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睡姿不當(dāng)是否會(huì)引起女性腰痛?女性護(hù)腰的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:44 護(hù)腰女性鍛煉睡覺

很多人都覺得睡覺只要自己的姿勢(shì)舒服,怎么睡都可以,但大家一直會(huì)忽略一個(gè)很重要的問題,那就是當(dāng)你睡姿不當(dāng)?shù)臅r(shí)候可能會(huì)對(duì)你的腰身產(chǎn)生一定的危害,比如睡太軟的床可能第二天早上起來腰會(huì)痛,那么睡姿不當(dāng)是否會(huì)引起女性腰痛?女性護(hù)腰的方法有哪些?

睡姿不當(dāng)是否會(huì)引起女性腰痛?女性護(hù)腰的方法有哪些?(1)

1、睡姿不當(dāng)導(dǎo)致腰痛

1、仰躺睡:仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆與肩膀平行,脊椎也處于筆直狀態(tài),不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜,是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點(diǎn),即不要曲膝張開呈“O形腿”,這種姿勢(shì)會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張,加大腰部負(fù)擔(dān)。

2、趴睡:趴著睡覺,為了透氣,臉部必須偏向某一側(cè),易令頸椎歪斜,進(jìn)而影響到腰椎,加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀惡化。

3、側(cè)臥睡:側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿,很多人側(cè)臥睡,習(xí)慣兩腳分開,呈走路那樣的姿勢(shì),這種睡姿會(huì)令腰部處于扭曲狀態(tài),易加大腰部負(fù)擔(dān),而且會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài),久而久之,易令腰部產(chǎn)生歪斜。如果習(xí)慣了側(cè)臥睡,建議保持兩腿并攏,這樣問題就不大。為避免腰痛,還是仰躺睡最好。

2、護(hù)腰方法

1、腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族而言,可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因而,女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、床墊厚度適中。腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

3、女性腰痛原因

一、受涼、創(chuàng)傷

罹患風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的婦女,多因在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲,導(dǎo)致脊椎長(zhǎng)骨刺而誘發(fā)腰痛。若腰部曾扭傷,可能發(fā)展為椎間盤脫出,出現(xiàn)較重的腰痛,甚至影響脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)。

二、腰椎病變

多見于老年婦女,隨著年齡的增長(zhǎng),腰椎神經(jīng)的壓迫癥狀也會(huì)隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變,容易引起腰椎管狹窄,壓迫脊髓和神經(jīng)根,導(dǎo)致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨質(zhì)疏松所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬,也可導(dǎo)致持續(xù)性腰痛。

三、腰肌勞損

長(zhǎng)期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業(yè)人員、理發(fā)、售貨等工作的人群,由于持續(xù)站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物,腰部負(fù)擔(dān)過重,易發(fā)生脊椎側(cè)彎,造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。

四、泌尿系統(tǒng)感染

由于女性的尿道短而直,且尿道外口靠近肛門,常有大腸桿菌寄生,加之女性生理方面的特點(diǎn),尿道口污染的機(jī)會(huì)較多,若忽視衛(wèi)生,則容易發(fā)生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多,表現(xiàn)為腰部脹痛、嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)运教?。除泌尿系統(tǒng)感染外,泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患,亦會(huì)引起腰痛。

五、十二指腸潰瘍則位于右上腹,當(dāng)潰瘍位于后壁時(shí),可表現(xiàn)為腰背部痛。

另外,更年期婦女由于植物神經(jīng)功能紊亂,也可能引起腰痛,其特點(diǎn)是晨起重而活動(dòng)后減輕。還有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)或情緒危機(jī)等因素,亦易發(fā)生腰痛。

六、生殖器官疾病

女性的生殖器官在一生中要行經(jīng)四百次左右,還負(fù)擔(dān)著懷孕、分娩等使命;有的婦女還經(jīng)歷流產(chǎn)、節(jié)育手術(shù)等。故生殖器官炎癥的發(fā)病率較高,如輸卵管炎、盆腔炎等。這些炎癥容易并發(fā)腰痛,子宮后傾、后屈,也是女性腰痛的原因之一,子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴(yán)重生殖器官疾患,都會(huì)引起壓迫性牽連性腰痛。

七、孕期及產(chǎn)褥期勞累

懷孕期間,隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大,孕婦腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛,同時(shí)子宮重量亦隨著胎齡的增長(zhǎng)而增加,致使身體重心前移。為了保持身體平衡,腰部多向前挺起,若不注意休息,則易引起腰痛。妊娠期間,胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),若膳食中攝入量不足,可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,亦會(huì)引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多,或勞動(dòng)過早、過累以及受涼等,也可造成腰痛。

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