女人永遠(yuǎn)都不愿意正視自己的衰老，希望自己能青春永駐，永遠(yuǎn)年輕漂亮，更不愿意自己的臉上和身上都出現(xiàn)皺紋和色斑，因此女性在日常生活中會(huì)經(jīng)常采取很多防衰老的措施，那么哪些食物可以讓女人永葆青春？女性抗衰老應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？

1、抗衰老飲食

1.早上一杯水

宿便一旦形成后，所積存的廢物會(huì)逐漸變質(zhì)為毒素，不僅造成腹部腫脹變形，最終還會(huì)發(fā)散至皮膚表面，在嘴巴四周長(zhǎng)出非皮脂性的毒性痤瘡。

因此，每天早上起來，一定要在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水，它能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善！

2.芝麻醬

芝麻醬中含有豐富的亞油酸、軟磷脂、維生素E等，其中亞油酸高達(dá)50%，具有軟化血管的功效；芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落；芝麻含有的維生素E養(yǎng)顏抗衰老的功效。

3.菠菜

抗衰老的食物中，菠菜的功效也不容忽視。因?yàn)椴げ酥泻胸S富的微量元素，這些元素可促進(jìn)人體肌膚的新陳代謝；另外，菠菜具有活化細(xì)胞、減少肌膚皺紋的功效，因?yàn)椴げ酥泻写龠M(jìn)細(xì)胞增殖的成分，能幫助人延緩肌膚衰老，保持青春。那菠菜怎樣才能發(fā)揮出最好的美容功效呢？美容達(dá)人建議大家可用菠菜汁洗臉。大家平時(shí)有空的時(shí)候，可將菠菜搗爛，取其汁，一周可洗兩三次。堅(jiān)持一段時(shí)間，可有效地減少臉部皺紋以及色斑，并保持臉部的干凈與清潔。

4.豬肝

豬肝中不僅富含豐富的維生素A，維生素A是良好的皮膚修復(fù)劑，能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。此外，維生素A還可以促進(jìn)骨膠原及彈性蛋白的生長(zhǎng)，從而令皮膚的彈性增強(qiáng)，加強(qiáng)鎖水功效。也含有大量的其他有益元素，能夠幫助我們更好的養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。另外，常吃豬肝，對(duì)于補(bǔ)充氣血也有著很好的效果，而這正是很多女性需要的作用。

2、抗衰老運(yùn)動(dòng)

1、抗衰老運(yùn)動(dòng)方法一：健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫(yī)藥，可見這種運(yùn)動(dòng)方式具有很大的優(yōu)點(diǎn)。適度的健步對(duì)晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進(jìn)人體內(nèi)的生理時(shí)鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤(rùn)。

2、抗衰老運(yùn)動(dòng)方法二：游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。在游泳池中，由于池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當(dāng)人體接觸冷水時(shí)，皮膚的毛細(xì)血管突然收縮，然后再舒張，皮膚的血流量增大，可達(dá)到平時(shí)血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對(duì)于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用。

3、抗衰老運(yùn)動(dòng)方法三：爬樓梯

一定強(qiáng)度的爬樓梯運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會(huì)隨著汗液排出體外。這種運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤(rùn)澤。

4、抗衰老運(yùn)動(dòng)方法四：羽毛球、網(wǎng)球

除了走在大街上轉(zhuǎn)頭看美女或者帥哥之外，頸部的運(yùn)動(dòng)量是最少的，因此，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間保持同個(gè)姿勢(shì)，頸部很容易產(chǎn)生皺紋。打網(wǎng)球、羽毛球這樣的運(yùn)動(dòng)，頸部不由自主地隨著球前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。

5、抗衰老運(yùn)動(dòng)方法五：瑜伽

在做瑜伽的時(shí)候，身體皮膚完全放松，十分有利于細(xì)胞的生長(zhǎng)和自我修復(fù)，細(xì)胞分裂速度大大加快，要比平時(shí)高八倍之多。同時(shí)，身體的各部分神經(jīng)也得到了充分放松，全身循環(huán)速度加快，十分有利于身體毒素的排出。在所有運(yùn)動(dòng)中，瑜伽是排毒效果最好的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)久練習(xí)瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚干燥，使皮膚變得水嫩光澤。

6、抗衰老運(yùn)動(dòng)方法六：仰臥起坐

如果血液循環(huán)受阻，那就是說皮膚缺少足夠的氧氣來自我修復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)諸多比如黑眼圈、臉部浮腫等皮膚問題。解決這一問題的最好運(yùn)動(dòng)方式是仰臥起坐。仰臥起坐能加速體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。如果你想有效緩解黑眼圈和臉部浮腫，那么連續(xù)做幾周仰臥起坐就能達(dá)到良好效果。