從春天進(jìn)入夏天，我們的身體雖說(shuō)需要一個(gè)過(guò)渡，可是很多人的睡眠時(shí)間好像很難改過(guò)來(lái)，夏季晝長(zhǎng)夜短，很多人在夏季的時(shí)候也習(xí)慣了晚睡，可是每天都睡得很晚對(duì)自己的身體影響也比較大，那么夏天的最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候？夏季睡眠養(yǎng)生法是什么樣的？

1、夏天最佳睡眠時(shí)間

中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的。過(guò)晚睡覺(jué)，對(duì)人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害，而且還會(huì)使皮膚粗糙、面色蒼白。

除了作息時(shí)間要嚴(yán)格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過(guò)分焦慮與激動(dòng)，盡量避免吃得過(guò)飽和做劇烈運(yùn)動(dòng)。

定時(shí)作息，制定一個(gè)夏季的作息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行，養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，很快入睡，早晨也易自然醒來(lái)，且醒后有舒適愜意感。

2、一般睡覺(jué)時(shí)間

1、美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

2、長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

3、小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛。

4、青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)。

5、至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)最好在午夜12:00之前睡覺(jué)哦。

6、老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。

3、生理時(shí)鐘說(shuō)明

1、00:00--01:00淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

4、09:00--11:00精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

5、12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦。

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段。

7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8、17:00--18:00松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。

9、19:00--20:00暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10、20:00--22:00夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

11、23:00--24:00夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦。

重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問(wèn)題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。