女性在備孕的時(shí)候，就需要開始調(diào)理身體，以及調(diào)整生活方式了，這樣懷孕是胎兒才會(huì)更加健康，那么女性備孕期間吃什么好？女性備孕期間做什么運(yùn)動(dòng)？女性備孕期間適合吃的食物有不少，有很多食物對(duì)女性的生育能力有很大的幫助，下面j就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、女性避孕期間吃什么好

1.吃葉酸

女性體內(nèi)缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致出生的寶寶患有神經(jīng)管畸形，建議準(zhǔn)備懷孕的女性，提前三個(gè)月服用葉酸，使體內(nèi)的葉酸含量達(dá)到一定的水平。

2.戒煙酒

在備孕期間，需要夫妻雙方戒煙酒，女性長(zhǎng)期的抽煙喝酒，會(huì)降低懷孕的概率，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致不孕不育。還有煙酒會(huì)使得卵細(xì)胞發(fā)育不全，導(dǎo)致嬰兒出現(xiàn)畸形的現(xiàn)象。

3.戒零食

零食是很多女性都喜愛的食物，但是零食中沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)有一些對(duì)身體有害的添加劑、防腐劑、色素等等。女性在備孕期間，需要飲食健康有營(yíng)養(yǎng)，需減少吃零食的量，盡量不吃。

4.不挑食不偏食

在備孕期間，女性需要養(yǎng)好身體，不能為了瘦身而出現(xiàn)挑食的現(xiàn)象，備孕期間需要營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，女性擁有好的身體，才能生一個(gè)健康聰明的寶寶。

5.戒燒烤

燒烤是很多上班族會(huì)選擇的夜宵，燒烤的口味辛辣刺激，很受年輕人的喜愛。但是燒烤的肉沒有安全保障，經(jīng)過烤制的食物中除了含有大量的油脂，還會(huì)有致癌的物質(zhì)，為了寶寶的健康，備孕期間徐禁吃燒烤。

6.多運(yùn)動(dòng)

備孕期間女性需要多運(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽、游泳等等，通過鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，以防在懷孕期間感冒生病。

2、孕期飲食注意

1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無益。孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。