女性在生產(chǎn)之后,最起碼需要通過一個月的時間調(diào)理恢復(fù),俗稱坐月子,這個時期的調(diào)理工作非常的重要,那么產(chǎn)婦坐月子該吃什么?女性生產(chǎn)后科學(xué)飲食方案是什么?坐月子的飲食方案有很多,下面就來詳細(xì)了解比較科學(xué)的一種飲食方案吧。
【第一周食譜】
豬肝或者羊肝:用米酒加麻油炒熟,盡量不放鹽,每日吃300克到400克左右,功效,動物而肝臟可以幫助產(chǎn)婦順利排出體內(nèi)的廢棄物,是身體輕松,皮膚紅潤。
生化湯:用米酒浸泡后頓成,自然生產(chǎn)的可以吃7帖,剖腹產(chǎn)的需要吃14帖。功效:米酒可以幫助想產(chǎn)婦排出體內(nèi)毒素,讓產(chǎn)婦可以很好地得到恢復(fù)與營養(yǎng)。
糯米粥、紅豆湯。這兩種食材都可以用米酒熬制,甜糯可口,會增加產(chǎn)婦的食欲,讓產(chǎn)婦氣色變得很好。
黃魚、烏仔魚
韭菜、麥芽:韭菜麥芽清炒之后就可以吃,但是由于韭菜和麥芽有手奶水的效果,所以如果你是自己哺乳的話,就不要吃了。每天吃一碗??梢猿匀?。
【第二周食譜】
羊腰子
生化湯
養(yǎng)肝湯
有油飯或甜糯米粥
紅豆湯
黃魚,烏仔魚
蔬菜、胡蘿卜、莧菜
荔枝或者山楂
白飯
【第三周、第四周食譜】
麻油雞
紅豆湯
黑魚
蔬菜:胡蘿卜、菠菜、
荔枝、山楂、
白飯
水果:哈密瓜、櫻桃、水蜜桃。
面條(用米酒煮成
花生豬腳
產(chǎn)后月子餐注意事項
月子餐多與米酒制作,這是因為米酒可以補(bǔ)血養(yǎng)氣,幫助產(chǎn)婦排除惡露,恢復(fù)元?dú)?。但是產(chǎn)后的的前幾天不要食用。查后少量進(jìn)食。先流食后慢慢恢復(fù)正常。剖腹產(chǎn)最好不要吃豆?jié){、牛奶等產(chǎn)腹氣的食物。
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進(jìn)新陳代謝。多喝水,是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機(jī)會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時,對于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起