女人在懷孕后做什么事情都要以胎兒的安全為重,而女人懷孕以后,也想要偶爾運(yùn)動(dòng)下,那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更要小心些。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),慢走就可以了,以免運(yùn)動(dòng)劇烈導(dǎo)致流產(chǎn),那么準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意些什么呢?
1.熱身運(yùn)動(dòng)要充分
懷孕后,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加,肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)變松弛,在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)能夠防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉和關(guān)節(jié),也能降低抽筋出現(xiàn)的概率。
2.運(yùn)動(dòng)服裝要備好
好的運(yùn)動(dòng)服具備彈性好、吸汗散熱的功能。準(zhǔn)媽媽最好是購(gòu)買孕婦專用的衣服,這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不受限制,還能夠防止因出汗而受涼。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好
很多地方空氣污染都很嚴(yán)重,準(zhǔn)媽媽最好選擇早晨運(yùn)動(dòng)。如果出去運(yùn)動(dòng)的話,最好不要在16:00——19:00,這個(gè)時(shí)間段的空氣較為渾濁。
4.運(yùn)動(dòng)環(huán)境要舒適
準(zhǔn)媽媽要選擇一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,第一要舒適,第二溫度要適宜。專家指出,準(zhǔn)媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環(huán)境運(yùn)動(dòng)。
5.水分要補(bǔ)足
運(yùn)動(dòng)能夠加速準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝,導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。所以準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分,記得在運(yùn)動(dòng)前、中、后期都要喝水。
6.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制
準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適度,不能運(yùn)動(dòng)地說(shuō)不上話。準(zhǔn)媽媽如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話,血液運(yùn)行會(huì)加快,可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。
7.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要適宜
準(zhǔn)媽媽每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)最好是能夠保持在15~20分鐘,就算沒(méi)有覺(jué)得累也要按時(shí)休息,因?yàn)槟阋疹櫟侥愕膶殞殹P菹⑦^(guò)后可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng),但不能一下子用力太猛。
8.危險(xiǎn)動(dòng)作不要做
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要做跳躍、仰臥等動(dòng)作。跳躍會(huì)讓胎兒在子宮中產(chǎn)生撞擊,有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn),而仰臥的動(dòng)作會(huì)讓寶寶受到壓迫。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕中的女性是非常好的,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意很多事項(xiàng)??傊阂磺袨榱藢殞毜慕】抵搿?
孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微,則可以通過(guò)一些方法進(jìn)行緩解,如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀,應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
注意生活細(xì)節(jié)
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
可以選擇散步等溫和運(yùn)動(dòng)。空閑時(shí)和家人朋友一起散散步,選擇平坦好走的地方。散步時(shí)間不因過(guò)久,如果累了就找地方坐下來(lái)休息一會(huì)兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)。
2.多休息
一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)適當(dāng)偷偷懶,不要累著自己和寶寶。
3.作息時(shí)間規(guī)律,保證睡眠質(zhì)量
不要熬夜,打亂生物鐘。一旦休息不好,孕婦會(huì)很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個(gè)腳來(lái)助睡。
4.保持心情樂(lè)觀愉悅
保持心情樂(lè)觀愉悅,不要過(guò)度憂思、緊張,緊張會(huì)使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài),精力更充沛,可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種問(wèn)題。
科學(xué)飲食調(diào)理
1.飲食必須營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡,應(yīng)以清淡為主,不宜大補(bǔ),少吃脂肪含量高的食物。
2.根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素,可以通過(guò)食補(bǔ)和服用保健品,應(yīng)以食補(bǔ)為主,保健品的服用應(yīng)謹(jǐn)遵遺囑。因?yàn)樘喊l(fā)育很快,孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營(yíng)養(yǎng)的缺乏可能引起孕期腰疼。
3.規(guī)律飲食,可以適當(dāng)增加用餐數(shù)量。但兩餐之間建議不要吃太多零食,會(huì)影響正餐的食欲。晚上也應(yīng)避免吃宵夜,會(huì)使血糖升高,影響睡眠。
總結(jié):上文小編給大家介紹了關(guān)于孕期腰疼的一些原因以及緩解方法,一定要注意多休息、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、科學(xué)的飲食調(diào)理。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起