很多女性生了孩子后 就會(huì)想到要減肥，對(duì)于不不如的女性來(lái)說(shuō)減肥可能會(huì)容易一些，但是對(duì)于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)減肥就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，這時(shí)候要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，有人說(shuō)哺乳期減肥會(huì)影響到奶水，那哺乳期減肥影響奶水嗎？哺乳期減肥奶水會(huì)少嗎？

1、哺乳期減肥影響奶水嗎

哺乳期不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式對(duì)奶水會(huì)有一定程度的影響，若哺乳期媽媽是通過(guò)節(jié)食的方式減肥，奶水中的營(yíng)養(yǎng)自然會(huì)跟不上，會(huì)影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量，不僅影響寶寶的健康，還會(huì)影響媽媽身體的恢復(fù)。若哺乳期媽媽是通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體的一些代謝產(chǎn)物會(huì)進(jìn)入乳汁，且運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，影響口感，寶寶會(huì)抗拒喝奶。

2、哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥。但是需要采用正確的方式，在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，少吃重油重脂肪的食物，適當(dāng)?shù)臄z取蔬菜水果，多喝水，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運(yùn)動(dòng)，正確的健身活動(dòng)可以幫助新媽媽迅速的恢復(fù)體形。

3、哺乳期減肥原則

月子期間不可減肥

產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥

產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

產(chǎn)后4個(gè)月，加大力度減肥

產(chǎn)后六個(gè)月，把握減肥黃金期

4、如何減肥不影響奶水

(1)改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因?yàn)樯眢w制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時(shí)就儲(chǔ)藏了很多的脂肪，專門(mén)等著哺乳時(shí)消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉。

(2)少喝白色濃湯

濃湯的白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，哺乳期媽媽喝湯時(shí)宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆?jié){代替一半的雞湯肉湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

(3)多吃雜糧

哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

(4)多食用蔬菜

哺乳期的媽媽在減肥時(shí)，切不可讓自己挨餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來(lái)填補(bǔ)，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)寶寶和媽媽都十分的重要。

(5)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽減肥，每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以多走路多做家務(wù)，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動(dòng)，不太劇烈的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。

5、健康小貼士

哺乳期媽媽切不可盲目的減肥，服用減肥藥和減肥茶，這些減肥藥物會(huì)通過(guò)乳汁排出，攝入寶寶體內(nèi)，而寶寶的肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起寶寶肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

6、哺乳期下奶吃什么

1、黃豆芽

黃豆芽具有益氣和中、生津潤(rùn)燥、清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。

2、豬肉

豬肉、豬骨、豬蹄、豬肘都是下奶的良品，煮、燉、蒸著吃通乳效果都是很好的。

3、鯽魚(yú)

鯽魚(yú)利水除濕，和中補(bǔ)虛，并且能較好的下奶作用，產(chǎn)婦可常食鯽魚(yú)燉豆腐，補(bǔ)而不膩。

4、雞肉

雞肉是蛋白質(zhì)含量非常高的食物，月子中可適量喝些雞湯，可以幫新媽媽產(chǎn)奶，通乳。

5、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

6、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

7、金針菜

金針菜營(yíng)養(yǎng)豐富，故有較多的食療價(jià)值，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

8、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。