一般的女性在懷孕后都會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，所以懷孕期間是很容易長(zhǎng)胖的，很多孕婦在懷孕前會(huì)控制自己的身材，但是懷孕后會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)太胖以后減不下來(lái)，其實(shí)懷孕期間是可以控制自己的體重的，那懷孕期間如何控制體重？懷孕期間怎么控制體重？

1、注意飲食

(1)孕早期

孕早期孕媽媽會(huì)有孕吐的反應(yīng)，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B2，B6和K,可以減少孕吐，孕早期需要補(bǔ)充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。此外，不要大魚(yú)大肉的滋補(bǔ)，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

一般孕早期1-3個(gè)月，孕婦每個(gè)月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過(guò)1斤。

(2)孕中期4-6個(gè)月

孕中期時(shí)，孕媽媽的飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個(gè)雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。

孕中期體重控制增加在每個(gè)月1斤左右。

(3)孕晚期6-9個(gè)月

孕晚期這段時(shí)間是胎兒發(fā)育最快的時(shí)間，要保證充足的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富，可以是適合多吃的。

孕晚期體重增加在一個(gè)月2斤左右。

注意：孕期不建議孕媽媽多吃面食，多吃甜食，甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動(dòng)，對(duì)體重控制也不利。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在懷孕期間養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但可以幫助孕媽媽在孕期控制體重，放松心情，還可以減少許多懷孕期間的不適感，如腰酸背痛，水腫，便秘等，同時(shí)還能增加心肺功能及肌肉強(qiáng)度，以縮短生產(chǎn)的時(shí)間，讓產(chǎn)程順利，對(duì)于有妊娠糖尿病的孕媽媽來(lái)說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助穩(wěn)定血糖。

(1)適合孕期的運(yùn)動(dòng)

散步：適合平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽們，既安全，又能起到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

瑜伽：幫助鍛煉肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉耐力，尤其是腹部與大腿肌肉群，有助于產(chǎn)程的順利進(jìn)行。

游泳：孕期游泳能增強(qiáng)孕媽媽的心肺功能，但要注意在懷孕12周才可以開(kāi)始游泳，并注意泳池的水溫，以28°C-30°C為佳。

爬樓梯：上樓梯的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽控制體重有幫助，但是必須少量多次，一次不要超過(guò)五層樓，因?yàn)橄聵翘輹?huì)對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)，不建議孕媽媽經(jīng)常下樓梯，下樓時(shí)可以采用搭電梯的方式。

(2)合理的工作生活

懷孕期間，孕媽媽要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，不給自己造成過(guò)大的壓力，保持樂(lè)觀的心態(tài)，合理的工作和生活，對(duì)控制孕期體重有利。

3、每月測(cè)一次體重

孕媽媽可以每月測(cè)一次體重，建議在同一個(gè)體重秤上測(cè)量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過(guò)快，建議看看自己是不是飲食沒(méi)有注意，或者看下自己下肢有沒(méi)有出現(xiàn)水腫。

4、體重增加多少正常

整個(gè)懷孕期間，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12—15kg；

標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12kg；

偏胖型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為7—10kg。

(1)各階段體重增重建議

懷孕頭3個(gè)月：體重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%；

16～27周為加速期：體重每周0.25～0.35kg，增加不宜超過(guò)2kg，而且一周不要超過(guò)0.5kg；

28～36周為最大加速期：每周增長(zhǎng)200g；

37周以后為減緩期：每周增長(zhǎng)70g，體重增長(zhǎng)速度開(kāi)始逐漸放慢。

(2)BMI計(jì)算公式

孕媽媽根據(jù)孕前體重的不同，增加的體重量也會(huì)有所不同。一般用計(jì)算BMI的方法來(lái)判斷。

BMI的計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）/（身高m）2

5、控制體重需注意

1、一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。此外，禁止節(jié)食。

2、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

3、避免用大盤(pán)子盛裝食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，可以用小盤(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。

4、有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

5、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

7、禁止瘦身食品。因?yàn)楹芏嗍萆硎称范己写碳つc臟的成分，會(huì)引起腹瀉，這對(duì)自身和胎兒都有不良影響。

6、小貼士

懷孕期間孕婦體重增長(zhǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限，出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)兒等不良后果。孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多，容易引起妊娠糖尿病和高血壓，發(fā)生腰背疼痛、靜脈曲張的機(jī)率較高。此外，體重增加過(guò)多容易造成巨大兒，會(huì)增加分娩難度。所以孕媽媽要保證自己的體重在合理的范圍之內(nèi)。

7、懷孕吃了減肥藥怎么辦

減肥藥含有一定量的激素，會(huì)危害胎兒的健康，如果吃減肥藥期間，意外懷孕了，胎兒的畸形率是很高的。

如果是才剛開(kāi)始吃1-2次發(fā)現(xiàn)懷孕一般影響不大，去醫(yī)院做個(gè)檢查，胎兒健康的話，一般可以生下來(lái)。

如果已經(jīng)吃減肥藥一段時(shí)間了，則最好聽(tīng)從醫(yī)生的建議，看是否需要終止妊娠，不必要盲目保胎。