平時(shí)生活中，男性的性功能難以體現(xiàn)，到了同房的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己有性功能障礙，已經(jīng)為時(shí)已晚，在平時(shí)生活中要做好預(yù)防陽(yáng)痿的工作，平時(shí)可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防陽(yáng)痿早泄等問(wèn)題，那么

1、如何鍛煉預(yù)防陽(yáng)痿

1、慢跑

慢跑不僅可以減肥，還能預(yù)防早泄呢。先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動(dòng)著叫身體舒緩下來(lái)，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功，雙腿叉開(kāi)與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20-30分鐘。

2、跳繩和做操

跳繩和做操是我們從小就熟悉的運(yùn)動(dòng)了，跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力?？擅刻焯K15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。

3、騎自行車

騎自行車不但能健身，還能預(yù)防陽(yáng)痿呢。你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

調(diào)查數(shù)據(jù)表明，那些經(jīng)常鍛煉的男性勃起率較高，而那些鍛煉最勤的男性具有最高的勃起率。每周跑步至少3小時(shí)的男性較那些很少鍛煉的男性出現(xiàn)陽(yáng)痿的機(jī)會(huì)要小30%。這些男性通常具有比他們年輕2至5歲的男性所具有的性功能。

2、吃什么維護(hù)性能力

1、白瓜子油——前列腺疾病的克星

白瓜子油也叫南瓜子油。在歐洲、美洲等國(guó)家，男人們用白瓜子油來(lái)預(yù)防和治療男性前列腺疾病。白瓜子油含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂、谷固醇、維生素A、E、C、B等。另外白瓜子油中還含有一種植物甾醇類物質(zhì)，也是白瓜子油中有利于治療前列腺問(wèn)題的重要成分，能緩解前列腺的初期腫脹，解決尿頻、尿急、排尿不暢等問(wèn)題，還有一定的助興作用。

2、酸奶——腸道健康的守護(hù)神

不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進(jìn)腸道健康的菌群，改善便秘等問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能促進(jìn)脂肪燃燒，還會(huì)讓你產(chǎn)生飽足感，有利于減輕體重。

3、黑豆——腎臟加油站

雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓。黑色補(bǔ)腎，黑豆具有很好的填補(bǔ)腎精的作用。

4、牛肉

建議：每周進(jìn)食3-4次牛肉，牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。

5、荸薺

荸薺150克（帶皮），洗凈去蒂，切碎搗爛，加溫開(kāi)水250毫升，充分拌勻，濾去渣皮，飲汁，每日2次，可預(yù)防前列腺炎。

6、鮭魚

我們把鮭魚放在男性健康食物中有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不飽和脂肪酸。這一成分首先可以抑制因衰老造成的記憶力減退，其次可以通過(guò)調(diào)節(jié)脈搏和保持動(dòng)靜脈血管暢通來(lái)維持心臟健康。

7、紫蘇籽油

紫蘇籽油富含對(duì)人體有益的多不飽和脂肪酸歐米伽3，是α-亞麻酸含量最高的食物，亞麻酸含量高達(dá)65%。能調(diào)節(jié)血脂，預(yù)防前列腺癌癥和前列腺炎，對(duì)保護(hù)肝臟尤其重要。紫蘇籽油5-10毫升，加入100毫升酸奶里攪拌均勻后服用，能排出血液垃圾，預(yù)防便秘。

8、牡蠣

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。

9、蒲公英茶

經(jīng)常在外奔奮斗的男人經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，免不了脂肪肝或者肝損傷。蒲公英是天然的消炎去火藥，蒲公英根更是清火排毒的良藥，對(duì)排出肝部毒素具有良好的效果，因此男人應(yīng)該時(shí)常喝些蒲公英茶，一般一個(gè)月能喝十天就可以確保少上火，并維護(hù)肝臟健康，還能解決小便短赤的問(wèn)題，預(yù)防尿路感染。