睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)非常的重要，睡得好第二天才有精神，才有動(dòng)力工作或?qū)W習(xí)，睡眠如果不好，很容易對(duì)健康造成影響，那么我們?cè)谒翱梢宰鲂┦裁词聛?lái)保證睡眠的質(zhì)量呢？下面，我們一起來(lái)看看睡前做什么能有一個(gè)好睡眠，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)。

1、睡前更健康的步驟

散步放松促睡眠

美國(guó)國(guó)家睡眠會(huì)指出，散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，7點(diǎn)左右可以外出散步。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行。

開(kāi)窗提高免疫力

很多人都有清晨起床開(kāi)窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實(shí)，晚上也應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開(kāi)窗，一是相對(duì)避開(kāi)了日間汽車(chē)尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染;二是晚上室外濕度相對(duì)較低，引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前，臥室要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右，最好能保持空氣對(duì)流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機(jī)體免疫力，減少患病幾率。

唾液漱嘴能抗癌

睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴娜偌に啬茉黾蛹∪?、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強(qiáng)化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。

搓腳暖足老人安

俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！崩先嗣咳?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒(méi)力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

手指梳頭氣血暢

晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

喝點(diǎn)白水防血栓

養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

2、失眠如何護(hù)理

1、一個(gè)正常健康人在連續(xù)活動(dòng)、工作或?qū)W習(xí)后，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被消耗和酸性代謝產(chǎn)物增多，就會(huì)出現(xiàn)精神不振、困倦、頭昏、肌肉酸痛等癥狀。此時(shí)人就應(yīng)該休息，停止工作、學(xué)習(xí)和劇烈活動(dòng)，使身體各部放松，避免機(jī)體超負(fù)荷，此時(shí)休息者有一種安靜、安詳?shù)母杏X(jué)。休息能有效地消除疲勞、恢復(fù)精力，對(duì)于一病人來(lái)說(shuō)休息更為重要。因此，病人家屬應(yīng)設(shè)法給病人創(chuàng)造休息的條件。

①要設(shè)法控制或減輕病人的疼痛，給予良好的護(hù)理減輕各種不適的來(lái)源，使病人生理上感到舒適。

②要控制病人的情緒，如焦慮、恐懼、煩躁等，減輕病人的心理負(fù)擔(dān)，建立恢復(fù)健康的信心，保持愉悅的心情。

③創(chuàng)造舒適、安靜、光線柔和的環(huán)境，使病人得到充足的睡眠。

2、睡眠是休息的繼續(xù)，白天人們的一切活動(dòng)都要消耗能量，睡眠時(shí)機(jī)體各系統(tǒng)各器官活動(dòng)減少，能量消耗也大大減少，為第二日活動(dòng)貯備新的能量。它是人體維持生命的必要條件。對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，休息的好與壞直接影響到疾病的轉(zhuǎn)歸康復(fù)。

①采取措施、控制影響睡眠的各種癥狀表現(xiàn)，如疼痛、咳嗽、氣喘、惡心、饑餓等。

②病人居室要清潔、安全、光線柔和，室溫適宜等。

③被褥、睡衣等保持清潔、柔軟、寬松。

④睡前要洗臉、洗腳、清洗外陰。

⑤睡前不要喝濃茶和具刺激性的食物，以及具有興奮性的飲料。

⑥睡眠太少不成，但睡得過(guò)多，超過(guò)7-8小時(shí)，反而不利于次日睡眠。

⑦睡前情緒要放松，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看報(bào)紙，睡前不要搞得緊張。