豐滿挺拔的胸部是不少女性的夢想，不過東方女性的胸部大多不夠豐滿挺拔，所以豐胸成了很多女性的“必修課”。當(dāng)然了相較于乳房大小，乳房健康更為重要，所以豐胸方法上建議使用常規(guī)的。那么哪些方法可以用來豐胸？常規(guī)豐胸方法女生怎么做？

1、常規(guī)豐胸方法

利用經(jīng)期按摩

月經(jīng)豐胸在月經(jīng)來的十天后多做按摩，多吃能夠豐胸的食品，因?yàn)橛绊懶夭控S滿度的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時(shí)期。

夾書豐胸

在腋下兩邊夾書雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。這樣有助于鍛煉胸肌，挺拔胸部。

呼吸豐胸

兩腿盤坐在一起兩腳并攏在一起，兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直。然后用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓。接著上半身傾至最大限度，屏住呼吸，等到憋不住氣時(shí)、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動(dòng)作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。這樣不僅能緩解疲勞，在堅(jiān)持做了三個(gè)月后會有意想不到的豐胸效果。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

像輕松的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，都能幫助起到豐胸的效果。方法：雙手打開，分別反方向向左右、上下甩動(dòng)即可，簡單方便。

利用看電視的時(shí)間來豐胸

當(dāng)你晚飯后半小時(shí)，準(zhǔn)備坐下來看電視的時(shí)候，何不利用起來做豐胸小動(dòng)作：

1、半坐在椅子上，挺胸收腹，保持背部挺直，兩手臂屈肘往胸前收攏，讓上臂和下臂呈90度角，兩手掌呈握拳狀態(tài)，左右緊貼，屈肘的手臂分別往左右兩側(cè)打開，注意保持上臂與肩同高，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

2、半坐在椅子上，挺胸收腹，保持背部挺直，手臂屈肘合攏，手掌分別放在左右肩部上，然后開始動(dòng)作：從后面向前地轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)數(shù)次，注意，動(dòng)作的時(shí)候幅度要盡量大一點(diǎn)，讓肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng)，可以有效鍛煉到大胸肌。

3、半坐在椅子上，挺胸收腹，保持背部挺直，雙手交叉放在胸前，手臂微微屈肘，這時(shí)候肩胛骨要盡量的向外打開，肩部保持下垂放松，然后雙手慢慢垂直向上舉高過頭頂，并向上伸直雙臂，保持動(dòng)作十秒后重復(fù)。

利用睡前的時(shí)間來豐胸

1、兩腿合攏屈膝跪在床上，使大腿與小腿呈90度角，然后上半身向前俯直到與地面平行，接著手臂伸直撐地，手肘向外彎曲，彷如做俯臥撐的動(dòng)作，讓胸廓適度打開。

2、兩腿合攏屈膝跪在床上，繃直腳掌，上半身往前俯下到與地面平行。雙臂伸直后撐地，讓手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿都分別呈90度角。然后上身往下壓，直到額頭碰著床面，胸廓打開。保持動(dòng)作秒，這個(gè)時(shí)候要注意，大腿和小腿的角度一定要保持不變。

3、保持第二個(gè)動(dòng)作的姿勢俯身跪地，左手放在頭部的左側(cè)，然后往左扭轉(zhuǎn)上半身。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意保持兩膝、小腿和右手挨著床面，自然呼吸后，換個(gè)方向重復(fù)動(dòng)作。

2、胸部下垂了怎么辦

運(yùn)動(dòng)鍛煉常持久

1.雙手掌心相對手指交叉，一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展并保持3個(gè)呼吸。吐氣的同時(shí)向左側(cè)倒，保持3個(gè)呼吸。吸氣的同時(shí)讓身體回到中間位置。左右各做1組。

2.背脊挺直把手指在后腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個(gè)呼吸。吐氣時(shí)好像要把肚臍含進(jìn)去般將背部拱起并保持3個(gè)呼吸。做1組。

3.膝蓋彎曲成直角并將手臂向上，一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時(shí)想象著把左右的胸部集中靠攏著將手臂回到中間位置。做3組。

4.左右的肩胛骨夾緊的同時(shí)只有肩膀向后大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)8次。手臂筆直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同樣方式向后繞轉(zhuǎn)8次。做1組。

5.把手臂筆直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夾緊。手臂向下伸展，視線上移并把胸部朝向天花板，保持3個(gè)呼吸。做1組。

6.將雙臂向正側(cè)方筆直打開。手臂上提至和床呈平行位置，直接豎起手掌，好像推墻壁那樣將手臂向左右兩側(cè)用力伸展出去。這個(gè)狀態(tài)下保持3個(gè)呼吸。做1組。

7.身體向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那樣用力。身體向前倒的時(shí)候也要注意不要拱背，這個(gè)動(dòng)作保持3個(gè)呼吸。做1組。

8.將背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。發(fā)出[咻]的聲音一邊吐氣，把肩膀前后分別繞轉(zhuǎn)8次。有意識的盡可能快速大幅度繞轉(zhuǎn)。做1組。

在睡覺的時(shí)候，或者是在家無事的時(shí)候，可以對乳房進(jìn)行按摩，用一只手握住乳房進(jìn)行按摩，這不僅僅能讓自己胸部血液循環(huán)，還可以讓增加的營養(yǎng)均勻，可以促使磁性激素的分泌，這有利于女性胸部增大變得豐滿，對于乳房下垂是很有幫助。

選擇合適胸罩：女性一定要選擇適合自己的胸罩，在選擇胸罩時(shí)一定要選購質(zhì)量好、透氣、大小正好，避免選擇胸罩過大或者過小，大小適合的胸罩可以更好的支撐乳房，能促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，有效減小乳房下垂的現(xiàn)象，還能保護(hù)好乳頭不受摩擦和損傷，對乳房有很好的保養(yǎng)作用。

進(jìn)行乳房沐?。喝榉裤逶∑鸬降淖饔檬谴偈谷榉康难貉h(huán)，還可以預(yù)防各種乳房疾病的發(fā)生，對于乳房的保養(yǎng)大有益處。胸部下垂了怎么辦？女性朋友在洗澡的時(shí)候，可以讓淋浴頭直接的對著乳房沖洗，這樣能刺激乳房，讓乳房的血液更加流暢，如果進(jìn)行冷熱交替的進(jìn)行沐浴，起到的效果會更加顯著。但是洗澡的水不能過熱，防止?fàn)C傷乳房，洗澡的水溫最好控制在25攝氏度，冬天水溫可以適當(dāng)調(diào)高些，在27攝氏度左右比較好，不然燙傷乳房肌膚的角質(zhì)層，皮膚會變得干澀，組織也變得松弛。

飲食合理：女性朋友要合理的飲食，攝入高蛋白物質(zhì)。女性的乳房主要成分是脂肪和膠原蛋白，所有女性不能過分的進(jìn)行減肥，要多吃些肉皮、豬腳、蝦等食物。