很多上班族因?yàn)楣ぷ鞣浅７泵Φ脑?，常常都沒有充裕的休息時(shí)間，于是就總是會(huì)感到疲憊不堪，而有些人為了緩解疲憊就會(huì)從飲食上下手，例如吃一些能夠幫助緩解疲憊的食物，那么白領(lǐng)經(jīng)常感到疲憊怎么辦？緩解疲勞食療方法是怎樣的？

1、緩解疲勞食療方法

1、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

糖分以及碳水化合物對(duì)于我們的身體有著很大的影響，可以說，糖分以及碳水化合物就是我們?nèi)粘；顒?dòng)的一個(gè)基礎(chǔ)。而上班族每天都要大量的用腦，也就會(huì)大量的消耗糖分，所以如果糖分不足的話，就會(huì)導(dǎo)致上班族變得疲勞。

最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3、餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。

想要保證自己一天都能夠非常的精神，那么我們就應(yīng)該安排好自己的飲食。比如早餐，你可以吃一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶，然后在加上一個(gè)水果，那么一個(gè)上午都不會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀況。下午再吃一點(diǎn)餅干，你就能夠保持精力充沛的一整天了。

4、別忘了維生素

維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

5、水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個(gè)水果、500克的蔬菜。

6、鐵的吸收不容忽視

鐵質(zhì)對(duì)于造血以及供氧都有著很大的影響，如果缺鐵的話，我們就更容易變得疲勞。鐵的最佳來源就是紅肉，因而即便你不是很喜歡吃紅肉，也要盡量多吃一點(diǎn)，幫助自己補(bǔ)鐵哦!尤其對(duì)女性白領(lǐng)來說，經(jīng)常貧血的她們更是需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，更是應(yīng)該多吃紅肉哦！

7、干果是能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

8、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

結(jié)語：疲勞是很多上班族都會(huì)感受到的狀況，那么就要及時(shí)的想辦法緩解疲勞了。上述為大家介紹的這些緩解疲勞的方法都是非常有效的，一定能幫助到大家哦！當(dāng)然，緩解疲勞的方法并不僅僅只有這樣，還有更多的內(nèi)容等待我們從生活中加以發(fā)現(xiàn)。

2、如何調(diào)理緩解身心疲憊

專家建議，緩解疲勞可以從運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食、心理等4個(gè)方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

運(yùn)動(dòng)趕跑疲乏感。運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)帶來短時(shí)間的疲憊感，但長(zhǎng)期堅(jiān)持反而會(huì)讓人精神抖擻。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，迅速注入能量；還可以促進(jìn)多巴胺的合成，讓人感到快樂。美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運(yùn)動(dòng)的人可以循序漸進(jìn)，從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，如快走、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

按時(shí)睡覺保精力。許頂立表示，抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時(shí)起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅(jiān)持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺，但隔天最好還在同一時(shí)間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但別超過半小時(shí)。

飲食補(bǔ)鐵有活力。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師艾米?古德森指出，缺鐵會(huì)降低血液輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)，一天都會(huì)活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授艾瑞尼?萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識(shí)到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo)，才能減少焦慮。萊文博士還提醒大家，出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)，可以先做一個(gè)深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

最后提醒，如果長(zhǎng)期感覺疲勞，最好先去醫(yī)院檢查，以排除心力衰竭等疾病的可能。