睡眠是恢復(fù)一天勞累的方法，睡眠對(duì)人體是非常重要的，人每天要保證的睡眠就是8個(gè)小時(shí)才能保證第二天精神好，不會(huì)犯困。所以我們要保證睡眠。長(zhǎng)期失眠的話對(duì)身體也有很大的傷害。那么長(zhǎng)期失眠怎么辦？有什么預(yù)防失眠的方法？我們來(lái)看一看。

1、長(zhǎng)期失眠怎么辦

睡眠，占我們?nèi)松械娜种坏剿姆种坏臅r(shí)間，如果睡眠不好，晚上長(zhǎng)期失眠，白天沒(méi)精神，工作沒(méi)精力、連玩都沒(méi)有力氣，可見睡眠對(duì)我們多重要。對(duì)于失眠的患者而言，每個(gè)夜晚都是漫長(zhǎng)的，長(zhǎng)的就如度“夜”如年。

2、經(jīng)常失眠的調(diào)節(jié)方法

1、晚上經(jīng)常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因?yàn)槁曇?、光線等有很多人是因?yàn)檫@些無(wú)法靜下心來(lái)，這個(gè)時(shí)候就可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

2、對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇。

3、對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)要注意建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，因?yàn)檫@樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了，失眠發(fā)作之后一定要注意的就是不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的一點(diǎn)。

4、對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)，生活中有很多容易誘發(fā)失眠的疾病，因?yàn)椴浑y發(fā)現(xiàn)因此導(dǎo)致患者痛不欲生，所以說(shuō)針對(duì)這類失眠的治療一定要注意起來(lái)。

3、如何預(yù)防失眠

1、晚飯別吃太多

不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過(guò)度飲食，充實(shí)自己的胃，卻在無(wú)形地享受美食的過(guò)程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。

2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天早晚上要有一定的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

3、晚上不喝咖啡

加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長(zhǎng)期服用這些物質(zhì)，不禁對(duì)睡眠有影響，更是對(duì)個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用。

4、避開光線性的物品

在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會(huì)在睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題，加劇了腦細(xì)胞的活躍程度，從而更難入眠。

5、生活要有規(guī)律

晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床；無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

4、幫助入睡的辦法

1、失眠的時(shí)候，想象自己處于一個(gè)美好的畫面當(dāng)中，可以是大草原、海邊……當(dāng)然，最為有效的就是想象自己處于一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙中，看著無(wú)數(shù)閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺(jué)非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。

2、每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營(yíng)養(yǎng)又可以促進(jìn)睡眠，對(duì)于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

3、日常生活中，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)助于睡眠。在睡前幾小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)既能鍛煉到身體，也有利于促進(jìn)睡眠。但要記住的是不可以睡前運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓失眠情況加重。

4、失眠時(shí)，可以看書或者看電影。失眠時(shí)，實(shí)在睡不著就看一些書或者電影?？粗粗陀X(jué)得累了困了，這樣就能夠快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)了。

5、睡不著時(shí)，可以調(diào)整睡姿改善失眠癥狀。很多時(shí)候，我們失眠是由于沒(méi)有找到一個(gè)合適自己的睡覺(jué)姿勢(shì)。因此，找到一種讓自己最為放松的睡覺(jué)姿勢(shì)可以有效解決失眠的情況。

6、排除外界干擾對(duì)改善失眠很有幫助。很多失眠者對(duì)于光線、聲音都十分敏感，如果臥室有光線或者有吵雜的聲音，那必然會(huì)影響睡眠。因此，可以通過(guò)戴眼罩、耳塞來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。