女人在每個(gè)月會(huì)有一段特殊的日子，那就是來月經(jīng)了，而月經(jīng)是女人身體新陳代謝加快的時(shí)期，在這段日子里面，女人的身體更容易排毒，但是生活中很多女性并不知道該如何利用經(jīng)期這個(gè)黃金時(shí)期來排毒，那么月經(jīng)期間如何排毒最好？來看看經(jīng)期一周排毒計(jì)劃。

1、經(jīng)期排毒法

第1天：做好保暖措施

來月經(jīng)的第一天相對(duì)是痛經(jīng)感覺最嚴(yán)重的，這個(gè)時(shí)候一定要做好保暖，尤其是腰腹部，可以使用熱水袋或者暖寶寶熱敷在腹部，緩解痛經(jīng)癥狀，并能防止肝臟受寒邪影響，提高肝臟的排毒功能，只要把肝臟保暖了，經(jīng)期排毒效果便能更好。

第2天：穿寬松的衣褲

月經(jīng)來潮會(huì)讓女性體溫下降，血液循環(huán)功能減弱，因此，在這個(gè)時(shí)候需要注意保暖，在冬季長(zhǎng)褲、襪子、毛衣、手套等小配件不能少，同時(shí)，要穿著寬松的衣服，保持女性私處良好的透氣，可以防止細(xì)菌滋生，并將體溫維持到最佳狀態(tài)，讓身體的新陳代謝就能維持到正常狀態(tài)。

第3天：新鮮素食助排毒

到了月經(jīng)期的第三天，身體也已經(jīng)慢慢開始適應(yīng)了，來例假的一些不適感覺也隨之減弱，不妨增加一些酸味食物攝入，比如柑橘類水果、酸奶等等，既有滋肝的作用，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，另外，還要將大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜添加進(jìn)食譜里，以及多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，這樣身體會(huì)比較舒暢。

第4天：看些喜劇讓自己多笑笑

看一些能令自己開心的節(jié)目，或是影片等等，讓自己自發(fā)的笑出聲來，可以增加血清素的分泌，而血清素是一種“幸福荷爾蒙”，經(jīng)期多開懷大笑能非常好的舒緩生理期的不適，將乏力，疲勞，壓力等等全部趕走。

第5天：簡(jiǎn)單骨盆操促進(jìn)排毒

經(jīng)期的第五天已經(jīng)接近生理期尾聲了，這個(gè)時(shí)候女性朋友可以做一些簡(jiǎn)單骨盆操促進(jìn)排毒，或者經(jīng)期瑜伽，溫和的有氧運(yùn)動(dòng)等等，都是不錯(cuò)的。

簡(jiǎn)單骨盆操方法：雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動(dòng)，緩緩扭動(dòng)腰部，這個(gè)動(dòng)作可以讓骨盆內(nèi)的血液流動(dòng)更加順暢；

接著再原地踏步，抬高一側(cè)大腿，到膝蓋彎曲達(dá)90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，做2-3分鐘為宜，可以促進(jìn)鼠蹊部血液循環(huán)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)也有助于血清素分泌、減輕壓力。

第6天：補(bǔ)充一些含鐵高的食物

月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要，經(jīng)期結(jié)束之后再補(bǔ)血，可以避免鐵元素的再次丟失，魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，且生物活性較大，容易被人體吸收利用的食物可以適當(dāng)多吃一些，另外，一些富含維生素的果蔬也要配合著一起吃，便于對(duì)鐵的利用與吸收。

2、經(jīng)期飲食宜忌

1.忌生冷，宜溫?zé)?

月經(jīng)期間若吃生冷之品，一傷脾胃礙消化，二損陽(yáng)氣生內(nèi)寒，當(dāng)寒氣凝滯后，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，有利于血運(yùn)暢通，幫助經(jīng)血有順利排出，尤其在冬季要適應(yīng)吃些牛肉、桂圓、羊肉等等溫補(bǔ)類食物。

2.忌辛辣，宜清淡

月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或者不吃油炸、辛辣之類的刺激食物，會(huì)影響消化，而且大量的辛辣刺激會(huì)造成經(jīng)血過多，為了保證經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮，清淡，易于吸收為宜。

3.葷素搭配，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在月經(jīng)期間，女性朋友應(yīng)該要遵循平衡膳食的原則，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等等食物一樣都不能少，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

1.姜棗紅糖水

非常適合經(jīng)期時(shí)飲用，尤其是經(jīng)期四肢寒冷、小腹冷痛、經(jīng)血不暢的女性，經(jīng)期喝姜棗紅糖水，可以提高體溫，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，從而讓體內(nèi)的毒素和污血更快的排出體外。

2.花生紫米紅豆粥

主要材料為花生、紫米、紅豆、山藥。將紫米、紅豆提前浸泡五個(gè)小時(shí)，然后將所有食材處理干凈后一起放入鍋內(nèi)熬成粥即可，排毒排污血的功效非常好，還可以改善經(jīng)期水腫，清熱解毒，健脾益胃，經(jīng)期吃美容又養(yǎng)生。

3.黑芝麻糙米粥

糙米150克，黑芝麻2大匙，水、白砂糖各適量。糙米先煮沸，再放入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成，可以烏發(fā)滋膚，幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又增加營(yíng)養(yǎng)。