孕婦是一個(gè)特殊的群體，在懷孕期間，很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，部分人會(huì)認(rèn)為抽筋是因?yàn)槿扁}，其實(shí)并不完全是，有很多原因會(huì)導(dǎo)致孕婦腿抽筋，所以在孕婦發(fā)生抽筋現(xiàn)象時(shí)一定要找準(zhǔn)原因。那么孕婦腿抽筋有哪些原因呢?該如何預(yù)防孕婦抽筋呢?

1、孕婦腿抽筋的原因

1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

過(guò)度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

2、經(jīng)常久站

懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良

睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣

懷孕以后，寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大，特別是對(duì)鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。

如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。

夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

上述是幾種孕婦腿抽筋的原因，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、睡姿不良等等。那么對(duì)于孕期腿抽筋來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何預(yù)防呢?

2、孕期抽筋該如何預(yù)防

1.科學(xué)飲食

準(zhǔn)媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)。

奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚(yú)等均含有豐富的鈣;大棗、無(wú)花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋(píng)果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類(lèi)水果。

這些食物有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝一杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。

2.活動(dòng)防抽筋

在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。

如果覺(jué)得累了，別忘了要停下來(lái)歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

3.香熏按摩療法

用薰衣草油或洋甘菊油，每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛(ài)的香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說(shuō)薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

4.抬腳加熱敷

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢(shì)，可以減輕癥狀;

不要過(guò)度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

總結(jié)：上文小編介紹的孕期抽筋的幾大原因以及預(yù)防方法。雖然說(shuō)腿抽筋在孕期來(lái)說(shuō)比較平常，但是抽筋也是非常不舒服的，預(yù)防方法學(xué)起來(lái)!

3、孕婦腿抽筋食補(bǔ)

(1)芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉，芹菜，料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

做法：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段；熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉，加入切好的芹菜，爆炒；適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

(2)銀魚(yú)綠葉杜仲肉絲湯

食材：

杜仲，莧菜，銀魚(yú)，豬肉絲，味精、鹽、生粉、水與高湯適量。

做法：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用；將鍋內(nèi)加高湯燒開(kāi)后，放入杜仲、莧菜、銀魚(yú)、豬肉絲一起煮滾；后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨；銀魚(yú)、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

(3)海帶燜飯

食材：大米，水發(fā)海帶，鹽。

做法：將大米揀去雜物，淘洗干凈；海帶放入涼水盆中洗凈泥沙，切成小塊；鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開(kāi)，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開(kāi)后，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發(fā)，水快干時(shí)，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。

功效：海帶含碘、鈣豐富，海帶燜飯松散柔軟，清香不膩，適合孕婦食用。

(4)三鮮水餃

食材：冷水面，豬肉，水發(fā)海參，蝦肉，水發(fā)木耳，香油、醬油，料酒，鹽，味精，蔥末，姜末。

做法：冷水面放在案板上，加蓋擰干的濕布，餳約1個(gè)多小時(shí)；豬肉洗凈，剁成碎末，放入盆內(nèi)，加適量清水，使勁攪打至黏稠，再加洗凈切碎的海參、蝦肉、木耳、醬油、料酒、鹽、味精、蔥末、姜末和香油，拌勻成餡；將冷水面分塊揉勻，搓長(zhǎng)，做成每個(gè)重8～10克的小劑子，按扁，搟皮，包入餃子餡，捏成餃子生坯；鍋置火上，放多量清水燒開(kāi)，下餃子生坯，邊下邊用勺慢慢推轉(zhuǎn)，煮約2分鐘見(jiàn)餃子浮起后，加蓋悶煮4～5分鐘，開(kāi)蓋點(diǎn)水2～3次，再煮3～4分鐘即成。

功效：餃子餡用多種原料制成，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是含鈣多，常食有利防治孕婦小腿抽筋。