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哪些方法能安神助眠?能安神助眠的方法是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:41 安神助眠方法睡覺

隨著現(xiàn)代社會節(jié)奏發(fā)展速度過快,對于那些奮斗在職場當(dāng)中的上班族朋友們來說,除了工作上的壓力越來越大以外,生活壓力也變大了,因此就會有很多的上班族朋友們出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象,睡不好,淺度睡眠都是睡眠障礙的表現(xiàn),下面小編給大家推薦了一些安神助眠的方法,希望能夠幫助到大家。那么哪些方法能安神助眠?能安神助眠的方法是什么?

哪些方法能安神助眠?能安神助眠的方法是什么?(1)

1、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進(jìn)入睡眠。

2、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

3、梳頭

頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

4、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

5、洗(搓)腳

“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳”等等。腳是“人體第二心臟”、“心之泵”,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。

若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

6、喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經(jīng)常失眠的人更佳。

7、腳趾小運(yùn)動讓你快速入睡

躺到床上做一做簡單的腳趾小運(yùn)動,有助于緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續(xù)5秒,彎曲腳趾持續(xù)5秒,反復(fù)5次就完成啦!

8、助眠精油

有些姐妹睡眠質(zhì)量一直不好,就需要想些特別的辦法,其中使用精油是比較簡單使用的方法之一。

薰衣草精油是比較公認(rèn)的助眠精油,可以在沐浴時加入到水中,也可將1滴精油混合在基礎(chǔ)油中,涂抹在太陽穴和鼻子下。

9、晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。

10、擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

11、臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。

專家建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

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