女性在經(jīng)期都會(huì)伴有不同程度的疼痛出現(xiàn)，疼痛程度跟體質(zhì)有關(guān)。很多人都認(rèn)為月經(jīng)期是不適宜運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)月經(jīng)期只要疼痛不是非常嚴(yán)重的，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是比較好的。那么女熊月經(jīng)期應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢?

1、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、減少運(yùn)動(dòng)量：盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng);縮短鍛煉時(shí)間，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)。

也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

5、有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量。

要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10―30分鐘以內(nèi)。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于女性月經(jīng)期的一些運(yùn)動(dòng)注意，希望大家女性朋友們可以了解一下。那么到底在這個(gè)時(shí)期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?

2、女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。

因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式。

以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主。

如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。

通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

總結(jié)：上文主要介紹了關(guān)于女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方面的常識(shí)，并非說不能運(yùn)動(dòng)但是一定要適量的運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)不必要的健康危害。

3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的禁忌

1、在月經(jīng)期參加體育活動(dòng)應(yīng)根據(jù)自己的具體狀況而定，盡量參加一些運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)比較和不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

2、在月經(jīng)期參加體育鍛煉要避免那些強(qiáng)度大、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、快跑等，一些增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)也盡量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血過多。

3、月經(jīng)期一般不宜參加比賽。因?yàn)楸荣悤r(shí)爭(zhēng)奪激烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，精神易過度緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血過多過少等癥狀。

4、其實(shí)，凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。

5、經(jīng)期盡量減少腿位過高的練習(xí)，及腹部練習(xí)，這樣會(huì)增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經(jīng)期有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等并發(fā)癥者，最好暫停運(yùn)動(dòng)。