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在哺乳期吃什么水果好?哺乳期不宜吃哪些水果?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:01 哺乳期產(chǎn)后產(chǎn)婦

水果具有很多的營(yíng)養(yǎng),常吃水果對(duì)人體好處有很多,對(duì)于哺乳期的女性來(lái)說(shuō),吃水果也有很多的好處,不過(guò)水果有很多種類,不同的水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同,有些水果適合哺乳期吃,有些不宜吃,那么在哺乳期吃什么水果好?哺乳期不宜吃哪些水果?

在哺乳期吃什么水果好?哺乳期不宜吃哪些水果?(1)

1、哺乳期吃什么水果好

1、葡萄

有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補(bǔ)血。可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品,常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀,是健體延年的佳品品。婦女產(chǎn)后失血過(guò)多,可以葡萄作為補(bǔ)血水果。

2、蘋果

蘋果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。蘋果富含鋅,汁中的含鋅量超過(guò)牡蠣。產(chǎn)婦多吃蘋果,有助于胎兒健康發(fā)育。孕婦食蘋果,可補(bǔ)充鋅和碘, 蘋果甜酸爽口,可增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化。

3、菠蘿

有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進(jìn)食欲,有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

4、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多愛(ài)臥床休息,胃腸蠕動(dòng)較差,常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多,需要補(bǔ)血,而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一,所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。

5、橘子

它含維生素c和鈣質(zhì)較多,維生素c能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性,防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,出血較多,如果吃些橘子,便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子,能夠通過(guò)產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒,這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒,骨骼的生長(zhǎng),而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。

6、山楂

山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),對(duì)產(chǎn)婦有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。山楂中還含有大量的山楂酸,檸檬酸,能夠生津止渴,散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過(guò)度勞累,往往食欲不振,口干舌燥,飯量減少,如果適當(dāng)吃些山楂,能夠增進(jìn)食欲,幫助消化,加大飯量,,有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宮內(nèi)的瘀血,減輕腹痛。

7、紅棗

紅棗中含維生素c最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃,益氣生津,調(diào)整血脈的作用,尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱,氣血不足的人食用。

8、桂圓

桂圓味甘,是補(bǔ)血益脾的水果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人,適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補(bǔ)脾胃之氣,又能補(bǔ)心血不足。

9、彌猴桃

維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。

10、木瓜

木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶,具有助消化的作用,木瓜中的凝乳酶有通乳作用,產(chǎn)婦吃木瓜是有好處的,產(chǎn)婦經(jīng)常食用木瓜,可明顯調(diào)理胃腸功能,并增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2、哺乳期不能吃的水果

1、熱性水果

山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫?zé)嵝裕窍奶爝^(guò)量食用溫性水果容易上火,哺乳期的媽媽不要多吃。

2、冰冷水果

冰冷的水果不僅會(huì)讓新媽媽拉肚子,通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),也會(huì)使寶寶拉肚子。

3、涼性水果

可能很多女性都不知道那些水果是涼性水果,這里告訴大家一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法:夏天上市(反季節(jié)水果除外)的大部分水果都是涼性水果,比如:西瓜、香瓜、甜瓜、梨、芒果、柚子。哺乳媽媽如果過(guò)量進(jìn)食涼性水果,易至寶寶腹瀉,還有橙、柚、桔雖富含維生素C,但這些水果有一定的刺激性,也易至寶寶腹瀉、嘔吐等。

4、腐爛的水果

腐爛了的水果,例如,蘋果有黑斑,或者是梨上有暗斑的水果,這類水果是絕對(duì)不能碰的。哺乳期的女性其身體營(yíng)養(yǎng)的吸收并不僅僅是你個(gè)人,吃奶的孩子的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,直接是你。所以,不要在哺乳期間勤儉節(jié)約,最好選擇新鮮的好水果吃。

5、水果沙拉

有些產(chǎn)婦生產(chǎn)后,特別想吃水果沙拉,看似有營(yíng)養(yǎng),而且能補(bǔ)充體能,可是這是不對(duì)的。因?yàn)樯忱旧砭吞貏e油膩,對(duì)孕婦的腸胃功能來(lái)講,有損害,沒(méi)有什么幫助作用。在選擇吃的,可以少放奶油類,盡量多吃水果。

3、哺乳期的營(yíng)養(yǎng)食譜

1、豆腐鯽魚(yú)湯:食材:豆腐1塊,鯽魚(yú)2條,食鹽5克,姜4片,香菜2根,適量色拉油,少許白胡椒。步驟:(1)將鯽魚(yú)收拾干凈后沖洗以備用,在煮沸的水中放入半匙鹽,將豆腐放進(jìn)鍋內(nèi)焯煮1分鐘左右,接著切成小塊。(2)放入鍋內(nèi)適量油,加熱后放入姜片,魚(yú)入鍋煎至兩面金黃。(3)在湯鍋內(nèi)放入2/3的水,燒開(kāi)后將魚(yú)和姜片一起放入,保持大火。(4)湯的顏色變白后放入切好的豆腐塊,大火煮10分鐘左右,放入白胡椒粉。(5)待湯色煮至牛奶白色時(shí)熄火,放入鹽和香菜即可。功效:鯽魚(yú)湯可達(dá)到有效催奶的作用,而且可以增強(qiáng)抵抗力。

2、蟲(chóng)草花豬蹄湯:食材:豬蹄500克,蟲(chóng)草花60克,適量的鹽,紅棗,花生米,姜,蔥等。步驟:(1)將豬蹄洗凈剁成塊,將花生米,紅棗浸泡水中,姜去皮切片,蔥切成段。(2)鍋中放入適量水,煮沸,放入豬蹄,將血水煮凈后倒出來(lái)。(3)鍋中放入適量的油,加入姜片,豬蹄塊,再放入紹酒爆炒片刻。(4)放入清湯,加入花生米,紅棗,蔥段,中火煮至湯變白,放入味精,鹽,胡椒粉即可。功效:蟲(chóng)草花可護(hù)膚美顏,且可盡快消除“蝴蝶”斑,而且可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng),抗衰老。

3、三鮮冬瓜湯:食材:鮮海帶100克,冬瓜500克,鹽3克,料酒5克,大蔥5克,味精1克,姜5克,煉制而成的豬油15克,瑤柱適量。步驟:(1)將海帶切成塊狀,冬瓜去皮去籽,切成塊狀。(2)用溫水將瑤柱泡開(kāi),清洗干凈放入鍋中。(3)放入少量水,蔥,姜片,料酒,中火煮爛。(4)將豬肉放入鍋內(nèi),五分熱時(shí),加入海帶,冬瓜微炒。放入開(kāi)水,中火煮大約30分鐘。(5)放入瑤柱以及原湯,煮沸后加入食鹽,味精即可。功效:冬瓜富含維生素,利尿消腫,而且鉀含量高,鈉鹽含量低,浮腫病等患者可服用。

4、生魚(yú)紅棗湯:食材:干棗30克,瘦豬肉200克,鯽魚(yú)300克,陳皮3克,鹽3克。步驟:(1)將魚(yú)洗凈,切好。將紅棗洗凈,去核。(2)將瘦肉放進(jìn)鍋中開(kāi)水煮5分鐘左右,拿出洗凈。將陳皮泡軟,刮掉瓤,洗凈。(3)向鍋內(nèi)加入適量的清水煮開(kāi),放進(jìn)所有準(zhǔn)備的材料至煲滾。(4)用慢火將煲滾的湯再煲2個(gè)半小時(shí),放入鹽即可。功效:生魚(yú)紅棗湯具有補(bǔ)血生肌的作用。鯽魚(yú)質(zhì)量好,蛋白質(zhì)含量高,人體吸收率高,且可提供礦物質(zhì),維生素等。

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