一般的女性到了中年的時候就會出現(xiàn)更年期綜合癥，更年期綜合癥對人體的影響還是很大的，不同的人出現(xiàn)的癥狀是不一樣的，想要順利度過更年期，平時要注意自己的生活習慣，還可以通過飲食調(diào)理，那怎么趕走更年期綜合癥？更年期綜合癥如何調(diào)理？

1、趕走更年期綜合癥

一、食療法

1、清蒸枸杞甲魚

原料：甲魚一只(約500g)，枸杞50g。

制法：先將甲魚宰殺，去內(nèi)臟，將枸杞子置于甲魚腹內(nèi)，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水清蒸1小時，然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。

用法：吃甲魚喝湯，分兩天服，連服10~14天。

適應癥：適用于更年期綜合癥明虛火旺者。

2、桑葚膏

原料：桑椹子500g，冰糖200g。

制法：將桑椹子加水適量煮至極爛，放入冰糖文火熬成膏。

用法：每日兩次，每次兩湯匙，開水沖服。

適應癥：適用于更年期綜合癥肝腎虧虛者。

3、生地棗仁粥

原料：生地、酸棗仁各30g，大米150g。

制法：將生地洗凈，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。

用法：1次食用，連服5~7天。

適應癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。

4、桑莓菊茶

原料：桑葉、菊花各30g。

用法：水煎代茶飲。

適應癥：適用于更年期綜合癥肝陽上亢者。

生活中調(diào)理更年期綜合癥的方法有很多種，以上為大家介紹了幾款更年期綜合癥的食療方，想要從飲食下手調(diào)理更年期綜合癥的話，不妨試試看。

二、運動法

瑜伽是一種現(xiàn)代健身保健運動，深受現(xiàn)代女性的歡迎，它通過呼吸練習、體位練習和冥想三種方法達到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和體內(nèi)激素的作用，使女性能在更年期保持一份安寧穩(wěn)定的心境，維持身心自然放松、肌肉緊實、臟腑功能平衡而健康。

首先開始進行兩種呼吸方法的練習

腹式呼吸：站、坐、仰臥位均可，初學者最好仰臥，右手置于腹部肚臍處，吸氣時腹部向外慢慢擴張，呼氣時腹部向里收縮。腹式呼吸能讓情緒迅速、有效地趨于穩(wěn)定，建議在更年期情緒容易激動的女性嘗試練習。

完全式呼吸：站、坐、仰臥均可，右手置于腹部肚臍處，吸氣時，整個腹腔和胸腔吸滿空氣，胸部和腹部向外擴張，雙肩可能微微聳起，呼氣時，腹部回收，把肺臟內(nèi)的氣體排空。這種呼吸方法比較困難，要有耐心和恒心，堅持練習就能達到期望的效果。完全式呼吸除振奮身體之外，還能達到鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)、維持心律正常有規(guī)律、身心平靜的功效。

調(diào)整女性更年期癥狀最為有效的動作

①貓式：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸頸部，將意識放在背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10～15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10～15秒；動作可反復進行2～3次。

②虎式：雙手及雙膝著地，吸氣時凹下脊椎，抬腿并讓脊椎在身體背側(cè)筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；呼氣時將腿收回，弓起背部，頭部向膝部靠近。

③駱駝式：跪立，調(diào)整呼吸；雙手扶住臀部，向上看；呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰；保持這個姿勢30秒，做深呼吸；雙手回到臀部，身體慢慢還原；臀部坐在腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

④敬禮式：雙腳分開兩肩距離站立，雙腿逐漸彎曲向下，類似深蹲的動作，雙臂用力把雙腿分開，雙手在胸前合十。

⑤花環(huán)式：深蹲，雙腳腳跟并攏離地，雙膝分開接近180度，雙臂從體前環(huán)抱雙腿，雙手在腿后交叉，抱住腳后跟。

生活中女人一旦患上了更年期綜合癥會有一些癥狀，女人們可以通過這些癥狀判斷是否患上更年期綜合癥，以便盡早想辦法進行調(diào)理，保護身體健康。

2、更年期綜合癥的療法

1、藥物治療更年期綜合癥：

輕微女性更年期綜合癥一般不需要服藥，如癥狀嚴重一定要在醫(yī)生指導下適當用藥切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。更年期綜合癥的治療方法對精神緊張、焦慮不安者可遵醫(yī)囑服用適量鎮(zhèn)靜劑安定情緒，保證睡眠。對少數(shù)癥狀嚴重的可遵醫(yī)囑適當服用性激素，服法和劑量均應嚴格按照醫(yī)囑。

2、心理精神治療更年期綜合癥：

更年期綜合癥女性心身保健是全社會的任務。因此，在進行女性更年期綜合征的治療時，應加強社會衛(wèi)生宣教和保健措施，開設(shè)保健咨詢門診，定期查體，積極防治更年期綜合癥易患的心身疾病，早期診治心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、內(nèi)分泌代謝疾病和腫瘤。另外，衛(wèi)生部門還應組織更年期女性自我保健，以降低更年期綜合癥的發(fā)生率。

3、營養(yǎng)與飲食治療更年期綜合癥：

經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的更年期綜合癥，通常源自營養(yǎng)不足，因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。下面是一些重要的營養(yǎng)補充物質(zhì)，你可以適當加以選擇服用。更年期綜合癥患者需要補充營養(yǎng)素，維生素B群、鈣、鎂、維生素c含生物類黃酮、維生素A、鉀、卵磷脂等。

4、激素替代治療更年期綜合癥：

更年期綜合癥體內(nèi)雌激素水平逐漸下降，最終導致絕經(jīng)。絕經(jīng)是婦女生命進程中一個重要階段，長期的雌激素水平缺乏可以使冠心病、心肌梗塞及骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率明顯上升，這些軀體以及心理方面的改變屬于內(nèi)分泌病，可實施預防性的健康治療，更年期綜合癥的治療方法中的性激素補充療法作為緩解癥狀和預防疾病的手段，可以治療女性更年期綜合癥，提高絕經(jīng)后婦女的生活質(zhì)量。