胸部發(fā)育和健康問(wèn)題是女性朋友最需要關(guān)心的兩個(gè)方面，當(dāng)然乳房健康要更為重要一些。從進(jìn)入青春期后女性乳房就會(huì)開(kāi)始快速發(fā)育直至青春期末期完全發(fā)育成熟，而無(wú)論是青春期少女還是成年女性都該引起重視。那么促進(jìn)乳房發(fā)育要注意哪些習(xí)慣？成年女性如何保護(hù)乳房健康？

1、乳房發(fā)育注意事項(xiàng)

青春期是刺激乳腺發(fā)育、豐胸的最佳時(shí)機(jī)。

雖然過(guò)了發(fā)育期后的豐胸效果較差，但成年女性保持正確坐姿，端正挺胸，避免縮肩屈身，可維持行經(jīng)乳房的肝經(jīng)和胃經(jīng)之氣血暢通，提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)給胸部，促進(jìn)罩杯升級(jí)。

飲食和用藥也要多加注意。

不要吃冰冷、寒涼的食物，以免耗損體內(nèi)正氣。

避免過(guò)量服用可能引發(fā)脫水或傷氣血的藥物。中醫(yī)師舉例，軟便通腸的大黃、利水的澤瀉、減重消水腫的麻黃，可于急癥或治療時(shí)經(jīng)醫(yī)師處方使用，但若痊癒后仍自行服用甚至過(guò)量使用，則容易消耗體內(nèi)氣血，影響胸部發(fā)育。

2、乳房發(fā)育應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是促進(jìn)胸部發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)人體的新陳代謝也尤為重要，蛋白質(zhì)水解后會(huì)形成多種酶和氨基酸，人體的多種生化反應(yīng)都需要這些物質(zhì)參與。

含蛋白質(zhì)的食物：豬蹄，牛奶，蛋類，豆類食物，豆?jié){，花生等。

B族維生素

B族維生素中有很多分支，它們的共同作用是提高能量代謝，讓肌膚變得充滿彈性且韌性十足;而且B族維生素還是體內(nèi)合成激素不可缺少的成分，激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

含B族維生素的食物包括：小米，玉米，糙米，麥粉，豆類，肝臟，蛋類，新鮮蔬菜水果等。

維生素E

維生素E能夠促使卵巢發(fā)育和完善，卵巢是分泌激素的重要場(chǎng)所，當(dāng)雌激素分泌量增加時(shí)就會(huì)刺激乳房發(fā)育，還能避免中老年后出現(xiàn)乳腺萎縮的現(xiàn)象。

含維生素E的食物包括：圓白菜，菜花，葵花籽油，植物油等。

適量脂肪

發(fā)育成熟的乳房成分多以脂肪為主，女性對(duì)脂肪吸收的多少?zèng)Q定著乳房是否豐滿，女性每天進(jìn)食的脂肪應(yīng)占總熱量的25%左右，一天飲食的脂肪含量控制在45克，并且應(yīng)該提高植物脂肪的攝取，減少動(dòng)物脂肪攝取，植物脂肪主要來(lái)源為植物油，植物油中含有人體必需的脂肪酸，可以滋潤(rùn)皮膚，還不影響乳房發(fā)育。

含植物脂肪的食物：花生仁，核桃仁，芝麻，豆類等。