孕媽媽在懷孕期間是非常不容易的，很辛苦，尤其是在自己的身體方面，行動不便不說，還有很多事情都不能做，在寒冷的冬季，孕媽媽更是辛苦，穿衣服穿得像個球球一樣，那么在立冬，孕媽媽該怎么養(yǎng)生？備孕媽媽有哪些飲食禁忌需注意？

1、立冬孕媽媽養(yǎng)生方法

1、孕媽媽運動篇：

準媽咪在冬天的時候應(yīng)該要加強鍛煉身體，孕媽媽在冬天很容易出現(xiàn)抽筋，這是跟冬天天氣變得更加寒冷有很大的關(guān)系。加上孕婦本身缺乏鈣物質(zhì)，就更加容易導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。在晚上更加容易出現(xiàn)，發(fā)生抽筋的時候可以按摩腳部，或是走動可以促進血液循環(huán)。

進入冬天，準媽媽應(yīng)該要堅持鍛煉身體，千萬不要因為天氣變得寒冷而中斷。在冬天室外活動相對比較冷，容易 遭受到感冒，因此孕婦體操是最適合準媽媽的一項運動。體操不僅是能夠防止體重增加引起腰酸背痛，還能夠松弛盆骨及人力，為將來的分娩做好準備工作，還能增強自信心。

2、孕媽媽飲食篇：

在冬天由于需要消耗大的熱量，消化功能也變得相對增強。需要適當補充一些營養(yǎng)物質(zhì)來滿足對母體以及胎兒的所需要的能力?？梢远喑匀馐?、蛋類、魚等，同時水果蔬菜同樣是不能夠忽視，因為其中含有豐富的維生素來提供母體的需求。

在冬天雖然需要更多的熱量來維持體內(nèi)，但不適應(yīng)吃過熱的食物，主要以溫補食物為主要。同時以清淡、新鮮、營養(yǎng)均為前提。冬天準媽媽不適應(yīng)鹽分含量高的食物，同時吃火鍋也要值得注意，很多人圍在一起吃火鍋，往往不知不覺就吃過多，造成攝入跟多的熱量。

3、準媽媽適合吃的食物：

葡萄干

葡萄干當中含有大量的葡萄糖，對于中老年人、孕婦以及體弱多病者是滋補是佳品。因為它含有鈣、磷、鐵等微量元素，同時含有豐富的維生素和氨基酸。葡萄干具有補氣、補血、暖胃功能，對于神經(jīng)衰弱以及疲勞過度患者也是具有滋補作用。

蜂蜜

在冬天，每天能夠喝上3-4湯匙的蜂蜜不僅能夠補充營養(yǎng)還能保證大便每天暢通。因為蜂蜜可以促進消化吸收，還能增進食物，提高睡眠以及機體低廉。對于嬰幼兒的生殖具有積極的作用，蜂蜜還含有蔬菜中的全部營養(yǎng)。

2、備孕媽媽飲食禁忌

1、準媽媽不要吃甜食

很多女性喜歡吃甜食，因為吃甜食會刺激神經(jīng)末梢，讓人感到興奮愉快，但是出于備孕期的準媽媽們要注意，甜食具有高脂肪，高卡路里的特質(zhì)，經(jīng)常吃甜食會引起體重增加，而且提高罹患妊娠糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險，而且容易導(dǎo)致蛀牙，對懷孕不利。

2、受孕前不宜吃胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素和對人體有益的成分，但是婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多的吃胡蘿卜，攝入了大量的胡蘿卜素，會引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵，因此備孕期不宜食用。

3、準媽媽忌食烤肉

愛吃烤羊肉，烤牛肉一類的準媽媽要注意了，牛羊一類的動物感染了弓形蟲之后，若是肉類沒有烤熟，就可能引起弓形蟲感染，被感染后的女性可能沒有自覺癥狀，當懷孕后，感染的弓形蟲可通過子宮感染給胎兒，誘發(fā)胎兒畸形。

4、準媽媽不要食用棉籽油

黑棉籽油是一種粗制棉油，含有大量棉酚，女性孕前長期食用棉籽油，子宮內(nèi)膜及內(nèi)膜腺體會逐漸萎縮，子宮變小，子宮內(nèi)膜血液循環(huán)逐漸下降，不利于孕卵著床，及時孕卵已經(jīng)著床，也會因營養(yǎng)缺乏，使已經(jīng)植入子宮內(nèi)膜的胚胎或胎兒不能繼續(xù)生長發(fā)育而死亡。

5、準爸媽備孕期不要喝酒

酒的主要成分是乙醇，乙醇會導(dǎo)致身體中的兒茶酚按濃度增高，血管痙攣，男性睪丸發(fā)育不全，甚至萎縮，生精功能結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，睪丸酮分泌不足，引發(fā)不育;而準媽媽卵子受酒精毒害是很難迅速恢復(fù)健康的，酒精可導(dǎo)致受精卵不健全，酒后受孕造成胎兒發(fā)育遲緩。

6、準媽媽忌喝低脂牛奶

全脂和低脂牛奶的動物脂肪含量相差百分之一，盡管低脂牛奶的脂肪含量比較低，但計劃孕育寶寶的準媽媽要慎食，經(jīng)常飲用低脂牛奶會增加女性無卵性不孕的風(fēng)險。