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哺乳期減肥的最佳時(shí)間?哺乳期什么時(shí)候減肥最有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 16:15 哺乳期減肥產(chǎn)后產(chǎn)婦

女性在產(chǎn)后可能都會(huì)想到要減肥,產(chǎn)后減肥當(dāng)然不是那么容易的,因?yàn)樵趹言衅陂g大部分的女性身體的變化是比較大的,特別是對(duì)于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)減肥還要注意正確的方法,不要隨便減肥,那哺乳期減肥的最佳時(shí)間?哺乳期什么時(shí)候減肥最有效?

哺乳期減肥的最佳時(shí)間?哺乳期什么時(shí)候減肥最有效?(1)

1、哺乳期減肥的最佳時(shí)間

哺乳期減肥的黃金時(shí)間是產(chǎn)后半年,這是哺乳媽媽恢復(fù)身材的最好時(shí)機(jī),因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪,且這段時(shí)間減肥,皮膚的彈性修復(fù)難度會(huì)比較小。此外,這一時(shí)期媽媽的月經(jīng)基本恢復(fù)正常,即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常,這個(gè)時(shí)候減肥,不但不會(huì)影響哺乳,還會(huì)讓奶水更加的通暢。

2、哺乳期減肥原則

月子期間不可減肥

產(chǎn)后6周,可以開(kāi)始減肥

產(chǎn)后2個(gè)月,減肥循序漸進(jìn)

產(chǎn)后4個(gè)月,加大減肥力度

產(chǎn)后六個(gè)月,減肥的黃金期

注意:哺乳期的媽媽要把握減肥的時(shí)間,減去懷孕時(shí)增長(zhǎng)的體重很重要,否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。

3、依分娩方式而定

(1)自然分娩

自然分娩的媽媽,在坐完月子后,約產(chǎn)后一到兩個(gè)月左右,若身體恢復(fù)狀況良好,可以開(kāi)始實(shí)施減肥,產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng),如,骨盆腔底的肌肉收縮,可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

(2)剖腹產(chǎn)

剖腹產(chǎn)的媽媽,減肥的時(shí)間要依據(jù)傷口復(fù)原情況而定,而至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī),最好等拆完線,回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后,再開(kāi)始實(shí)行。

4、哺乳期如何正確減肥

(1)選擇合適的減肥方法

哺乳期媽媽減肥,要選擇合適的科學(xué)的減肥方法,才能有助于減肥,且不會(huì)對(duì)自己身體和寶寶造成影響,最好是通過(guò)科學(xué)均衡的飲食,配合適合自己的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期的進(jìn)行,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加攝入的減少,體重會(huì)逐漸的下降。

注意:切不可通過(guò)節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,要循序漸進(jìn)式減肥。

(2)少喝白色濃湯

白色濃湯來(lái)自于乳化成微滴的脂肪,其并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),所以哺乳媽媽最好只喝清湯,去掉表面的浮油。若可以,最好用低脂奶和豆?jié){代替一半的肉湯雞湯,能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素。

(3)多吃蔬菜水果

哺乳期減肥,媽媽切不可讓自己挨餓,若是主食有所調(diào)整,可以用大量的蔬菜水果進(jìn)行補(bǔ)充,其含有豐富的膳食纖維和微量元素,對(duì)媽媽和寶寶都有好處。

(4)晚餐飲食科學(xué)

哺乳期減肥,媽媽可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥,如燕麥、紅豆、黑米、小米等,這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶收益,同時(shí)粥里面的水分比較大,即便吃飽也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

(5)改變不合理烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食在烹調(diào)時(shí)要少放油,改變油炒油炸油煎的烹飪方式,讓媽媽身體的脂肪在哺乳時(shí)消耗掉,又不會(huì)有多的脂肪累積。

(6)不吃甜食

哺乳減肥要不吃甜食,因?yàn)樘鹗扯酁閱翁呛碗p糖,容易迅速的提升血糖濃度,若是過(guò)多的進(jìn)食甜食,可能會(huì)誘發(fā)胰腺釋放大量的胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

5、哺乳期減肥注意事項(xiàng)

(1)不吃減肥藥

哺乳期減肥切不可服用減肥藥,其藥物成分會(huì)通過(guò)乳汁攝入寶寶體內(nèi),對(duì)寶寶的身體造成大的損害。

(2)不喝茶

茶里面含有鞣酸,會(huì)和食物中的鐵結(jié)合,影響腸道對(duì)鐵的吸收,很容易引起貧血,哺乳期減肥最好不要喝茶。

(3)不束腰

哺乳期的媽媽生完寶寶,切不可立馬束腰,否則會(huì)妨礙腹腔器官血液循環(huán),出現(xiàn)腹脹、消化不良的問(wèn)題。

(4)不針灸

哺乳期減肥也不要用針灸的方式,因?yàn)獒樉臅?huì)影響到奶水。

(5)不用營(yíng)養(yǎng)品代替蔬果

哺乳期媽媽切不可用瘦身減肥的營(yíng)養(yǎng)品,代替新鮮的蔬菜水果,因?yàn)楫吘菇?jīng)過(guò)加工,會(huì)含有添加劑,代替不了新鮮的蔬果。

6、哺乳期可以吃減肥藥嗎

哺乳期不可以吃減肥藥。哺乳期正處于非常時(shí)期,而許多減肥藥都是西藥成分,有的是為了制止食欲,如5-HT再攝取抑制劑,有的是為促進(jìn)脂肪代謝,如B3腎上腺素受體激動(dòng)劑等,它們均可通過(guò)母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi),影響到寶寶的發(fā)育,而即使是中藥成分的減肥藥,也無(wú)法了解到里面具體的成分,所以為了寶寶的發(fā)育切不可胡亂用藥。

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