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女人如何保養(yǎng)卵巢?女人保養(yǎng)卵巢的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 15:37 卵巢子宮卵巢癌

卵巢是女性美麗之源,也是孕育下一代的搖籃,所以女性要重視卵巢的保養(yǎng)工作?,F(xiàn)代都市女性生活、工作壓力非常大,再加上空氣、環(huán)境污染嚴(yán)重,還有各種電器輻射威脅,因此很容易導(dǎo)致卵巢早衰,那么女人如何保養(yǎng)卵巢?女人保養(yǎng)卵巢的方法有哪些?

女人如何保養(yǎng)卵巢?女人保養(yǎng)卵巢的方法有哪些?(1)

1、如何保養(yǎng)卵巢

1、記得補(bǔ)充雌激素

平時(shí)經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食品,例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆天天打豆?jié){喝,是格外安全的補(bǔ)充植物性雌激素的方式,應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、不宜經(jīng)常熬夜

在肩負(fù)著巨大壓力的同時(shí),要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,放松身心。加強(qiáng)體育鍛煉。瑜伽、游泳及健走是釋放身心壓力、保養(yǎng)卵巢、增加骨密度的重要方式。另外還要戒煙戒酒,不吸二手煙。

3、多喝水,減少碳酸飲料

減少攝入鹽類、酒精和咖啡,降低骨質(zhì)疏松的可能性。

4、合理攝取維生素

天天按最大攝入量的一半補(bǔ)充維生素E膠囊。事實(shí)證實(shí)維生素E不但具有增強(qiáng)卵巢保健功能的作用,還具有抗細(xì)胞氧化、防細(xì)胞脂質(zhì)過(guò)氧化的效用,終極起到抗朽邁的效用。

5、和諧性生活很重要

保持每周一到兩次的和諧夫妻生活,能夠使女性擁有一個(gè)很好的內(nèi)分泌環(huán)境,有利于卵巢健康。

6、定時(shí)體檢,及時(shí)發(fā)現(xiàn)

治療卵巢早衰關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早治療。所以,作為女性要了解卵巢早衰的病癥及危害,一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng),要及時(shí)去看醫(yī)生,切不可拖延,錯(cuò)過(guò)治療的最佳時(shí)機(jī)。

7、來(lái)月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵

沒(méi)有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng)?錯(cuò)!月經(jīng)期間,經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素,而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。

8、煮豆腐比煎豆腐健康

豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白,讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會(huì)破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了,過(guò)量植物蛋白會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

9、少吃止痛藥

一項(xiàng)覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示,在25-35歲,平均每人每年服用77片止痛藥,這會(huì)使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說(shuō),止痛藥抑制大腦神經(jīng),長(zhǎng)期服用會(huì)“迷惑”神經(jīng)中樞,對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低,卵子活性減弱。

10、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好

研究顯示,電腦輻射會(huì)影響卵子質(zhì)量,但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為,換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射,其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國(guó)健康專家說(shuō),筆記本電腦輻射比臺(tái)式機(jī)小得多,想最大程度避開(kāi)電腦輻射,最好的方法是為筆記本電腦充好電,拔斷電源,用電池工作。

2、如何筑造健康卵巢

(1)來(lái)月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵

很多人覺(jué)得沒(méi)有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng),而實(shí)際上,月經(jīng)期間經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素,而鐵可以為卵子提供充足養(yǎng)分。專家建議月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。

(2)多吃含葉酸的食品

葉酸中含有水溶性的維生素B,多吃這類食物能夠大幅降低患卵巢疾病的機(jī)率。綠色蔬菜及柑橘類的水果和全谷物都含有大量的葉酸,女性們應(yīng)該多食用這類食物。

(3)戒煙少喝酒

抽煙、喝酒本身就非常影響健康,若女性抽煙喝酒會(huì)影響到卵巢的健康,過(guò)量就很可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢萎縮等。

(4)少吃止痛藥

25-35歲的女性,平均每人每年服用77片止痛藥,這會(huì)使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。止痛藥會(huì)抑制大腦神經(jīng),若是長(zhǎng)期服用會(huì)“迷惑”神經(jīng)中樞,對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低,造成卵子活性減弱。

(5)保持良好心態(tài)

壓力過(guò)大容易造成失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能下降、代謝紊亂,使體內(nèi)的酸性物質(zhì)沉積而引起癌癥發(fā)生。另外,壓力也會(huì)導(dǎo)致精神緊張、毒火內(nèi)陷等,嚴(yán)重影響到卵巢的健康。因此,保持良好的心態(tài)是非常重要的。

(6)規(guī)律生活

一定要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律,最好不要徹夜玩樂(lè)或通宵作業(yè),讓身體處于一個(gè)規(guī)律的狀態(tài)上,卵巢的健康也會(huì)得到保障。電腦輻射會(huì)影響卵子的質(zhì)量,但完全避免電腦輻射是不太可能的。很多人以為換上液晶屏幕就可以遠(yuǎn)離電腦輻射,其實(shí)輻射最大的地方是電源。最大程度避開(kāi)電腦輻射,最好的方法是將筆記本電腦充好電,拔斷電源用電池進(jìn)行工作。

3、卵巢保養(yǎng)禁忌事項(xiàng)

1、避免過(guò)于情緒化

女性長(zhǎng)期情緒抑郁,直接影響乳房和卵巢,人體肝經(jīng)直接通過(guò)乳房和輸卵管卵巢,乳房和卵巢是相通的,長(zhǎng)期肝氣郁結(jié)勢(shì)必直接影響卵巢功能。

2、避免久坐

久坐姿勢(shì)直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環(huán),阻礙卵巢組織的營(yíng)養(yǎng)供給,久而久之影響卵巢正常功能。

3、避免性生活過(guò)度

女性多體虛,一定要避免性生活過(guò)度,頻繁過(guò)性生活,容易導(dǎo)致腎氣衰敗,從而直接引起卵巢功能衰退。

4、避免過(guò)多食用辛辣刺激食物

女性一定要避免食用過(guò)多辛辣刺激性食物,尤其是有盆腔炎癥病變的女性更要注意,辛辣刺激類食物會(huì)直接加重炎癥,波及影響卵巢功能。


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