沒有生活孩子的人可能對孕婦的生產(chǎn)過程會比較恐懼,特別是女性到了懷孕后期的時候,會擔(dān)心生孩子的時候非常疼,生孩子確實(shí)是很痛苦的一個過程,當(dāng)然也有一些減輕痛苦的方法,可以學(xué)習(xí)一下,那孕婦生產(chǎn)怎么減輕疼痛?怎么減輕生孩子的痛苦?
來自于瑞士,借由生產(chǎn)球輔助的運(yùn)動有助于產(chǎn)婦肌肉放松、減輕疼痛,亦可使胎頭下降,使產(chǎn)程得以順利進(jìn)行。生產(chǎn)球運(yùn)動屬于較為溫和的運(yùn)動,很適合在待產(chǎn)時執(zhí)行;生產(chǎn)球一般較容易滑動,當(dāng)媽咪坐上產(chǎn)球或由產(chǎn)球上站起來、抑或身體向前傾時,一定要有人扶著媽咪;若要保險起見,底部也可以加裝安全固定環(huán)或墊上較能止滑的墊子,在使用上會更加安全。
生產(chǎn)球是任何體型的人皆適用的產(chǎn)前減痛運(yùn)動,執(zhí)行時間的長短不限,依個人意愿為主。倘若體型真的過胖,也有較大尺寸的生產(chǎn)球可供使用;雖然屬于相當(dāng)溫和的運(yùn)動,產(chǎn)婦仍要量力而為,如果覺得身體不適、不想再使用生產(chǎn)球時,應(yīng)立即停止使用。
使用目的:臨盆前產(chǎn)婦必定大腹便便,背部也會感到相當(dāng)酸痛不舒服。這個時候,就可以使用這一招來減輕不適。
步驟:
1.將生產(chǎn)球頂在背后與墻壁之間。
2.踩穩(wěn)馬步,大約與肩同寬即可。往下蹲低一點(diǎn)之后再慢慢站起,讓球可以沿著背部上下移動。
使用目的:同時舒緩腰酸背痛與增強(qiáng)骨盆肌底力量的使用。(老公也可以在一旁協(xié)助,能夠增加使用上的穩(wěn)定度與安全性,亦可促進(jìn)夫妻之間感情的和睦。)
步驟:
1.依然將球頂在背后(老公可在一側(cè)保護(hù)產(chǎn)婦)。產(chǎn)婦右膝微彎,左膝打直。
2.改以左膝彎曲,右膝打直。
3.雙腳交互輪替。
使用目的:除了放松腰背部肌肉張力之外,跪趴姿勢較容易執(zhí)行背部按摩,有助于緩解腰酸背痛,也可以改變骨盆肌肉力量,協(xié)助困難生產(chǎn)時胎兒轉(zhuǎn)位。
步驟:
1.將上半身重心放在球體上,雙手亦置于生產(chǎn)球上,自然延身。
2.全身放松。雙膝微開,與肩同寬。
3.倚靠球體、身體略向右側(cè)傾斜。
4.再朝左側(cè)傾斜,如此重復(fù)來回自然滾動。
做這個動作時,老公或其他陪同家人也可以在一旁協(xié)助按摩,減緩產(chǎn)婦的不適感。當(dāng)產(chǎn)婦倚靠在生產(chǎn)球上時,老公可以使用坊間可購得的滾珠按摩工具按摩產(chǎn)婦的腰部與背部,力度不要太重,以產(chǎn)婦感覺舒適為原則,輕輕地來回按摩即可;亦可直接用手按摩,更能藉由肢體接觸傳遞出手心的溫暖,有時候也能緩解疼痛。
注:如以手部按摩,建議使用手掌根部,較好施力。
使用目的:待產(chǎn)時坐在生產(chǎn)球上可藉由球體的摩擦按摩會女性私處,緩解會女性私處不適;并能運(yùn)用重力原理,幫助胎頭下降促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)行;亦可透過生產(chǎn)球協(xié)助變換姿勢,調(diào)整骨盆肌肉群的力量,減輕產(chǎn)前疼痛。
步驟:
1.坐在生產(chǎn)球上,腰背挺直,上半身保持直立。(如果怕重心不穩(wěn),也可以一手扶著旁邊的支撐物或請老公協(xié)助。)
2.臀部重心朝左右移動。
3.臀部重心朝前后移動。
4.臀部重心轉(zhuǎn)圓圈。
5.在做這個動作時,順時針或逆時針轉(zhuǎn)動皆可,加上緩慢呼吸松弛法、按摩、音樂與冥想法效果更佳,例如:想像自己的骨盆是球框,胎兒的頭就像籃球,沿著球框邊緣轉(zhuǎn)動;亦可想像海浪來時吸氣,海浪退時吐氣,隨著浪潮緩慢呼吸。
使用目的:協(xié)助產(chǎn)婦緩解產(chǎn)前腰椎部的緊繃不適感、增加下半身腿部的肌耐力與骨盆張力。
步驟:
1.產(chǎn)婦蹲低,將生產(chǎn)球夾在背后與墻角之間。護(hù)理人員或陪同家人可從旁協(xié)助,將產(chǎn)球在產(chǎn)婦背后放妥。
2.請視狀況決定要蹲多低,如果無法蹲太低也不宜勉強(qiáng)。蹲著時雙膝必須打開,兩手也可以扶在雙膝上,以增加穩(wěn)定性。
3.蹲累了,不妨輕輕向后倚靠著生產(chǎn)球,半倚半坐;也可以將頭頸部倚靠在球體上。
使用目的:這個動作通常是懷孕后期在家做的(懷孕7個月以后可做),目的是為了讓身體練習(xí)如何用力與放松。
步驟:
1.坐在地板或墊子上,將生產(chǎn)球環(huán)抱于懷中,雙腳分別放置于生產(chǎn)球的兩側(cè)。(手臂與大腿內(nèi)側(cè)皆需用力夾緊球體)
2.數(shù)5~10秒后手腳放松。
3.放松約10秒后再抱緊;如此循環(huán)。此動作不限定要做多久,端視孕婦體力以及意愿而定。
使用目的:這個動作也是適合懷孕后期,而非待產(chǎn)時。懷孕后期孕婦常會水腫,生產(chǎn)球下肢運(yùn)動可以減緩?fù)炔克[,也能促進(jìn)血液循環(huán)。
步驟:
1.躺在軟墊上,將生產(chǎn)球放置于小腿下方,雙腿并攏。(腦袋下方可墊枕頭會感到較為舒適)
2.將雙腿輕松往左邊擺動。
3.再將雙腿朝右邊擺動,如此左右交替。
使用目的:與執(zhí)行跪趴姿時亦可同步按摩一樣,產(chǎn)婦坐在生產(chǎn)球上時,老公也可以在一旁替產(chǎn)婦按摩放松、舒緩腰酸背痛與疼痛不適感,亦可增進(jìn)夫妻之間的感情。
步驟:
1.產(chǎn)婦坐在生產(chǎn)球上,將頭倚靠在老公的肩膀上、環(huán)抱住老公,身體自然放松。
2.老公將手伸到產(chǎn)婦背后,以環(huán)抱的姿勢替她按摩背后腰椎處與背部。哪里不舒服,即可按摩該部位。
3.兩人的身體要盡量靠近,雙腿皆要打開。
4.手部正確按摩的部位,仍應(yīng)以手掌根部為主??蓪⑹终聘可舷峦苿?。
對產(chǎn)程自然過程的認(rèn)識是非常關(guān)鍵的。通常,自然分娩分三個產(chǎn)程。
第一產(chǎn)程:從規(guī)律宮縮(10分鐘兩次宮縮)至宮口開全。從臨產(chǎn)至宮口開大3厘米,多數(shù)情況為數(shù)小時,也許更長。宮口開大3厘米后,宮縮漸強(qiáng),約3分鐘一次,可持續(xù)45-60秒,胎頭下降加速,宮口擴(kuò)張加速,至宮口開全(10厘米)。
第二產(chǎn)程:宮口開全至胎兒娩出,有的產(chǎn)婦此階段宮縮減弱,需要靜脈點(diǎn)滴催產(chǎn)素,此階段不超過2小時。宮口開全后會有便意,此時進(jìn)產(chǎn)房準(zhǔn)備分娩,隨著陣陣宮縮開始屏氣用力,胎兒漸漸下降。
第三產(chǎn)是:胎兒娩出后至胎盤娩出,一般不超過半小時。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起