女性其實(shí)很怕經(jīng)期的到來(lái)，但是經(jīng)期不來(lái)也很讓人擔(dān)心，特別是在夏季的還是來(lái)月經(jīng)確實(shí)是件很痛苦的事情，感覺(jué)夏季的時(shí)候經(jīng)期怎么睡覺(jué)都感覺(jué)不舒服，而且還擔(dān)心會(huì)側(cè)漏，經(jīng)期的還是要注意自己的睡姿，那經(jīng)期什么睡姿最好？夏天來(lái)了教你經(jīng)期怎么睡？

1、睡眠質(zhì)量下降的原因

導(dǎo)致經(jīng)期睡眠質(zhì)量下降的原因有很多，而不當(dāng)睡姿則是危害最大的“兇手”之一，為了減少夜間經(jīng)血外漏的機(jī)會(huì)和身體的不適感，很多女性都會(huì)在經(jīng)期采取蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。然而，這些不當(dāng)睡姿反而會(huì)加重經(jīng)期的不適感，甚至埋下女性疾病的隱患，經(jīng)期不當(dāng)睡姿會(huì)加重痛經(jīng)，甚至引發(fā)女性疾病。腰酸、下腹酸痛、頭痛、月經(jīng)不調(diào)等這些讓眾多女性困擾不已的經(jīng)期不適癥狀，可能都是經(jīng)期不當(dāng)睡姿引發(fā)的后遺癥。

2、不當(dāng)睡姿：蜷縮

不少女性在經(jīng)期都會(huì)感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導(dǎo)致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會(huì)在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實(shí)，這種睡姿會(huì)對(duì)腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導(dǎo)致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。

3、不當(dāng)睡姿：俯臥

為了防止側(cè)漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會(huì)刺激相應(yīng)神經(jīng)。一覺(jué)醒來(lái)，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會(huì)加重。

4、推薦睡姿：右側(cè)臥

右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。所以，右側(cè)睡姿是女性月經(jīng)期間的最佳睡姿選擇。

5、有利女性健康的睡姿

仰臥：和子宮后位無(wú)關(guān)。這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官，應(yīng)該是比較健康的睡姿。有人說(shuō)，仰臥位會(huì)使子宮后位，這是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)樽訉m的位置，前位或后位，是由子宮周邊的四對(duì)韌帶決定的，四對(duì)韌帶合力的結(jié)果，使得子宮保持一個(gè)前位、中位或后位的位置，與睡姿應(yīng)關(guān)系不大。但仰臥位的缺點(diǎn)是：有人習(xí)慣把手放在胸部，會(huì)做噩夢(mèng)，影響睡眠;有人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康;胖的人，軟組織較松弛，仰臥時(shí)，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

俯臥：傷乳房傷心臟。一般這種睡姿的人群是比較少的，這種睡姿不利于心臟的健康以及休息，大約有百分之五的人是選擇這樣的睡姿。趴著睡，身體重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。對(duì)于女性朋友，俯臥位。還壓迫乳房。乳房受壓，影響它的血液循環(huán)。青春期前，乳房長(zhǎng)期受壓，會(huì)影響乳房發(fā)育，影響乳房形態(tài)。月經(jīng)期，乳房充血，如果受壓，會(huì)使血流不暢，長(zhǎng)期以往，會(huì)出現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)。

左側(cè)臥：孕后期最佳體位。左側(cè)臥占人群20%~30%，大家知道，心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會(huì)大，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠。但對(duì)于孕中后期女性來(lái)說(shuō)，如果仰臥，增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，會(huì)導(dǎo)致仰臥位性低血壓，這會(huì)使胎盤血供減少，嚴(yán)重的會(huì)造成胎兒宮內(nèi)缺氧。也不建議右側(cè)臥位。因?yàn)閼言兄型砥冢龃蟮淖訉m呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。

右側(cè)臥：日常健康睡姿。這種睡姿是大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿，主要是因?yàn)樗粫?huì)壓迫到心臟;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)，有利于胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化;肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。因此保持右側(cè)臥位，對(duì)身體健康更有好處。且對(duì)于早孕期女性來(lái)說(shuō)，子宮小，右側(cè)臥位為好。