的健康問(wèn)題，那么你們需要花更多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)了。據(jù)中央社報(bào)道，不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會(huì)降低欲望，還可能會(huì)提高皮質(zhì)醇水平和應(yīng)激激素，這些都會(huì)影響夫妻生活。