更年期是許多女性在中年的時(shí)候需要面對(duì)的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候女性身體會(huì)發(fā)生很大的變化，無論是心理上的還是生理上的，有些人在更年期的時(shí)候，身體的血壓有偏高的表現(xiàn)，血壓高對(duì)許多方面都有影響，那么更年期血壓高要注意什么？更年期血壓高飲食要注意什么？

1、要控制食鹽攝入

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉在某些內(nèi)分泌因素作用下使血管對(duì)各種能使血壓升高物質(zhì)的敏感性增加，引起小動(dòng)脈痙攣，使血壓升高，并且可使腎小動(dòng)脈硬化過程加快，鈉鹽還有吸收水分的作用，食用過多容易使水分在體內(nèi)潴留，引起水腫。因此更年期血壓高的人群尤其要限制食鹽食入，一般每天不要超過五克。

2、在飲食上的注意事項(xiàng)

更年期血壓高的人群飲食宜清淡，易消化，且富含營(yíng)養(yǎng)，尤其是含蛋白質(zhì)豐富的食物，如各種豆類，豆制品，核桃仁，花生，牛奶，魚蝦;常識(shí)富含維生素，無機(jī)鹽的蔬菜水果;含碘豐富的海帶，海參等食物以及各種食用菌類，烹調(diào)時(shí)宜用植物油。少吃或不吃高熱量，高脂肪食物，動(dòng)物油脂和膽固醇含量過高的食物以及辛辣刺激食物，還必須戒煙戒酒。

3、飲食如何調(diào)理

(1)多吃蔬菜和粗糧

許多含纖維豐富的蔬菜，如豆芽，蘿卜，葉子菜，土豆，黃瓜等食物有助于消化液分泌，增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇排泄;洋蔥，大蒜有良好的降脂作用;木耳，香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身;雜糧，糙米及豆類食物富含硫胺素和煙酸，硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可以擴(kuò)張血管，對(duì)降低血液有利。

(2)增加鈣攝入量

更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，因此要注意鈣的補(bǔ)充，補(bǔ)充足夠的鈣除了有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松以外，還能使血壓的舒張下降，并維持神經(jīng)，肌肉的興奮性。

(3)盡量多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)關(guān)系到人體組織的構(gòu)造修復(fù)和免疫功能的維持，但是需要注意的是，很多動(dòng)物肉類中含有不飽和脂肪，吃太多容易引起肥胖，補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好多吃低脂乳制品，魚蝦和豆類食物。

(4)控制高脂肪攝入

更年期女性容易發(fā)生肥胖，是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)會(huì)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)，加之日?；顒?dòng)減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩，糖代謝紊亂而誘發(fā)肥胖，而肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成和發(fā)展，增加心血管疾病發(fā)病率，因此更年期高血壓患者更要注意控制高脂肪和糖類攝入。

4、日常注意事項(xiàng)

(1)保持情緒穩(wěn)定

更年期高血壓人群在患病后尤其要注意保持情緒穩(wěn)定，心理矛盾和情緒不穩(wěn)定是引起高血壓的常見原因，保持胸懷開闊，心情舒暢，適當(dāng)控制情緒，避免精神受到更大的刺激，都能起到很好的降壓作用。

(2)忌盲目用藥

如果是輕度高血壓人群，可以采取控制飲食，限鈉，鎮(zhèn)靜的措施來幫助降壓，效果不明顯時(shí)可以服用基礎(chǔ)降壓藥;而中度，中毒高血壓人群則需要根據(jù)具體并且，高血壓類型，有無并發(fā)癥等情況，選擇服用兩種或兩種以上的降壓藥，服藥期間注意反復(fù)測(cè)量血壓，觀察療效。并且一定要由醫(yī)生決定，切忌突然停藥，以免導(dǎo)致血壓忽高忽低，對(duì)身體造成更大的傷害。

5、更年期吃什么好

1、六寶粥調(diào)節(jié)更年期失眠

材料：紅豆，黑豆，黃豆各10克，蓮子5克，核桃仁8個(gè)，冰糖適量。

做法：將所有食材洗干凈，大棗浸軟去核，砂鍋中放入清水，燒沸后放入紅豆，黃豆，黑豆煮沸15分鐘，再放入蓮子，核桃仁煮沸十分鐘，最后放入大棗，待所有食材熟爛之后，放入冰糖調(diào)味。

功效：此粥有強(qiáng)腎健脾之功效，適宜于調(diào)理更年期神經(jīng)衰弱，失眠，多夢(mèng)，盜汗等不適。

2、地黃棗仁粥養(yǎng)心安神

材料：酸棗仁，生地黃各30克，粳米100克，白糖適量。

做法：酸棗仁加水煎汁去渣，生地黃加水煎汁去渣，粳米淘洗干凈后放入砂鍋中，加水燒沸，將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中，開小火煨30分鐘，待粥熟爛時(shí)加白糖調(diào)勻后食用。

功效：此粥有補(bǔ)陰清熱功效適宜調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的潮熱，面紅出汗，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢(mèng)等不適。

3、枸杞大棗桑葚湯寧志安神

材料：枸杞，桑葚，大棗各15克，食鹽適量。

做法：將枸杞，桑葚分別揀凈清洗，大棗洗凈，砂鍋內(nèi)盛水，放入枸杞，桑葚，大棗熬成湯汁，食用前加食鹽調(diào)味即可。

功效：寧志安神，補(bǔ)益肝腎，常食可用于緩解更年期出現(xiàn)的失眠，多夢(mèng)，盜汗，情志不舒等不適。

4、何首烏蛋黃粥調(diào)節(jié)免疫力

材料：何首烏25克，雞蛋一個(gè)，酸棗仁10克，粳米50克，生姜末2克，食鹽，香油各適量。

做法：將何首烏，酸棗仁放入鍋中，加適量水煎成汁，雞蛋取蛋黃，粳米淘洗干凈，放入砂鍋中，加入何首烏酸棗汁，用大火煮沸后再放入蛋黃，轉(zhuǎn)小火熬制粥爛，放入食鹽，生姜末，淋入香油即可。

功效：調(diào)節(jié)免疫力，補(bǔ)益精血，延緩衰老，養(yǎng)心安神，斂汗，可用于緩解更年期神經(jīng)衰弱，失眠，多夢(mèng)，盜汗等不適。

5、甘麥大棗粥益氣安神

材料：大棗10枚，小麥30克，甘草15克，粳米50克，生姜末2克，香油，食鹽適量。

做法：先將小麥，甘草和大棗一起加水煎成汁，再將洗凈的粳米放入煎汁中，加生姜末熬粥，待粥熟爛時(shí)放入食鹽，香油調(diào)味即可。

功效：益氣，寧心安神，有助于緩解更年期精神不濟(jì)，失眠盜汗等癥狀。