很多女性生了孩子后 就會想到要減肥，對于不不如的女性來說減肥可能會容易一些，但是對于哺乳期的女性來說減肥就沒有那么簡單，這時候要補充大量的營養(yǎng)，有人說哺乳期減肥會影響到奶水，那哺乳期減肥影響奶水嗎？哺乳期減肥奶水會少嗎？

1、哺乳期減肥影響奶水嗎

哺乳期不恰當?shù)臏p肥方式對奶水會有一定程度的影響，若哺乳期媽媽是通過節(jié)食的方式減肥，奶水中的營養(yǎng)自然會跟不上，會影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量，不僅影響寶寶的健康，還會影響媽媽身體的恢復。若哺乳期媽媽是通過劇烈運動的方式減肥，身體的一些代謝產(chǎn)物會進入乳汁，且運動之后乳汁會變酸，影響口感，寶寶會抗拒喝奶。

2、哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥。但是需要采用正確的方式，在飲食上盡可能的堅持一日三餐，少吃重油重脂肪的食物，適當?shù)臄z取蔬菜水果，多喝水，可以進行適當?shù)倪\動，但最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運動，正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速的恢復體形。

3、哺乳期減肥原則

月子期間不可減肥

產(chǎn)后6周，可以開始減肥

產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進

產(chǎn)后4個月，加大力度減肥

產(chǎn)后六個月，把握減肥黃金期

4、如何減肥不影響奶水

(1)改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。

(2)少喝白色濃湯

濃湯的白色來自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆?jié){代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

(3)多吃雜糧

哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

(4)多食用蔬菜

哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己挨餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。

(5)適當?shù)倪\動

哺乳期媽媽減肥，每天要進行適當?shù)倪\動，可以多走路多做家務，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的運動不會影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。

5、健康小貼士

哺乳期媽媽切不可盲目的減肥，服用減肥藥和減肥茶，這些減肥藥物會通過乳汁排出，攝入寶寶體內(nèi)，而寶寶的肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起寶寶肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

6、哺乳期下奶吃什么

1、黃豆芽

黃豆芽具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。

2、豬肉

豬肉、豬骨、豬蹄、豬肘都是下奶的良品，煮、燉、蒸著吃通乳效果都是很好的。

3、鯽魚

鯽魚利水除濕，和中補虛，并且能較好的下奶作用，產(chǎn)婦可常食鯽魚燉豆腐，補而不膩。

4、雞肉

雞肉是蛋白質(zhì)含量非常高的食物，月子中可適量喝些雞湯，可以幫新媽媽產(chǎn)奶，通乳。

5、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

6、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

7、金針菜

金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價值，祖國醫(yī)學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

8、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。