失眠真的是一件非常難受的事情，尤其是對(duì)于經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō)，有些女人在經(jīng)期的時(shí)候也會(huì)失眠，這真的就是非常痛苦的了。那么，女人經(jīng)期失眠是正常的嗎？女人經(jīng)期為什么會(huì)失眠？很多女人不了解這是什么原因，下面來(lái)看看究竟有什么原因吧！

1、為什么經(jīng)期失眠

內(nèi)分泌失調(diào)女性導(dǎo)致經(jīng)期失眠的誘發(fā)的。女性的月經(jīng)來(lái)潮后，由于體內(nèi)雌、孕激素都發(fā)生了一定的改變，無(wú)法正常的參與植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的失眠等神經(jīng)紊亂的癥狀。

2、食療治失眠方法

1.小米紅棗山藥粥

小米100克，紅棗5顆，山藥150克。山藥去皮，切成小塊，把所有材料洗凈，一起入到鍋里加水煮沸即可。

作用：補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)胃潤(rùn)肺等，可以促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，讓人產(chǎn)生困倦思睡感。

2.龍眼蓮子粥

龍眼肉10克、蓮子10克、紅棗5個(gè)、糯米30克、適量白糖。食材洗干凈，處理好后，糯米與蓮子放入鍋內(nèi)，加清水用微火煮，快熟時(shí)，把龍眼肉、紅棗放入，并煮沸一會(huì)兒，然后加糖即成。

作用：含豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、鈣、鐵等等，可以開(kāi)胃健脾，安神養(yǎng)心，改善失眠。

3.奶香燕麥粥

大米100克，牛奶250克，燕麥片30克，白糖適量。大米、燕麥片洗凈，加水煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶，用中火煮開(kāi)，加入麥片，白糖煮5分鐘即可。

作用：牛奶有鎮(zhèn)靜安神作用，可以抑制神經(jīng)興奮，讓人睡得更香更甜。

4.核桃桂棗粥

核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克，糖適量。食材處理好后，倒入鍋內(nèi)，以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘，小米米粒開(kāi)成粥狀，加入碎核桃和糖拌勻。

作用：健胃和脾、養(yǎng)血安神。含豐富的色胺酸，有助補(bǔ)充血清素，穩(wěn)定情緒，容易入睡。

3、經(jīng)期失眠護(hù)理方法

1.補(bǔ)充B族維生素

當(dāng)體內(nèi)的B族維生素不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，尤其是維生素B6，因此，應(yīng)該增加一些雜糧的攝入，與部分果蔬的供應(yīng)，可以改善經(jīng)期失眠現(xiàn)象。

2.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會(huì)加重女性經(jīng)期種種不適癥狀，比如脾氣暴躁，小腹疼痛，乳房不適，誘發(fā)并加重失眠等等，因此，要避免這種刺激性的食物，減少失眠幾率的發(fā)生。

3.攝入鈣鎂

鈣鎂的食物能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，比如牛奶、香蕉等，如果在來(lái)例假的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失眠，也可能是缺少這兩種元素引起，要及時(shí)補(bǔ)充。

4.合理的運(yùn)動(dòng)

在來(lái)月經(jīng)的前一周開(kāi)始增加，或是保持一些運(yùn)動(dòng)，可以維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡，起到改善睡眠質(zhì)量的效果，并能讓人有個(gè)愉悅的心情，但注意經(jīng)期不能激烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起痛經(jīng)等。