胃部常常會容易出現(xiàn)各種病癥，之前就有聽過這么一句話，說每個人都是有胃病的，只是看會不會發(fā)作，所以說，產(chǎn)給其實是很脆弱的，我們生活中稍不注意，就會引發(fā)很多的腸胃疾病，那么，胃不好有哪些需要注意的？生活中有哪些傷胃的壞習慣。

1、養(yǎng)胃注意事項

胃有4怕：“冷、晚、多、坐”

冷：“病從口入”，飲食衛(wèi)生是保護腸胃的第一步。夏季，細菌、病毒、不潔食物等都會引發(fā)胃腸道疾病的發(fā)生。如未徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮，還有涼菜、水果如果沒洗干凈也會引起急性腸胃炎。另外，夏季的冰鎮(zhèn)飲料也是傷胃的元兇。為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

胃、十二指腸潰瘍發(fā)病有季節(jié)性，不僅是在夏季，秋冬和冬春交替也都是高發(fā)期，寒冷的冬季尤其要注意養(yǎng)胃。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進食生冷食物就會引起或加重胃部不舒服的癥狀。

過冷或過燙的食物好比一個冰球或火球，吃后會讓胃產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，讓原本可以很溫和進行的消化活動變得異?？簥^。胃是喜溫的，因此飯菜、湯飲溫度盡量保持在37℃左右?！袄洹边€包括食物的屬性，因此胃不好的人盡量少吃寒涼性質(zhì)的食物。

晚：食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，晚飯吃得太晚會導(dǎo)致胃腸道沒有時間消化，從而使消化功能出現(xiàn)異常。

日本東京大學針對胃癌患者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常晚飯吃得太遲會增加胃癌發(fā)生率。研究人員分析認為，胃黏膜上皮細胞的更新一般只在夜間胃腸休息時進行，如果晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風險。

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁提醒，有研究表明，長期吃夜宵容易傷胃，甚至是胃癌的幕后黑手?！捌鋵崳艘拱嘁蛔逍枰南鄳?yīng)的能量外，絕大部分人都沒必要吃夜宵。即使是需要夜宵彌補能量的人，也要注意夜宵種類的選擇，那些煎炸油膩、高糖高鹽的垃圾食品最好少碰，以柔軟、容易吸收、清淡為宜?！?

多：吃得太多會導(dǎo)致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會導(dǎo)致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。

如果晚餐吃得太飽，不但會影響睡眠，還容易使胃腸道處于“緊張工作”狀態(tài)，加重腸胃的負擔，導(dǎo)致消化不良、胃脹等情況的出現(xiàn)。另外，不僅是晚餐，如果每噸飯都吃太飽的話，胃部就會分泌大量胃液，損害胃黏膜。胃部始終處于飽和狀態(tài)容易導(dǎo)致胃黏膜沒有修復(fù)的機會，一旦胃黏膜不足，那么胃酸就會入侵，引起各種胃病。

因此，我們應(yīng)養(yǎng)成良好的用餐習慣，每頓飯吃7成飽就可以，晚餐不要吃過多食物，最好是在距離睡覺前3小時用晚餐，還應(yīng)注意清淡飲食。

坐：剛吃完飯不適合馬上坐下埋頭工作，因為胃腸的消化需要有足夠的血液保障，如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環(huán)血量，非常影響消化功能。

傷胃“五宗罪”：

“飯后劇烈運動、飯前吃藥、偏愛粗糧、焦慮抑郁、睡眠問題”

飯后劇烈運動：如“飯后百步”、夜跑等。

飯后百步要看怎么走，如果是適當有助于消化的溫和運動，胃腸道可以接受；但如果一個人吃得很飽，還要大步走或者跑動，這些劇烈動作就不太合適?，F(xiàn)在夜跑很流行，想?yún)⑴c的街坊應(yīng)該等胃里的食物稍微消化后再去運動。

因為吃飽飯后，胃里裝滿了食物，如果此時運動就會震動腸胃，導(dǎo)致連接腸胃的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。另外，運動時，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，內(nèi)臟可能會供血不足，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長地時間來進行恢復(fù)。

吃藥不注意，總是飯前吃藥。

很多感冒藥和止痛片都是傷胃的。女生痛經(jīng)時吃的止痛藥就是其中一種，還有藥店里可以買到的有提神功效的檸檬精，都不太適合常吃。有患者就是因為吃了感冒藥導(dǎo)致胃出血入院的。如果有需要吃這些藥應(yīng)該飯后吃。但以下幾種藥需要飯前吃：

保護胃黏膜的藥。硫糖鋁（胃潰寧）、枸櫞酸鉍鉀（麗珠得樂）等保護胃黏膜的藥需要直接在胃壁表面形成一層保護膜，從而發(fā)揮屏障作用，因此通常需要在飯前半小時至1小時服用，以避免食物阻礙藥物與胃壁的接觸。

胃動力藥。多潘立酮（嗎丁啉）以及西沙比利、莫沙比利等胃動力藥，最好在飯前15-30分鐘服用。這樣能給藥物吸收并發(fā)揮作用留出點時間，充分發(fā)揮療效，促進胃腸道蠕動。

某些抑酸藥。奧美拉唑等抑酸藥在飯前15分鐘到半個小時服用，抑酸效果最好。

某些抗生素。頭孢氨芐、諾氟沙星等抗生素容易受食物影響，吸收速率減慢，因此應(yīng)飯前服用。

鹽類瀉藥。硫酸鎂、硫酸鈉等鹽類瀉藥空腹服用有利于藥物吸收、提高生物利用度。

除此之外，還有一些藥不但要求飯前服用，還應(yīng)該選在早上：低甲狀腺素患者服用的優(yōu)甲樂應(yīng)該在早上起床后口服，至少半個小時后再吃早餐；治療骨質(zhì)疏松的藥物福善美也是在早餐至少半小時前服用。

粗糧養(yǎng)生過于頻繁。

近年來，網(wǎng)上大肆宣傳食用粗糧的養(yǎng)生妙用。然而很多粗糧并不容易消化，如番薯、芋頭、糯米等食物。食物對身體是否有益其實和個人體質(zhì)有很大的關(guān)系，粗糧要適量食用，不要一次性吃太多。

如，粗糧面包會讓血糖升高。粗糧面包的維生素和膳食纖維確實比白面包技高一籌，但研究發(fā)現(xiàn)，粗糧面包也會讓人們的血糖升高。這意味著，即便它們的脂肪含量不高，大量食用也會讓人變胖。而且，在吃粗糧面包一兩個小時后，人還會感到饑餓，更容易多吃。

總是壓力山大，常常焦慮、抑郁。

都市人生存壓力大，容易焦慮、抑郁，導(dǎo)致胃腸道失衡。精神壓力可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，長此以往甚至會引發(fā)一系列的胃部疾病。

存在諸多睡眠問題。

良好的睡眠對胃腸道健康至關(guān)重要。若睡眠質(zhì)量下降，胃腸道的動態(tài)平衡就會被打破，產(chǎn)生問題。

科學研究表明，熬夜會打破胃部的動態(tài)平衡，使得胃部功能發(fā)生紊亂，引起胃酸過多分泌，造成胃酸對胃壁的“自我消化”，破壞胃粘膜的完整性。胃粘膜是存在于胃部內(nèi)壁的一層很薄、很脆弱的黏膜組織，起到保護胃壁安全的作用。胃粘膜一旦受損，諸多胃病及胃不適，如上腹部不適、胃部敏感、惡心嘔吐、腹瀉、反酸、噯氣、食欲不振等，就會隨之而至。

日常5個養(yǎng)胃方子：

“保暖、調(diào)養(yǎng)、忌嘴、靜心、運動”

保暖——患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而導(dǎo)致胃病發(fā)作。

調(diào)養(yǎng)——胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和。

經(jīng)常食用大豆及其制品的人得胃癌的危險性低，大豆中含有的蛋白酶抑制劑，有抑癌作用；

經(jīng)常食用新鮮的魚、肉、蛋和牛奶等動物性食物者，得胃癌的危險性大大減少，這是因為它們含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，對胃內(nèi)致癌物亞硝胺的合成有抑制作用。烹調(diào)魚、肉食品，以紅燒和清蒸為好，不宜食用腌制的、熏烤的或曬干的；

黃綠蔬菜富含-胡蘿卜素、維生素C和維生素E，每人每日應(yīng)保持攝入黃綠蔬菜半斤至一斤，對胃癌有預(yù)防作用。

微量元素硒有抗氧自由基和防胃癌及其他癌癥的作用，含硒豐富的食物如動物肝、海產(chǎn)魚、香菇、銀耳、黃花菜等。萎縮性胃炎患者可適當服用維生素C、維生素E和B族維生素，有條件的還可口服硒酵母，可取得明顯成效。含維生素E豐富的食物，如杏仁、榛子、花生和植物油等。

許多天然食物，如大蒜、獼猴桃、核桃、蓮子、干筍、海帶、紫菜等都有防胃癌作用。茶葉也有防胃癌作用，以綠茶、花茶為佳。

忌嘴——胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。少吃或不吃致癌物。N-亞硝基化合物等致癌物是誘發(fā)胃癌的因素，人們應(yīng)少吃或不吃與其有關(guān)的食物，如腌、熏、烤、烘、炸的食品和霉變食品。

靜心——胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

運動——積極進行體育鍛煉，有利于改善胃腸道的血液循環(huán)，提高對氣候變化的適應(yīng)能力；科學安排生活，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，防止過度疲勞，可減少發(fā)病的機會。

腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進身心健康。

2、怎樣做能養(yǎng)胃

1、吃暖食

一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

2、講衛(wèi)生

注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手；生吃瓜果要沖洗干凈，避免食物污染上致病菌；不吃變質(zhì)、霉變食物等。

3、勤保暖

天氣轉(zhuǎn)涼，上班族一定不要貪涼，辦公室里要隨時備上外套，可以蓋住膝蓋和腹部，防止著涼。尤其是本身就患有胃病的人，更要多加注意。

4、平心態(tài)

小時候，心情郁悶時爸媽都不讓吃東西的，說這會對胃不好。現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，父母懂得真多。專家指出，人的情緒和心態(tài)會影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情，hold住胃部。

5、多運動

上班族可以抽空做一些輕運動，周末時可以到進行一些戶外運動，能調(diào)理壓抑的心情，釋放壓力。但是，一定不要飯后馬上進行運動，這會直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良。一般飯后1個小時再進行運動為好。

6、細嚼慢咽

調(diào)查顯示，近40%的人曾因吃飯過快引發(fā)胃疼、胃脹等不適。另外，吃飯?zhí)爝€有其他一些慢性、長期的隱患，比如唾液中的酶來不及起保護作用就會降低食物攝入的安全性；吃得太快會讓人找不準自己正確的食量，容易超出胃腸承受能力。

7、多飲水

眾所周知，早上起床刷牙后喝一杯溫開水，能有效清理腸道，防止便秘。除了早上的水如此重要之外，平時也要多喝水。很多研究顯示，人每天需要喝8杯水才能維持正常的生理功能，大約2000ml。但也沒必要一次喝太多，可以把這些水分開喝。但是，要注意的是，晚上9點以后最好不要喝水，否則第二天會水腫哦。

8、常摩腹

人的大腸內(nèi)有大量的細菌，如果不及時的清理就會制造有害物質(zhì)。而摩腹卻能有效清除體內(nèi)毒素。而中醫(yī)里也說到，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實五臟。在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之說。

摩腹的具體手法：雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，后面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還能減卻小肚子的贅肉哦。

日常養(yǎng)胃該怎么做吃什么養(yǎng)胃養(yǎng)胃方法有哪些

吃什么養(yǎng)胃？

1、蘋果

蘋果味甘、性涼，能健脾補氣益胃，生津潤燥。宜于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛。

2、主食

最養(yǎng)胃的，是面條。米中含酸多，所以少吃米飯。如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。另外就是餅干。

3、粥類

粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護胃。

4、牛奶

牛奶味甘、性平，歸肺、胃經(jīng)，能補肺胃，生津液，潤大腸。宜于陰虛胃痛，津虧便秘；近代用于治療消化性潰瘍病、習慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。

5、菠菜

菠菜味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》載：“利五臟，通腸胃，解酒毒。”菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。

6、紅薯

紅薯性平，味甘，補脾益氣?！毒V目拾遺》記："補中，暖胃，肥五臟。"天寒食用，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。很多人認為吃完紅薯放屁多，其實是胃腸蠕動所致。糖尿病患者食用。

7、包心菜

包心菜有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。