衰老是我們?nèi)祟愖匀坏默F(xiàn)象之一，不僅僅是我們?nèi)祟悤?huì)衰老，動(dòng)物界植物界也是會(huì)有“衰老”的，所以如果女性朋友想衰老來得緩慢一些，就應(yīng)該合理的調(diào)節(jié)生活習(xí)慣和作息時(shí)間，以及保持健康的飲食習(xí)慣。那么如何科學(xué)養(yǎng)生延緩衰老？怎么科學(xué)養(yǎng)生延緩衰老？

  影響衰老的因素，主要包括遺傳、環(huán)境、飲食、與生活方式等。從中醫(yī)角度，日常生活中，可服用一些中藥，有利于延緩衰老。

首先

中醫(yī)講究健脾益氣、抗衰延年。脾是氣血生化之源。補(bǔ)脾益氣是抗衰延年的重要方法，現(xiàn)代藥理研究證明人參、黃芪、靈芝、大棗、茯苓等健脾抗衰老藥能提高免疫功能，減少疾病發(fā)生而延緩衰老。

目前臨床上用得最多的是西洋參，西洋參可有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)，達(dá)到消除疲勞、增強(qiáng)記憶力等作用，適用于失眠、煩躁、記憶力衰退及老年癡呆等癥狀。推薦兩種西洋參泡制的茶：1、西洋參靈芝茶：西洋參片3片、靈芝3片(約2克)、冰糖適量;2.玫瑰西洋參茶：西洋參片10片、黃芪2克、枸杞10顆、玫瑰花10朵。

要注意，服用西洋參的同時(shí)不要飲茶，茶葉中含有大量的鞣酸，會(huì)破壞西洋參中的有效成分，可以在服用西洋參2～3小時(shí)后再喝茶。也不要同時(shí)吃蘿卜，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為西洋參是補(bǔ)氣藥，而蘿卜是行氣藥，蘿卜會(huì)減弱參的補(bǔ)益作用。

紅棗也是補(bǔ)氣養(yǎng)血圣品，既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。如果你每天有吃酸奶的習(xí)慣，還可以將紅棗掰碎撒在酸奶上食用;也可泡紅棗羅漢果茶，有潤(rùn)肺，止咳的功效。

第二

通過補(bǔ)腎固元，可緩衰益壽。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎虛是促進(jìn)衰老的首要因素，補(bǔ)腎固生命之元，是抗衰延年的首要方法。根據(jù)現(xiàn)代藥理，枸杞子、巴戟天、山萸肉、何首烏、紫河車、肉蓯蓉、淮山藥、菟絲子、仙茅、鹿茸、黃精等補(bǔ)腎藥能增強(qiáng)機(jī)體的生理功能，能提高抗病免疫功能，增強(qiáng)抗老能力，可減退衰老進(jìn)程。建議大家可以用枸杞子泡水喝，方法簡(jiǎn)單，又可以達(dá)到抗衰老、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目等多種功效。

另外，大家熟知的冬蟲夏草對(duì)機(jī)體免疫和代謝有特殊調(diào)節(jié)作用，可促進(jìn)腎衰時(shí)腎功能損傷提早恢復(fù)，對(duì)老年人腎毒性損傷有保護(hù)作用。不過由于冬蟲夏草比較貴，市面上很難分辨真假，建議平時(shí)可以吃一些冬蟲夏草的中成藥。

第三

通調(diào)血脈，可防病抗衰。人體是一個(gè)有機(jī)的整體，血流不暢也是導(dǎo)致衰老的重要因素。中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，容易發(fā)生心腦血管疾病，加速衰老進(jìn)程。服用當(dāng)歸、三七、丹參等調(diào)血藥能通調(diào)血脈，促進(jìn)血運(yùn)，改善微循環(huán)，降低血黏度，防止血栓形成，從而減少老年病的發(fā)生，延緩衰老進(jìn)程。

推薦一道藥膳：當(dāng)歸生姜羊肉湯，此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產(chǎn)后的女性食用，對(duì)改善痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)也有顯著效果。但凡陰虛火旺，體質(zhì)偏熱者不宜服用。

還有一些食物、飲品都具有延緩衰老的作用。如番茄、綠茶。番茄里含有的番茄紅素，它是同類營(yíng)養(yǎng)素中最強(qiáng)有力的抗氧化劑。此外，胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色;喝綠茶有助于延緩衰老，兼顧抗癌功效。

除了遺傳、環(huán)境等因素，生活方式好壞對(duì)人的壽命長(zhǎng)短起著十分重要的作用。如果用一個(gè)公式來表示，就是健康和壽命=遺傳(15%)+環(huán)境(17%)+醫(yī)療(8%)+生活方式(60%)。有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，一般長(zhǎng)壽老人的生活往往是清心寡欲、生活規(guī)律、起居有常、戒煙少酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和講究清潔衛(wèi)生的。因此，保持良好的生活方式更有利于延緩衰老。