骨質(zhì)疏松是一種非常常見的病癥，很多人都會(huì)出現(xiàn)這種狀況，如果一個(gè)人患有骨質(zhì)疏松，不僅會(huì)影響自己的身體健康，還會(huì)影響到人們的生活狀態(tài)，那怎樣做才能提前預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？大家應(yīng)該都需要了解一下，下面，給你們具體介紹一下能預(yù)防骨質(zhì)疏松的動(dòng)作。

1.預(yù)防骨質(zhì)疏松的動(dòng)作

1、用手來回搓腿

方法：坐在一個(gè)高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部，保持先“大腿-膝蓋-小腿”后“小腿-膝蓋-大腿”的順序，反復(fù)揉擦，每次擦20-30下。注意雙腿前后面的肌肉都要盡量擦到。

功效：骨關(guān)節(jié)是靠肌肉的力量進(jìn)行活動(dòng)的。來回揉擦雙腿能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)放松肌肉。這樣可以減緩肌肉的萎縮，增強(qiáng)肌肉的力量，平時(shí)多做幾次，對骨頭大有益處。

2、抬大腿

方法：坐在椅子上，將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方，繃直，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。然后換另一條腿，交替重復(fù)10次，每天堅(jiān)持各早晚做一遍。

功效：這個(gè)動(dòng)作能夠大大鍛煉肱四頭肌，保護(hù)骨骼并增加骨容量，從而減少骨內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

3、揉按膝蓋上的穴位

方法：找到內(nèi)外膝（膝蓋窩下面的兩個(gè)凹處）、血海（膝蓋上兩指內(nèi)側(cè)）、梁丘（膝蓋上兩指外側(cè)）這四個(gè)穴位，然后用食指按住內(nèi)膝眼、無名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者無名指按住梁丘，用力按壓揉搓，每次5~6分鐘。

功效：能夠軟化髕骨，緩解膝蓋僵硬、疼痛的癥狀，從而預(yù)防骨折。

防止骨質(zhì)疏松不是一天兩天就能做到的，不管是吃鈣片、運(yùn)動(dòng)，還是用上述的方法，都應(yīng)該堅(jiān)持。持之以后才能看到最終效果。如果能夠堅(jiān)持每天做這幾個(gè)動(dòng)作，到90歲還能身輕如燕、骨骼健壯也就不是什么難事了！

總結(jié)：骨質(zhì)好壞直接影響你的晚年生活，在年輕人就要注意補(bǔ)鈣，老人需要從飲食與鈣片中吸收了，切記要忌口。

2.骨質(zhì)疏松的治療方法

1、飲食治療

營養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一，骨骼由鈣、磷和蛋白質(zhì)組成，各種元素必須保持在一個(gè)相對穩(wěn)定的水平，無論何種元素的過高或者過低都會(huì)對骨骼產(chǎn)生影響。因此，合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是預(yù)治骨質(zhì)疏松的主要環(huán)節(jié)之一。

合理的膳食結(jié)構(gòu)：指膳食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維等必須做到品種齊全、數(shù)量適量、比例合理等是人體內(nèi)各類營養(yǎng)素達(dá)到平衡狀態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)治療

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對于任何人來說都是必要的，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)能提高人體對疾病的抵抗能力和身體的健康水平，對于骨質(zhì)疏松的患者說，運(yùn)動(dòng)是件必須而且又害怕的事，害怕運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折，女性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致閉經(jīng)等使骨質(zhì)的流失，但是骨質(zhì)疏松需要靠運(yùn)動(dòng)來增加骨量，所以選擇運(yùn)動(dòng)對骨質(zhì)疏松患者很重要。

運(yùn)動(dòng)選擇：跳舞、散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢球或打球，這些運(yùn)動(dòng)都是在身體的縱軸給骨骼壓力，不易造成骨折。

3、西藥治療

治療骨質(zhì)疏松的藥物種類繁多，可分為防止骨質(zhì)丟失的骨吸收抑制劑，促進(jìn)骨形成的骨形成刺激劑，所以藥物治療是一個(gè)綜合的治療，再補(bǔ)充鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充其他制劑。以達(dá)到骨總量的上升。

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補(bǔ)鈣：是治療骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，首先應(yīng)選擇對胃腸道刺激較小的鈣補(bǔ)充劑，保證胃腸道的功能，為維持血鈣的水平穩(wěn)定，建議在晚上補(bǔ)鈣，效果更好。補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充其他營養(yǎng)素：維生素D、磷、酸性介質(zhì)以及蛋白質(zhì)等。

4、中醫(yī)治療

在中國的中醫(yī)學(xué)上沒有“骨質(zhì)疏松癥”這一名詞，本病被規(guī)劃到中醫(yī)的“虛勞”、腰痛等范疇，中醫(yī)究其根本病位，則責(zé)在脾腎。且中藥治療對骨質(zhì)疏松有一定的療效。

腎氣丸：附子、肉桂、熟地、淮山藥、丹皮、澤瀉、茯苓、山茱萸等組成。

功效：溫補(bǔ)脾腎

5、物理療法

對骨質(zhì)疏松的病人，腰背疼痛除了進(jìn)行腰背肌肉的功能鍛煉外，還可以進(jìn)行物理療法。

物理療法：熱水袋熱毛巾敷疼痛部位、紅外線照射、超聲波、短波、磁療、按摩等療法。