在性生活過程中，發(fā)生早泄的情況，對(duì)于同房質(zhì)量來說有所影響，有些男性在平時(shí)生活中好像沒什么異常表現(xiàn)，但是當(dāng)同房的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己早泄了，通過一些運(yùn)動(dòng)方法可以預(yù)防早泄的情況，那么如何運(yùn)動(dòng)預(yù)防早泄？運(yùn)動(dòng)預(yù)防早泄的方法有哪些？

1、如何運(yùn)動(dòng)預(yù)防早泄

1、躺在床上彎膝蓋或站立時(shí)手支撐在桌上使髖部?jī)A向前方，以加強(qiáng)盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長(zhǎng)，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強(qiáng)控尿的能力。

注：每日完成45次左右盆底肌收縮運(yùn)動(dòng)(可根據(jù)自己的實(shí)際情況確定)。通常1日進(jìn)行3次鍛煉，每次完成15次收縮運(yùn)動(dòng)。早上平臥位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次

2、騎自行車騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

3、跳繩和做操跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。

4、收緊、提起肛門、會(huì)陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進(jìn)行肛門會(huì)陰的收縮—放松，爭(zhēng)取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15—30分鐘，每日進(jìn)行1—3次，堅(jiān)持8—10周，這種鍛煉方法能長(zhǎng)時(shí)間的預(yù)防早泄。

2、枸杞可以治療早泄嗎

1、枸杞子含有豐富胡蘿卜素、維生素A1、B1、B2、C等鈣、鐵等眼睛的必需營養(yǎng)，擅長(zhǎng)明目，俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常常使用枸杞子。另外，枸杞有提高機(jī)體免疫力作用，可以補(bǔ)氣強(qiáng)精、滋補(bǔ)肝腎、抗衰老、暖身體、降血糖、抗腫瘤等功效。

2、早泄是由于大腦內(nèi)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和(或)外生殖器(龜頭和陰莖)對(duì)性的相關(guān)刺激過于敏感，長(zhǎng)期下來身體習(xí)慣了這種性反射模式，形成了病理性神經(jīng)反射，導(dǎo)致了早泄的出現(xiàn)。要根治它們，就要糾正已經(jīng)形成的病理性神經(jīng)反射，重新建立正常的性生理反射。枸杞對(duì)于治療早泄一般起不到什么作用，最多是抑制住病情，對(duì)于早泄的危害時(shí)間稍微延遲一點(diǎn)。

3、枸杞對(duì)腎有幫助，是補(bǔ)腎陰虛的。而腎虛分為陰虛和陽虛。早泄如果只考慮腎的方面，陰虛、陽虛都會(huì)引起早泄。但是伴隨的癥狀，早泄的癥狀都不同。而如果你是腎陽虛用枸杞的話可能會(huì)適得其反。腎陰虛的人，最好嚼服枸杞，早晚各嚼服15—40粒，長(zhǎng)期嚼服(1—3個(gè)月)會(huì)出現(xiàn)效果。

4、總之，需要看具體情況而定，但多吃枸杞對(duì)身體也沒有什么危害，即使不治早泄，大家也是可以多吃補(bǔ)腎的。需注意的是，脾胃虛弱、腹瀉、炎癥發(fā)燒的人，要慎服。