很多女生都希望自己的胸部能夠更大更堅挺一些，雖然說對于成年女性想要胸部再度發(fā)育比較困難，但通過一些日常技巧的確可以讓女性胸部變得更完美一些，例如針對胸部的運動鍛煉。那么健康豐胸的練習技巧有哪些？哪些動作有利于長胸？

1、健康豐胸的技巧

豐胸第1招：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復同樣動作。

豐胸第2招：簡易風吹樹式

做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復同樣動作豐胸第3招：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

豐胸第4招：眼鏡蛇式

做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。

豐胸第5招：駱駝式

做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

豐胸第6招：炮彈式

做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。

看了上面的介紹，你是否對健康豐胸法有所了解了呢？看到這些方法這么簡單，你是否對自己豐胸感到自信滿滿了呢？要知道，凡事重在堅持，只要堅持不懈，相信擁有美麗豐挺的乳房不再只是夢想。健康豐胸，你，準備好了嗎？

2、瘦身豐胸的動作

1、直立側(cè)挺，呈弓步站立，右手扶在墻面，左手自然下垂，收腹挺胸，下頜略收，胸部盡可能向前挺出，腰背肌肉收緊，右手位置保持不變。保持3個呼吸之后緩慢放松，然后換方向做另一側(cè)。這個動作還可以改善“佝僂”背姿態(tài)，使人更有自信。締美韻豐胸系列產(chǎn)品由口服豐胸膠囊和外用美乳霜、豐胸貼配合而成。外用美乳霜、豐胸貼豐胸療效突出，能迅速讓乳房大圓挺翹。美韻豐胸系列產(chǎn)品的另一互補組成部分口服膠囊，其功效成分能激發(fā)女性乳腺發(fā)育，令乳房增大堅挺，并可以刺激女性荷爾蒙的分泌，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，從根本上調(diào)節(jié)乳房的生長發(fā)育，持久不反彈，堅挺不回縮。

2、手掌相對，輕輕擺在胸部的兩側(cè)，吸一口氣。開始緩緩吐氣，配合雙手動作，將胸部肌肉向中央積壓集中。感覺胸部被壓到極限時，放松手掌，在慢慢吸氣，做10次。

3、將手肘伸直，撐在桌面上，將重心放低 ，身體慢慢向后仰，持續(xù)5分鐘。放松下來，背部稍稍弓起，松弛剛剛繃緊的肌肉，重復5次

4、跪姿俯臥撐，雙手撐地，讓身體保持在同一水平線上，注意臀部不要翹起，身體向下壓的時候盡量讓胸部接近地面，同時腹部與地面靠近。它對于力量的要求較高，對手臂塑形也很有幫助，讓胸部更向中心靠攏。

具有美乳功效的瘦身運動

牽拉運動

1、站或坐著

2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉

3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開，還原并使肌肉放松

重復5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運動

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手

3、可連續(xù)做幾遍。

貼心提示：為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營養(yǎng)不良，身體消瘦從而導致RF變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題。