對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)胎兒和自己的健康是非常重要的，所以孕期掌握一些保健常識(shí)是很有必要的。按摩是一種很好的保健方法，危害小作用大，對(duì)于孕婦而言，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的按摩手法對(duì)緩解孕期反應(yīng)是很有作用的，按摩可以放松心情、讓身體部位得到緩解等作用，那么適合孕婦的按摩手法有哪些呢？孕婦按摩有哪些注意事項(xiàng)？

1、準(zhǔn)媽媽必學(xué)的按摩方法

頭部按摩：

可以放松緊繃的頭皮，并且預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)。雙手用按摩油潤(rùn)透，然后在額頭及頭頂?shù)紊铣渥愕挠?

左右手的中指及無(wú)名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小按摩，一共按摩6圈，到兩邊太陽(yáng)穴時(shí)輕輕地壓一下，來(lái)回共做3次;

雙手輕微張開(kāi)，輕輕撩起頭發(fā)，利用左右手的指肚分別對(duì)頭頂兩側(cè)頭皮進(jìn)行有節(jié)奏的按摩，再按摩腦后的部位。

耳部按摩：

你是不是有時(shí)會(huì)感覺(jué)耳朵后面硬硬的?這是耳后的淋巴繃緊后使你感覺(jué)到的壓力。按摩可以放松耳朵和耳根部位，緩解一天的忙碌。

雙手涂滿(mǎn)按摩油后，用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位，之后用食指和中指夾住上下運(yùn)動(dòng)。

腳部按摩：

通過(guò)按摩，幫助緩解雙腳的疲勞，從而使全身得到放松。

用按摩油涂抹腳部后，先用兩個(gè)手指夾住腳趾，由腳趾根向腳尖位置移動(dòng)按摩;之后，四指并攏，在腳底，由腳后跟向腳尖位置按摩。

需要特別注意，腳底有促進(jìn)子宮收縮的穴位，動(dòng)作要輕緩，力度適當(dāng)即可。

上述介紹了不同部位的孕婦按摩手法，準(zhǔn)媽媽們不妨試一試。那么在孕婦按摩的時(shí)候需要注意什么呢?來(lái)了解一下。

2、孕婦按摩要注意什么

乳房按摩：

孕晚期，由于乳房增大，血管增加，支配的神經(jīng)也增多，乳房變得更加敏感。乳房按摩，可以緩解孕期乳房的不適，為產(chǎn)后的哺乳做準(zhǔn)備。

手掌涂滿(mǎn)按摩油后伸平，輕托同側(cè)乳房下緣，開(kāi)始輕輕向上按壓，再由乳溝處輕輕向一側(cè)輕輕按壓，兩側(cè)交替進(jìn)行。

動(dòng)作要輕柔，一旦發(fā)現(xiàn)由于刺激乳頭而引發(fā)宮縮，應(yīng)該立即停止。

按摩坐姿：

孕婦最好跨越椅子，背部對(duì)你，椅子前有一張桌子，桌面疊一或兩個(gè)枕頭，在按摩時(shí)孕婦可休息頭部。

按摩期：

注意不要在孕初期三個(gè)月內(nèi)按摩，因可能會(huì)增加流產(chǎn)。孕中期按摩效果最好。

按摩頻率：孕中期三個(gè)月內(nèi)按摩每周一次，孕末期三個(gè)月內(nèi)按摩每周兩次或以上，在你的第三孕期，你可以增加按摩以每周兩次或以上。

按摩時(shí)間：

懷孕期間每周只需兩次的20分鐘按摩，共五周。按摩方法：雙手搓熱按摩油，最好加入數(shù)滴放松精油(如薰衣草)。

按摩程序：

從背部腰圍下開(kāi)始，沿脊椎兩側(cè)從下到上慢慢滑動(dòng)至雙肩，至少持續(xù)數(shù)分鐘，直到背部肌肉開(kāi)始溫暖和放松，不要直接按摩脊椎;

從未按摩過(guò)者開(kāi)始時(shí)最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)按摩師指導(dǎo);定期接受按摩的孕婦尿液中應(yīng)激激素較低，早產(chǎn)率較低，分娩問(wèn)題較少，嬰兒產(chǎn)后并發(fā)癥率較低。

孕婦注意：

如果按摩時(shí)你感到不適，馬上停止按摩;妊娠20周后永遠(yuǎn)不要俯躺按摩;永遠(yuǎn)不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩;

避免壓踝關(guān)節(jié)及足跟部之間的地方，因這直接關(guān)聯(lián)到子宮及女性私處，如果在妊娠晚期重壓可引起早產(chǎn);避免按摩腹部，它可以使寶寶開(kāi)始踢的活動(dòng)。

總結(jié)：上文小編推薦了幾種孕婦按摩的手法，主要可以緩解壓力、身體不適以及心情。那么在按摩的時(shí)候一定要注意以上的幾個(gè)建議，做到正確、科學(xué)的按摩。

3、孕期的注意事項(xiàng)

1、飲食方面

懷孕早期的時(shí)候，孕婦的飲食習(xí)慣可能會(huì)發(fā)生改變，俗稱(chēng)叫做鬧口。這時(shí)要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。

2、藥物方面

在懷孕的早期一定要注意用藥，由于這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期了。如果媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樯∶つ康牡挠盟?，吃啦孕婦不能吃的藥就會(huì)影響的胎兒的發(fā)育，很容易造成畸形的。所以媽媽們?cè)趹言性缙谌绻⌒枰盟幍脑?huà)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育無(wú)礙的藥物。

3、孕期環(huán)境

由于懷孕的早期的重要性，除了用藥注意以為，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外，最好要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場(chǎng)所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠(chǎng)去，遠(yuǎn)離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

4、孕期生活

已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量的做到不要同房，胎兒在早期很脆弱，不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時(shí)分床睡來(lái)節(jié)制一下生活的。

5、工作方面

一旦懷孕知道，早期的修養(yǎng)是很重要的，所以如果可能的話(huà)就盡量的不要去工作啦，不要做過(guò)多的體力勞動(dòng)，平時(shí)用電腦工作的話(huà)不要做的太久，使用電腦的時(shí)候也不要用的太長(zhǎng)，穿上防輻射的服裝，必要的時(shí)候進(jìn)行休假。

6、運(yùn)動(dòng)方面

在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以，在早晨晚上散散步，但是不要時(shí)間太長(zhǎng)，要保證身體不要出現(xiàn)疲勞，適度就好，保證充足的睡眠。

7、心情方面

懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因，很多孕婦媽媽們脾氣都會(huì)不好或者煩躁，很怕鬧，這樣可以選擇聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者找個(gè)安靜的地方休息休息。老公們也要有表現(xiàn)的，抽時(shí)間多陪陪老婆，安撫一下，不要惹老婆生氣，做點(diǎn)老婆喜歡的事情，多關(guān)心一下，讓老婆每天都有一個(gè)好心情。