到了青春期的時候,少女們的身體也進入了各種生理快速發(fā)育的時期,這個時候體內(nèi)的激素水平明顯上升,于是身體哦的各項變化變得可見,比如說突然增高,乳房增大,體質(zhì)水平也增加了,少女開始變得豐滿起來,這個時候可以開始豐胸計劃,促進乳房良好發(fā)育。。
利用組合器械練習(xí),對于初練者,特別是女性初練者,組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式,做胸部練習(xí)時一定要注意挺胸抬頭。
上胸緊致:(上斜推胸組合器械)
在進行上斜推胸練習(xí)時,雙手盡量窄握,重量不宜太大。為了美觀,上胸的肌群不宜過大,以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。
豐滿胸部:(平行推胸組合器械)
在進行此項練習(xí)時,肘、腕與肩處于同一水平面位置,重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺,然后慢慢地放回原處,動作不易過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組,每組15~18次。
增加胸圍:(可利用下斜推胸組合器械)
此項練習(xí)強度要稍大,下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度,可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺,然后慢慢地放回原處,動作還原時不易過快,鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組,每組10~12次。
乳溝雕塑:(雙臂交叉拉力訓(xùn)練)
站在兩個拉手中間,臂部處稍屈,右腳在前,左腳在后,雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏,肘部微屈,雙手在下面交叉,改變前后關(guān)系,充分體驗肌肉收縮的感覺,然后慢慢地放回去,使胸肌得到最大的拉力。
少女進入青春期后,身體稍微發(fā)胖是完全正?,F(xiàn)象。它對性成熟和月經(jīng)初潮起著重要的作用,沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發(fā)胖,可適當(dāng)減少飲食量,少吃甜食和零食,同時積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片,否則,對身體造成傷害,無法補救。
1、海帶炆鯉魚:海帶200克,豬腳一只,花生150克,鯉魚500克,蔥、姜、油、鹽、酒各少許。先用姜、蔥煎鯉魚,煮后放入配料炆(用微火燉)。
2、豆?jié){燉羊肉:淮山150克,羊肉55克,豆?jié){500克,油、鹽、姜少許,燉2小時,每周吃2次。
3、荔枝粥:荔枝干15枚去殼取肉,蓮子、淮山各150克,瘦肉250克,同煮粥,每周吃2次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起