心血管疾病是現(xiàn)代人們面臨的頭號(hào)健康殺手之一，由于心臟的重要性和復(fù)雜性，心血管疾病的治療都是沒(méi)那么簡(jiǎn)單的，所以關(guān)于心血管疾病的態(tài)度最好還是采取防大于治，睡覺(jué)與身體健康狀態(tài)息息相關(guān)，那么，睡眠不足容易引發(fā)心血管疾病嗎？怎樣的休息時(shí)間健康合理。

1、睡眠與心血管疾病

最新發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與身體健康有著極為密切的關(guān)系，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致過(guò)早死亡；而睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，同樣不利于身體健康。

該研究由英國(guó)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員進(jìn)行，他們通過(guò)對(duì)來(lái)自日本、美國(guó)、瑞典、英國(guó)等8個(gè)國(guó)家超過(guò)47萬(wàn)人的資料進(jìn)行分析研究后得出以上結(jié)論。研究顯示，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足者，其患冠心病的幾率要比正常者高出48%，中風(fēng)的幾率也要高出15%。研究還顯示，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不是好事：如果每天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其患冠心病、中風(fēng)以及其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)一樣也會(huì)增加。

研究人員指出，當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏太快，人們面臨的壓力不斷增大，許多人會(huì)犧牲掉很多的睡眠時(shí)間，這并不是好事，缺乏睡眠會(huì)影響人的新陳代謝，使內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)都受到影響。一個(gè)成年人，應(yīng)該保證每日6至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果少于5個(gè)小時(shí)，將使身體健康受到嚴(yán)重威脅，而如果每日睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)，也同樣會(huì)影響身體健康和生活質(zhì)量。

2、怎樣安排睡眠時(shí)間好

中醫(yī)養(yǎng)生專家指出人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。你知道嗎？專家還指出不同的時(shí)間段其實(shí)對(duì)于睡眠意義是不同的，下面就是科學(xué)睡眠的時(shí)間表，不妨也讓你的睡眠跟著它“轉(zhuǎn)”吧。

晚上——9：00-11：00

人體淋巴的排毒過(guò)程，免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上——11：00-1：00

肝臟開(kāi)始排毒你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺(jué)的話，你的肝臟就會(huì)因此很累，肯定要受損的，你一定要注意??！

夜里——1：00-3：00

是膽排毒的時(shí)間，此時(shí)亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

半夜到凌晨——4：00

正是人的脊椎造血時(shí)段，必須要熟睡，千萬(wàn)不要熬夜??！

凌晨——3：00-5：00

人的肺開(kāi)始排毒了，平時(shí)咳嗽的人此時(shí)會(huì)加重咳嗽，但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨——5：00-7：00

人的大腸在排毒了，此時(shí)就是你上廁所的最佳時(shí)機(jī)，假如你沒(méi)有大便，就說(shuō)明你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。

早晨——7：00-9：00

人的小腸開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間了，在這之前，你理應(yīng)吃早餐，不然，你一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃，養(yǎng)生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了9：00以后，也要吃的！