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日常豐胸挺胸操怎么做?豐胸操的動作技巧有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:19 瘦身減肥跑步排毒

讓胸部變得更加豐滿堅挺是不少女生的夢想,但大家也知道通過日常生活習(xí)慣來改善胸部發(fā)育問題需要很長一段時間,因此如果不能堅持的話那么效果將會不是很理想。這里有一種促進(jìn)胸部發(fā)育的豐胸操。那么具體怎么做?豐胸操的動作技巧有哪些?

日常豐胸挺胸操怎么做?豐胸操的動作技巧有哪些?(1)

1、日常豐胸挺胸操

1、俯臥豐胸操

step1 跪在墊子或地板上,雙手與肩同寬,支撐住身體(跪姿俯臥撐)。

step2 雙臂彎曲,身體下沉,隨后伸直胳膊,將身體撐起。

運(yùn)動量:15~20次為一組,每次做3~4組。

2、啞鈴豐胸操

step1 雙腿分開,與肩同寬。雙手握住啞鈴,雙臂自然下垂于身體前。

step2 雙手握住啞鈴,向身體兩側(cè)上提,隨后還原。

運(yùn)動量:15~20次為一組,每次做3~4組。

3、墊上豐胸操

step1 躺在一塊厚墊子上,曲腿,雙臂各拿一只啞鈴,伸直于胸前。

step2 胳膊彎曲,使啞鈴盡量靠近身體,隨后再慢慢伸直胳膊。

運(yùn)動量:15~20次為一組,每次做3~4組。

4、健身球豐胸操

step1 坐在健身球或墊子上,一只胳膊從肩部盡量向后背伸,另一只胳膊從后腰部盡量向上夠,使兩只手相扣。

step2 兩只胳膊位置互相交換,做同樣的動作。如果兩手不能相扣,也要盡量接近,或者在肩上的那只手拿一條毛巾,另一只手盡量抓住毛巾。

運(yùn)動量:15~20次為一組,每次做3~4組。

2、產(chǎn)后豐胸注意事項

1、采用正確睡姿——側(cè)臥或仰臥

在睡覺的時候要采取正確的睡姿,最好是側(cè)臥或者仰臥,盡量不要采取俯臥的睡姿,否則容易讓乳房受到擠壓,引起血液循環(huán)的不暢通,這樣一來,就不能保證促使乳腺發(fā)育的激素運(yùn)送,從而影響胸線的修復(fù)。

2、做好乳房按摩

沐浴之后要采用正確的方法按摩乳房,每次在沐浴之后擦一些爽身粉,用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助于乳房恢復(fù)緊繃和防止松弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩,拇指和食指壓住乳暈邊緣,再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復(fù)本來的形狀。

3、做好乳房清潔

要經(jīng)常用溫水配沐浴液產(chǎn)品清洗乳暈和乳頭周邊皮膚,在沐浴的時候,注意動作要輕柔,尤其是正在哺乳的剛剛結(jié)束乳喂的女人,對于乳頭皮膚更要注意清洗干凈。

4、拒用豐胸霜

對于乳房比較小的產(chǎn)婦來說,在懷孕期間千萬不可以使用豐胸霜,因為豐胸霜中含有性激素,而一定量的性激素,會影響到乳腺的正常發(fā)育。

5、堅持戴文胸

從哺乳期開始,就要堅持戴文胸。假如不戴文胸,重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下,下垂就越明顯。戴上文胸,乳房有了支撐和扶托,乳房血液循環(huán)通暢,對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處,也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。

6、不應(yīng)節(jié)食減肥

產(chǎn)后媽媽不應(yīng)節(jié)食減肥。對于產(chǎn)后媽媽,體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復(fù),有些媽媽面對自己發(fā)胖的身體,急于進(jìn)行節(jié)食減肥,節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累,乳房隨之縮小。因此不要急于節(jié)食減肥,應(yīng)當(dāng)采用其它方法。

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